4 razlogi, zakaj to jesen namesto 10.000 korakov izbiram japonsko hojo

Manično hodim skozi jutranjo konico, da bi ujela tramvaj. Potem me zadane spoznanje, da do postaje potrebujem še tri minute, tramvaj pa odpelje čez 30 sekund. V tistem trenutku se moj najhitrejši korak spremeni v razočarano hojo. Spomnim se, da bi lahko ujela drug tramvaj, če bi malo pospešila, ampak tudi ta mi uide izpred nosu. Nimam druge izbire, kot da podaljšam korak in nadaljujem s hojo. Morda nisem uspela ujeti tramvaja, ampak sem pa pravkar naredila nekaj zelo dobrega za svoje zdravje. Vsaj tako trdijo japonski raziskovalci.

Ni novica, da Japoncem uspe vsakdanje rituale spremeniti v prijetne rutine, ki izboljšujejo življenje. Tako lahko kavo zamenjate z matcho in dobite veliko več hranil, pri izbiri kavbojk posezite po kakovostnejšem japonskem jeansu ali pa po čiščenju doma pustite le stvari, ki vas osrečujejo. Hitra hoja, ki ji v samo 30 minutah sledijo počasni koraki, je še ena rutina, ki so jo Japonci uspeli spremeniti v precizno metodo, ki koristi našemu telesu – japonska hoja.

Courtesy of Olivia von Halle

Kaj je japonska hoja?

Japonska hoja se pogosto opisuje kot metoda intervalnega treninga, ki daje boljše rezultate v 30 minutah od denimo 10.000 korakov. Metoda je bila prvič podrobneje opisana v študiji iz leta 2007 in se izvaja na naslednji način:

• 3 minute hitre hoje
  
• 3 minute počasne hoje
  
• Interval ponavljajte, dokler ne mine 30 minut.
  

Japonski znanstveniki so v študiji pet mesecev spremljali skoraj 250 ljudi, starejših od 60 let. Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine: nekateri niso hodili, drugi so hodili z zmernim tempom, tretji pa so izvajali t.i. japonsko hojo – izmenične poačsnejše in hitre intervale. Medtem ko so nekateri šteli korake s pedometrom, so drugi uporabljali naprave za spremljanje intenzivnosti. Pred in po programu so merili moč mišic nog, telesno pripravljenost in krvni tlak.

Kakšne koristi lahko pričakujete od japonske hoje?

Rezultati študije so bili impresivni. Tisti, ki so hodili v intervalih, niso le okrepili mišic zgornjega dela nog in izboljšali svoje telesne pripravljenosti, temveč so si tudi znatno znižali krvni tlak. Skratka, ta metoda lahko upočasni tipične znake staranja, od izgube moči do upada vzdržljivosti. Japonska hoja tako postane preprost, naraven “eliksir mladosti“, ki ga lahko vsakdo vključi v svoje vsakdanje življenje.

Zakaj sem japonsko hojo spet vključila v svojo vadbeno rutino?

Še posebej zanimivo je spoznanje, da ima že 30 minut tovrstne intervalne hoje na dan boljši učinek na telo kot poskus nabiranja 10.000 korakov. Poleg te trditve pa ima japonska hoja še nekatere druge prednosti:

1. Z lahkoto se vključi v vsakodnevno rutino. Veliko lažje je najti 30 minut za vadbo kot uro časa, ki jo zahtevajo številne druge oblike vadbe.
   
2. Odlična je za začetnike. To vajo lahko izvajate celo brez kondicije in je odlična za vrnitev k vadbi po poletnem premoru.
   
3. Pomaga zdravju celotnega telesa. Krepi mišice in sklepe ter prispeva k zdravju srčno-žilnega sistema.
   
4. Telovadnica ni potrebna. Japonska hoja ni le enostavna za vključitev v vsakdanje življenje zaradi kratkega trajanja, ampak je tudi popolnoma brezplačna – lahko jo izvajate kjer koli. Idealno je, da jo združite s sprehodom v naravi in ​​si tako hkrati “napolnite baterije” ter poskrbite za svoje telo v krajšem času.
   

V hitrem življenjskem stilu, kjer se to-do seznami polnijo z bliskovito hitrostjo, pride prav vsak hiter trik. Prav zato japonska hoja postaja ponovno priljubljena, saj poveča pretok krvi v mišice, se zlahka vključi v vsakdanje življenje in je dostopna večini ljudi, ne glede na njihov življenjski slog.