Tri jutranje navade, ki vam bodo popolnoma spremenile dan

Pogosto gre za popolnoma avtomatsko delovanje. Budilka zazvoni, uganili ste, na mobitelu. Obrnete se, jo ugasnete in od tistega trenutka naprej ne izpustite telefona iz rok. Odprete Instagram, preverite e-pošto. Oseba, ki spi poleg vas, nenadoma postane manj pomembna od vašega mobilnega telefona. Prebirate novice (dandanes vedno bolj vznemirjajoče), pregledujete koledar z dnevnimi obveznostmi, tesnoba že prevzema nadzor, vaš um pa se duši pod bremenom informacij, točno to, kar Oxfordski slovar odlično opisuje s svojo top besedo leta 2024, brainrot (dobesedno “gniloba možganov”).

Seveda ni vse na družbenih omrežjih slabo. Številni ustvarjalci ponujajo dragocene vsebine, a težava nastane, ko ure in ure gledamo fotografije in videe, ki naših misli ne obogatijo, ampak jih siromašijo. S tem navajamo svoje možgane na tako površno koncentracijo, da postane skoraj nemogoče prebrati deset strani knjige, brez da bi nas pri tem nekaj zmotilo. Zato je ena stvar, ki je nikoli ne bi smeli storiti zjutraj, ravno poseganje po mobilnem telefonu.

Kot je za Guardian pojasnila Liz Moody, avtorica knjige 100 Ways to Change Your Life: “Mobilni telefoni so zasnovani tako, da vam dajejo dvig dopamina, po katerem hrepenite ves dan.” Mehanizem skoka je podoben tistemu pri sladkorju, po nenadnem skoku mu sledi padec, ki povzroči željo po več. Tveganje je, da nas bo ta mešanica informacij, estetsko privlačnih slik in oglasov za izdelke, ki bi jih radi kupili tekom dneva, vodila do nenehne potrebe po isti vrsti dopaminskega dražljaja.

Privlačna estetika družbenih medijev dejansko spodbuja proizvodnjo dopamina v naših možganih. Vsakič, ko osvežimo feed, nas pozdravi nova, vznemirljiva in nepredvidljiva vsebina. A jutranje početje še posebej močno vpliva na naše možgane, ki so takrat najbolj občutljivi. V tem stanju zlahka absorbira vsebine, ki lahko negativno vplivajo na naše razpoloženje čez dan.

Zato poskusite počakati vsaj petnajst minut po tem, ko se zbudite, preden posežete po telefonu in ta čas zapolnite z drugimi dejavnostmi. Tako boste lažje našli potrebno energijo.

3 alternative gledanju v telefon za popoln začetek dneva

#1 Izpostavite se naravni svetlobi

Liz Moody svetuje, da se takoj po tem, ko se zbudite, izpostavite naravni svetlobi in se za nekaj minut sprehodite. Svetloba poveča raven serotonina in s tem izboljša razpoloženje. Poleg tega je naravna svetloba ključna za aktiviranje suprahiazmatskega jedra, dela možganov, ki uravnava našo notranjo biološko uro in cirkadiani ritem.

#2 Vadite jogijsko dihanje

Najboljši čas za meditacijo je uro in pol pred zoro. “V trenutkih prebujanja, ko smo še med spanjem in budnostjo, lahko doživimo posebno vrsto umirjenosti. Nismo si še nadeli obleke svojih družbenih vlog in namenov,” piše Christian Pisano v knjigi Virasamavesa. La contemplazione del’eroe,Edizioni Mediterranee (Kontemplacija junaka). To obdobje se imenuje Brahma Muhurta, kar pomeni Brahmov čas – čas stvarjenja.

Po regeneracijskem odmoru je um jasnejši in bolj sproščen. Ni še aktiviral svojih običajnih vzorcev in se lahko osredotoči na opazovanje, da se izogne ​​ponavljanju čustvenih in vedenjskih vzorcev, ki nam povzročajo trpljenje. Prebujanje se začne z iskrenim samoopazovanjem, joga pa prebuja energijo skozi introspekcijo, pri čemer uporablja dihanje kot najenostavnejši in najučinkovitejši vir, ki nam ga telo ponuja.

Zato prakticiranje pet do deset minut polnega jogijskega dihanja takoj po tem, ko vstanete, ustvari povezavo s samim seboj, ki vas ohranja prisotne ves dan. Sestavljena je iz 8-kratnega vdiha in izdiha, ki ga lahko prilagodite svojim zmožnostim. Svoj um osredotočite na tri vdihe v trebuh (diafragmalno dihanje), tri vdihe na širjenje prsnega koša (torakalno dihanje) in dva vdiha na področje ključnice (klavikularno dihanje), s čimer ustvarite harmoničen tok dihanja.

#3 Nastavite budilko nekaj minut prej in uživajte v počasnem prebujanju.

Mnogi med nami nismo jutranji tip ljudi in potrebujemo svoj čas prebujanja, da izklopimo avtopilota in se izognemo občutku preobremenjenosti takoj po vstajanju, ki pogosto povzroči izčrpanost že tekom jutra. Tisto kratko obdobje med zvokom zgodnje budilke in dejanskim trenutkom, ko morate vstati, lahko postane dragoceno obdobje pozitivnega preživljanja prostega časa, namenjenega razmisleku in izbiri tistega, kar je najboljše za vas. To je oddih od vsakodnevne rutine, ki vas čaka, čas za ustvarjanje in zamišljanje nečesa novega, kar bi nekoč lahko postalo del vašega vsakdana. Za kar si do zdaj niste nikoli vzeli časa za razmislek o tem.

vogue.it