Preizkusila sem viralno tehniko, ki mi je (končno) pomagala hitreje zaspati

V najstniških letih in zgodnjih dvajsetih ni obstajalo, kjer ne bi mogla hitro zaspati. V festivalskem šotoru, nekaj metrov od glavnega odra. Na kavču v študentskem domu, čigar izbokline so bile dokaz zgodb, ki jih je bolje ignorirati. Na avtobusu na poti do morja, ob zvoku spreminjajočih se radijskih frekvenc, ki ga ustvarja duet Oliverja Dragojevića in Cher. Seveda nima smisla omenjati blaženosti spanja sedemletne mene, ki je spala na poroki, ob petih zjutraj, na dveh združenih stolih, pokrita z mamino jakno.

Danes, bodisi zaradi starejših let, skrbi ali tesnobe zaradi sveta v plamenih, dobesedno in figurativno, mi nikoli ni bilo težje brezskrbno se potopiti v spanec. Možgani se borijo z neskončnim to-do seznamom, razmišljanji o tem, kaj bi morala pred sedmimi leti reči tistemu pasivno-agresivnemu kolegu ali zakaj evolucija psom ni dala daru govora. In ker preprosto ne morem funkcionirati brez dobrega spanca, sem do sedaj poskusil že vse: ponovni ogled Officea, melatonin, vodene meditacije na Headspaceu, kamilični in baldrijanov čaj, žicanje ZZZquila od vseh, ki so na svojih Instagram storyjih stopili izven meja Hrvaške, in celo nekaj zdravil na recept.

Kot boste opazili v arhivu besedil iz moje 15-letne kariere, je tokrat prvič, da pišem na to temo. Šele zdaj sem odkrila tehniko, ki mi je resnično pomagala. Paradoksalno, naletela sem nanjo, ko sem doomscrollala po TikToku v obupanem poskusu, da umirim svoje možgane (saj vsi vemo, koliko to ponavadi pomaga). Nisem mogla najti prevoda imena te tehnike, zato bom uporabila izvirni izraz: cognitive shuffling, v mojem prostem prevodu – kognitivno premeščanje. Spodbudilo me je dejstvo, da ima podporo številnih zdravnikov in strokovnjakov, in kar je najpomembneje, da je brezplačna in preprosta.

Dva principa cognitive shufflinga

Prvo načelo: preprosto ugasnite luči, odložite telefon, zaprite oči in poskusite našteti naključne stvari. Na primer: “krava”, “hiša”, “počitnice”, “banana”, “gore”, “list”, “srce” in tako naprej.

Ker pa se je izkazalo, da je “naključno” za mnoge pretežko, strokovnjaki, kot je dr. Scott Walter, predlagajo enostavnejšo različico. Izberete eno črko abecede in začnete šteti utripe srca. Vsakih osem utripov izgovorite besedo, ki se začne s to črko.

Osebno sem se bolje znašla v drugem načelu in lahko potrdim, da je to spremenilo mojo spalno higieno. In če vas zanima zakaj to deluje: poleg tega, da odvrača naše možgane od skrbi, ki nas pestijo in nas držijo budne, cognitive shuffling pravzaprav posnema tisto, čemur v javnosti pravimo “mikro sanje” – podobe in asociacije, ki se nam začnejo pojavljati ob prehodu v trden spanec. Na ta način dejansko pošljemo signal možganom, da je varno zaspati. Verjemite mi, vsekakor se splača vsaj poskusiti.