Preizkusila sem posebno metodo teka, ki mi je hitro pomagala izboljšati telesno kondicijo

Tek je moja najljubša oblika telesne dejavnosti. Občutek imam, kot da razgibavam in treniram celo telo, poleg tega pa je to dobro tudi za delovanje mojega srca. Ker je moj življenjski slog, tako kot pri mnogih ljudeh, večinoma sedeč, je tek dober za ohranjanje telesa vsaj v nekakšni formi. Torej imam faze, ko se zlahka zbudim ob 7. uri zjutraj in tečem vsaj 20 minut, preden me dan potegne v svojo muko.

Ko pa se začnejo pojavljati obveznosti, ki ne ustrezajo mojemu običajnemu urniku, hitro padem ven iz rutine. Pridejo dnevi, ko se jutro začne z nujnim e-sporočilom, nato se nadaljuje z roki, tek pa ostane … nekje med utrujenostjo od dneva in slabo vestjo. Kljub temu, ker vem, koliko bolje se počutim, ko redno tečem, se uspem “skregati” sama s seboj in se prisiliti k jutranjim krogom po soseski.

Sorodni članki:

1. Za najboljše rezultate je treba vadbo prilagoditi ciklu. Odkrivamo kako!
2. Preprosti nasveti o tem kako mi je uspelo ostati dosledna pri vadbi joge doma
3. Najučinkovitejša vadba za boljšo formo in daljše življenje (brez potrebe po fitnesu)
4. Preizkusili smo nov sistem vadbe, ki v hipu resetira živčni sistem

Courtesy of Veja

Vsakič, ko to rutino preskočim za samo en teden, resnično čutim, kako se moja telesna kondicija zmanjšuje. Večinoma bi se poskušala vrniti v formo brez kakršne koli metodologije, z uporabo “brute force” pristopa. Sploh nisem pomislila na obstoj metod za treniranje kondicije. Moja logika me je vodila k temu, da sem preprosto tekla več, kot sem lahko, da bi se kondicija sčasoma okrepila.

Medtem ko sem se pritoževala prijatelju, ki se bolj veseli izletov, ki jih je rezerviral za lokalni maraton, kot tistih, kjer bi užival na plaži, me je opozoril na metodo, ki bi jo morala poskusiti – intervalni tek.

Courtesy of ON

Kaj je intervalni tek?

Intervalni tek je oblika treninga, ki vključuje izmenjevanje visokointenzivnega teka in obdobje počitka. Intervale lahko prilagodite sami, tako da lahko tečete eno minuto in nato hodite eno minuto, ali pa postopoma povečujete čas teka in počitka, odvisno od lastne telesne pripravljenosti. Vse lahko prilagodite svoji telesni pripravljenosti, kar vas osvobodi vsakršnega občutka krivde.

Kako intervalni tek pomaga izboljšati telesno pripravljenost?

Ohranjanje motivacije za vadbo je eden največjih izzivov – še posebej zato, ker rezultati niso takoj vidni. Intervalni tek pomaga ohranjati motivacijo, saj takoj ko pride faza počitka, hitro ugotovite, da imate pravzaprav več moči in da zmorete veliko več, kot ste mislili, da zmorete.

Že po štirih dneh vsakodnevnega teka sem opazila znatno izboljšanje svoje telesne pripravljenosti. Takrat se je mojih 20 minut treninga nenadoma spremenilo v 30. Čeprav v kratkem ne načrtujem treninga za maraton ali celo polmaraton, mi je metoda intervalnega teka pomagala preseči moje meje in doseči boljše rezultate.