Dry January ima dejansko neverjetne učinke na um in telo

Prazniki so čas lahkotnosti, druženja in praznovanja, večina tega pa običajno vključuje koktajle. Če k temu dodamo še našo vsakoletno željo po novoletnih zaobljubah, dobimo Dry January, mesec treznosti, zasnovan kot ponastavitev v slogu “novo leto, nov jaz”. “Prazniki so polni poslovnih dogodkov in družinskih srečanj, ki se pogosto osredotočajo na alkohol, zato mnogi ljudje po tako družbeno intenzivnem času čutijo, da potrebujejo odmor,” pravi Mike Russell, soustanovitelj in izvršni direktor Monumenta, spletne platforme za zdravljenje, ki udeležencem omogoča, da ponovno ocenijo svojo porabo alkohola pod svojimi pogoji. “Mnogi ljudje iščejo jasne ‘izhodiščne črte’ pri uvajanju novih navad v svoje življenje, zato je 30-dnevni izziv treznosti na začetku novega leta še posebej privlačen čas za opustitev pitja.”

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA) je 67 odstotkov Američanov, starejših od 18 let, poročalo o pitju alkohola v preteklem letu, nekaj več kot 11 odstotkov pa jih je v istem obdobju poročalo o motnji uživanja alkohola (AUD). Toda ker sober curiosity in vse večja dostopnost resnično odličnih brezalkoholnih koktajlov postajata vse bolj pogosti, se Dry January začenja manj zdeti kot izziv in bolj kot dobrodošel oddih brez alkohola.

Tudi če ne nameravate popolnoma opustiti alkohola, je vredno razmisliti o koristih enomesečnega odmora, še posebej po tako napornem delu leta. “Verjamemo, da lahko vsakdo izkoristi priložnost, da se umakne in ponovno premisli o svojem odnosu do alkohola, pa naj to pomeni, da za nekaj časa popolnoma opusti alkohol ali preprosto zmanjša njegov vnos,” pravi dr. George F. Koob, direktor NIAAA. “Odmor človeku vsaj da priložnost, da oceni svoj odnos do alkohola in razvije alternative za sprostitev, druženje, spopadanje s stresom in podobno.”

Prednosti Dry Januarya

Ena od zanimivosti sodelovanja v Dry Januaryu je, da se koristi lahko razširijo daleč preko 30-dnevne omejitve. “Raziskave kažejo, da ženske, ki sodelujejo v Dry Januaryu, skozi vse leto pijejo manj alkohola,” pojasnjuje Katie Garry, izvršna direktorica in ustanoviteljica podjetja Seek, ki ponuja domače teste za ženske, s katerimi lahko spremljajo, kako alkohol vpliva na njihovo zdravje. “Če na primer običajno spijete približno 10 pijač na teden, bo sodelovanje v Dry Januaryu zmanjšalo vaše letno število pijač za več kot 30. To se morda kratkoročno ne sliši veliko, dolgoročno pa ima lahko ogromne klinične koristi, še posebej ker so ženske bolj dovzetne za zdravstvene težave, povezane z alkoholom, kot moški.”

Še bolje, koristi odmora od alkohola se občutijo precej hitro. “Številne koristi, ki jih občutimo med suhim januarjem, se lahko začnejo kazati okoli drugega tedna, okoli osmega ali devetega dneva,” pravi Garry in ugotavlja, da se takrat večina ljudi začne počutiti bolj energično in imajo boljšo kakovost spanja. “Mnoge ženske se tudi začnejo počutiti manj napihnjene in opazijo, da je njihova koža bolj navlažena. Te zgodnje koristi rad imenujem predogled tega, kar vas čaka, če boste vztrajali cel mesec.”

Poleg fizičnih in čustvenih koristi boste morda opazili tudi nepričakovane izboljšave v svojih odnosih in financah. “Verjamem, da je trajna privlačnost Dry Januarya v njegovi preprostosti in oprijemljivih, takojšnjih koristih, ki jih prinaša,” pravi Natalie Feinblatt, dr. med., terapevtka, specializirana za okrevanje po travmah in odvisnosti v Los Angelesu. “Ljudi spodbuja, da ponovno ocenijo svoj odnos z alkoholom, in pogosto vodi do globljega razumevanja njegovega vpliva na fizično in duševno zdravje.” V nadaljevanju je povzetek tega, kaj lahko pričakujete.

Koristi za fizično zdravje

Za ljudi, ki pijejo zmerno ali veliko, lahko že kratkotrajni detox od alkohola izboljša telesno težo, odpornost proti insulinu in dejavnike tveganja za raka in srčno-žilne bolezni (kot je nižji krvni tlak). “Fizično lahko abstinenca od alkohola vodi do izboljšanega delovanja jeter, boljše hidracije in močnejšega imunskega sistema,” pravi Feinblatt. “Pogosto povzroči boljšo kakovost spanca in povečano raven energije, kar prispeva k splošnemu občutku dobrega počutja.” Russell ugotavlja, da povečana energija (in zmanjšanje mačka) odpira tudi več prostora za telovadbo in samooskrbo. “Znano je tudi, da ima alkohol veliko praznih kalorij in sladkorja, zato lahko opustitev alkohola povzroči izgubo teže.”

The Castlebar

Za tiste, ki imajo radi jasen časovni okvir, Garry pravi, da se “prava čarovnija” zgodi okoli tretjega tedna. “Okoli 21. dneva začnemo opažati pomembnejše klinične koristi, vključno z bolj zdravim in bolj raznolikim črevesnim mikrobiomom, zmanjšanim vnetjem možganov in opaznim zmanjšanjem ravni stresa in tesnobe,” pojasnjuje. “Takrat se začnejo kazati nekatere najpomembnejše zdravstvene koristi, kot so izboljšano delovanje jeter, zmanjšano brazgotinjenje jeter in manjše kopičenje plakov v arterijah.”

Koristi za duševno zdravje

Uživanje alkohola moti delovanje možganov, komunikacijske poti in vpliva na naše razpoloženje. Ko se boste navadili na rutino brez alkohola, pričakujte zmanjšanje prekomerne tesnobe in povečanje splošne samozavesti. “Alkohol ponavadi poslabša tesnobo,” pravi Russell. “Ljudje pogosto pijejo kot mehanizem za spopadanje s težavami in čeprav to sprva lahko ublaži simptome tesnobe, se lahko, ko začetni učinki alkohola popustijo, ti vrnejo še bolj intenzivno kot prej.” Učenje spopadanja brez alkohola lahko vodi do občutka neodvisnosti in navsezadnje do bolj samozavestnega in nadzorovanega pogleda na vaše življenje.

Koristi za življenje

Z izboljšanim telesnim in duševnim zdravjem se izboljša … vse. “Abstinenca od alkohola vam lahko pomaga, da se počutite bolj sposobne izpolnjevati vse svoje različne vloge in odgovornosti, kar lahko pozitivno vpliva na vaše osebno in poklicno življenje,” pravi Russell. “Verjetno se boste počutili bolj produktivne pri delu in bolj prisotne s svojimi najdražjimi.” Tudi vaša denarnica vam bo hvaležna. “Spremljanje prihrankov, ki jih prihranite z nekupovanjem alkohola en mesec, je lahko zelo motivacijski razlog za nadaljnje zmerno pitje ali abstinenco dlje kot 30 dni,” pravi Russell. “Mnogi ljudje so presenečeni, ko ugotovijo, koliko denarja porabijo za alkohol vsak teden, kar postane še bolj očitno, ko te prihranke po mesecu abstinence pospravijo nazaj v žepe!”

Kako pravilno izvesti Dry January

Preden se lotite kakršnega koli procesa za izboljšanje življenja, je pomembno imeti realna pričakovanja. “Ena največjih napak, ki sem jih naredil, ko sem poskušal (in mi ni uspelo) izvesti Dry January, je bila, da sem v mesec vstopil s poskusom doseganja vseh svojih zdravstvenih ciljev hkrati,” pravi Garry. “Namesto da bi se le odpovedal alkoholu, sem poskušal izločiti tudi sladkor in nezdravo hrano. To mi ni nikoli uspelo.” Da bi se izognili isti usodi, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko olajšajo Dry January.

Dopaminski “nadomestni občutki”

Prepričanje, da lahko vse novoletne zaobljube dosežemo naenkrat, je zelo pogost in zanesljiv način, da preprečimo, da bi mnogi naši dobri nameni trajali. Za to lahko krivimo dopamin: “Ko pijemo alkohol, naši možgani sproščajo hormon dobrega počutja, dopamin,” pojasnjuje Garry. “Toda v prvih nekaj tednih Dry Januarya bodo naši možgani še vedno pričakovali ogromno sproščanje dopamina vsakič, ko bomo počeli nekaj, kar običajno vključuje alkohol.”

Z drugimi besedami, težko je premagati naval dopamina, ki ga pričakujemo od alkohola, zato je koristno načrtovati vnaprej. “Priporočamo, da v Dry January vstopite s tremi do petimi dejavnostmi ali hrano, ki vas bodo spodbudile k dobremu počutju in bodo sprožile tudi močno sproščanje dopamina,” pravi Garry. “Do njih morate imeti enostaven dostop vsakič, ko se vam zahoče piti.”

Alternative, podobne alkoholu

V tem smislu, če si težko predstavljate, da bi bili na zabavah ali večerjah brez nečesa v roki, je dobro imeti pri roki brezalkoholno alternativo. “Samo zato, ker ne pijete alkohola, še ne pomeni, da morajo biti vaše pijače ali vi dolgočasni,” pravi Brooks Addington, izvršni direktor podjetja Töst, ki proizvaja brezalkoholne gazirane pijače. “Dry January je odlična priložnost za eksperimentiranje z alternativnimi pijačami.”

Na srečo je danes lažje kot kdaj koli prej najti okusno alternativo. Od Lyre’sa do Pentireja in St. Agrestisa obstaja na desetine okusnih in elegantnih alternativ žganim pijačam. “Velika večina kupcev brezalkoholnih pijač so ljudje, ki želijo alkohol uživati ​​zmerno,” ugotavlja Addington. “Z izbiro pijače, ki je visokokakovostna, a vsestranska, lahko potrošniki ostanejo motivirani za doseganje svojih ciljev glede zdravja in življenjskega sloga, hkrati pa se imajo dobro.”

Mariam Antadze

Čeprav bo morda potrebno nekaj poskusov in napak, da najdete brezalkoholno možnost, ki deluje kot “nadomestek dopamina” za vaše običajno vino ali koktajl, obstajajo triki, ki vam lahko pomagajo: “Prepričajte se, da je brezalkoholna pijača skladna s tem, kar običajno pijete. Če na primer obožujete rdeče vino in sovražite pivo, ne poskusite brezalkoholnega piva samo zato, ker je brezalkoholno,” pravi Garry. “Verjetneje vam ne bo všeč, zaradi česar boste v prihodnosti manj verjetno posegli po brezalkoholni možnosti.”

Enako velja, če hrepenite po sproščujočem ali spodbudnem občutku, ki vam ga običajno daje alkohol. V tem primeru Garry pravi, da “je vredno razmisliti o funkcionalnih pijačah” blagovnih znamk, kot so Curious Elixirs, Ghia, Kin Euphorics ali Hiyo, ki ponujajo formule z adaptogeni, zelišči in nootropiki, ki izboljšujejo razpoloženje. “Ne boste se počutili ‘high’ kot po alkoholu, vendar vam bo to še vedno olajšalo zmanjšanje uživanja,” ugotavlja Garry.

Spremljajte svoj napredek

Druga stvar, ki vam lahko pomaga prebroditi mesec, je spremljanje napredka z beleženjem pozitivnih sprememb v dnevniku, koledarju ali aplikaciji. Če želite iti še korak dlje, lahko spremljate tudi svoj z alcohol health score z uporabo Alcohol Health Testa. “Test vam da rezultat na začetku meseca in nato še enkrat na koncu, ko ga ponovite,” pravi Garry.

Zanesite se na podporo

Pomembno obvestilo o številnih prednostih programa Dry January: “Nenadno prenehanje pitja po dolgem in močnem pitju lahko povzroči nevarne, celo smrtne odtegnitvene simptome,” opozarja dr. Koob. “Odvisno od tega, koliko in kako pogosto oseba pije, lahko odtegnitveni simptomi vključujejo nespečnost, nemir, potenje, tesnobo, slabost, epileptične napade in celo smrt. Če torej nekdo pije že dolgo in močno, je najbolje, da preneha pod nadzorom zdravstvenega delavca.”

Tudi tisti, ki zmerno pijejo lahko koristijo podporo drugih, saj zmanjšujejo vnos alkohola, in naj bodo do sebe nežni. “Pridružitev spletnim skupnostim ali lokalnim skupinam, ki sodelujejo v programu Dry January, lahko ponudi podporo in občutek odgovornosti,” pravi Feinblatt, ki priporoča tudi, da o svoji odločitvi obvestite prijatelje in družino, da pijačo nadomestite z privlačnimi pijačami (kot so brezalkoholni koktajli ali gazirana voda), da se držite svoje rutine, da ste aktivni in da si postavite jasne, dosegljive cilje. “Ne pozabite, da pri Dry January ne gre le za vzdržanje alkohola; je tudi priložnost za samospoznavanje in oblikovanje bolj zdravih navad.”

Vogue.com