Prehranska dopolnila in resnica za pisanimi kapsulami in tabletami. Jih res potrebujete?

Obstaja tista čarobna beseda. Dodatki. Tiste majhne, ​​pogosto pisane kapsule in praški, ki nam obljubljajo boljšo različico nas samih. Priznam, tudi sama sem bila nekaj časa zavedena s temi obljubami. V vrtincu sodobnega življenja, ob nenehnem občutku, da nam nečesa manjka – energije, fokusa, tistega famoznega “glowa” – so se energijski dodatki, dodatki za pospešitev presnove, dodatki za imunost, da ne govorimo o tistih, ki obljubljajo dvig testosterona ali čudežno hujšanje, zdeli hitra pot do cilja. In vete kaj? V nekem trenutku sem res pretiravala.

To je bilo obdobje intenzivnega stresa, neprespanih noči in natrpanega urnika. Počutila sem se izčrpano in vsaka reklama za kakšen nov “čudežni” dodatek se mi je zdela kot rešilna bilka. Začelo se je nedolžno, z multivitaminskim kompleksom, in kmalu preraslo v zbirko najrazličnejših stekleničk na moji polici. Vitamin C za imuniteto, magnezij za sprostitev, biotin za lase in nohte, omega-3 maščobne kisline za sijočo kožo… Kombinirala sem jih po lastni presoji, pri čemer so me vodile bolj marketinške obljube kot realne potrebe. Rezultat? Vsaj neprijeten občutek v želodcu. Šele kasneje sem spoznala, da sem naredila klasične napake, ki jih delamo mnogi v prizadevanjih za bolj zdravo in odgovornejše življenje do svojega telesa.

Najpogostejše napake pri jemanju dodatkov

Pri takem prizadevanju sem se ujela v več “pasti” uporabe, to je jemanja dodatkov in jih bom delila z vami. Včasih si je treba priznati, da to, kar počneš, ni niti koristno niti pametno, ampak napaka, ki bi se ji zlahka izognili, če bi le imeli malo več premisleka in poučenosti glede dotične teme.

Prva, glavna in najpogostejša past je bila tista, v katero se nisem “ujela”, sem pa vsekakor “zakorakala” vanjo: samoiniciativno “zdravljenje” simptomov. Ste utrujeni? Po železu ali vitaminih B posežete brez posveta z zdravnikom. Imate težave s kožo? Takoj začnete s kolagenom in hialuronsko kislino. To je nevarno, saj lahko prikrijete osnovne zdravstvene težave ali uživate dodatke, ki jih sploh ne potrebujete, v večjih količinah pa so lahko celo škodljivi.

Photo: Cora Pursley

Naslednja je bila tista pogosta; Začela sem z enim dodatkom in kot bi trenil, je na polici stal arzenal steklenišk za dnevno uživanje. Tej pasti pravim: vera v “tem več, to bolje.” Če je majhen odmerek dober, mora biti večji odmerek fantastičen, kajne? Napačno. Telo ima svoje meje absorpcije, presežek vitaminov in mineralov pa lahko obremeni ledvice, jetra ali povzroči druge neželene učinke. Na primer, prekomerno uživanje vitamina A je lahko škodljivo.

Zanemarjanje interakcij – dodatki niso izolirane snovi. Lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete, včasih z resnimi posledicami. Tudi “naravna” dopolnila lahko vplivajo na učinek farmacevtskih pripravkov. To je lahko zelo nevarno za telo.

Zamenjava za uravnoteženo prehrano. Suplementi so prehranska dopolnila, ne pa njihova zamenjava. Nobena tableta ne more nadomestiti kompleksnosti in sinergije hranil iz celovitih živil. Če se zanašamo izključno na dodatke, zamujamo vlaknine, antioksidante in druge esencialne spojine.

Pomanjkanje informiranosti o kakovosti. Trg prehranskih dopolnil je pisan in raznolik, kakovost izdelkov pa zelo niha. Cenejši dodatki pogosto vsebujejo nižje odmerke učinkovin, sumljive dodatke ali celo kontaminante. Pomembno je izbirati zaupanja vredne proizvajalce z jasnimi certifikati.

Prevelika vjera u marketinške tvrdnje. Industrija suplemenata je unosna, a marketinške kampanje često su agresivne i zavodljive. Obećanja o čudesnim učincima treba uzimati s velikom dozom rezerve i kritičnosti. Ne, ne postoji tableta koja će učiniti čuda.

Preveliko zaupanje marketinškim trditvam. Industrija prehranskih dopolnil je dobičkonosna, marketinške kampanje pa pogosto agresivne in mamljive. Obljube o čudežnih učinkih moramo jemati z veliko mero rezerve in kritičnosti. Ne, ni tablete, ki bi delala čudeže.

Dolgotrajno jemanje brez premora in evalvacije. Naše potrebe se s časom spreminjajo. Kar smo morda potrebovali v enem obdobju življenja, pozneje morda ni več nujno. Dolgotrajno jemanje dopolnil brez rednih pregledov in posvetov z zdravnikom ni priporočljivo.

Zdaj, ko vemo, katere so najpogostejše napake pri uživanju prehranskih dopolnil, je čas, da se naučimo, kdaj in zakaj poseči po njih (in kdaj se vprašati: “Ali res potrebujem to?”).

Photo: Cora Pursley

Prehranska dopolnila kot dragocena podpora telesu

Kljub mojem “izletu” v pretiravanje, ne želim demonizirati suplemente. Oni so lahko izjemno koristni v določenih življenjskih obdobjih ali pri specifičnih zdravstvenih stanjih. Ključ je v informiranosti, zmernosti in, kar je najpomembneje, strokovnem nasvetu. Obstajajo trenutki, ko naše telo potrebuje povečane količine določenih hranil ali jih ne moremo dobiti v zadostni meri s prehrano. V teh primerih je kakovosten suplement lahko dragocena podpora, spodaj pa so navedeni trenutki v življenju, ko je v dogovoru z zdravnikom in/ali nutricionistom smiselno poseči po njih.

Nosečnost in dojenje. Folna kislina, železo, kalcij in omega-3 maščobne kisline so ključni za zdrav razvoj otroka in zdravje matere. Dopolnjevanje se pogosto priporoča pod zdravniškim nadzorom.

Določene starostne skupine potrebujejo specifična dopolnila. Starejši imajo pogosto zmanjšano absorpcijo vitamina B12 in vitamina D, zato je dopolnjevanje lahko koristno. Otroci v obdobju rasti včasih potrebujejo dodatni vitamin D.

Restriktivna prehrana. Veganstvo ali druge izločevalne diete lahko vodijo v pomanjkanje določenih hranil, kot so vitamin B12, železo, kalcij ali omega-3 maščobne kisline. Skrbno načrtovanje prehrane in morebitno dopolnjevanje sta nujna.

Intenzivna telesna aktivnost. Športniki in telesno zelo dejavni posamezniki imajo lahko povečane potrebe po določenih vitaminih, mineralih in elektrolitih.

Medicinsko potrjena pomanjkanja. Če vam je zdravnik potrdil pomanjkanje določenega vitamina ali minerala (npr. anemija zaradi pomanjkanja železa, pomanjkanje vitamina D), je dopolnjevanje medicinsko indicirano.

Okrevanje po bolezni ali operaciji. Telo ima med okrevanjem povečane potrebe po določenih hranilih za obnovo.

Geografska območja z omejeno sončno svetlobo. V regijah z dolgimi zimami je lahko dopolnjevanje z vitaminom D priporočljivo.

Photo: Cora Pursley

• No, preden posežete po katerem koli prehranskem dopolnilu, si nujno zastavite ta ključna vprašanja:

• Zakaj menim, da potrebujem ta dodatek? Kakšni so moji simptomi ali razlogi?
• Ali sem najprej poskusila izboljšati svojo prehrano? Uživam dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in kakovostnih beljakovin?
• Ali sem se posvetovala z zdravnikom ali nutricionistom? So mi ta dodatek priporočili na podlagi mojih individualnih potreb in zdravstvenega stanja?
• Kakšen je priporočeni odmerek in ali obstajajo možni stranski učinki ali interakcije?
• Kako dolgo naj bi jemala ta dodatek in kako bom spremljala njegove učinke?

Kakšni so učinki dodatkov in kako nam pomagajo (če so pravilno izbrani)

Kadar se uporabljajo pravilno in pod strokovnim nadzorom, so prehranska dopolnila lahko dragocena podpora našemu zdravju in dobremu počutju. Spodaj so navedene vse njihove prednosti – seveda, če jih uživamo pravilno, v dogovoru z zdravnikom, v določenem življenjskem obdobju, ko je njihovo uživanje res potrebno.

Zapolnjujejo prehranske vrzeli. Pomagajo zagotoviti ustrezen vnos esencialnih vitaminov in mineralov, kadar jih s prehrano ne uspemo zaužiti dovolj.

Podpirajo specifične funkcije telesa. Nekatera dopolnila lahko podpirajo imunski sistem (vitamin C, vitamin D, cink), zdravje kosti (kalcij, vitamin D), delovanje možganov (omega-3 maščobne kisline, vitamini B) ali raven energije (vitamini B, železo).

Pomagajo pri preprečevanju določenih bolezni. V nekaterih primerih lahko dopolnjevanje zmanjša tveganje za določena zdravstvena stanja (npr. folna kislina in preprečevanje nepravilnosti nevralne cevi pri novorojenčkih).

Izboljšujejo splošno počutje. Ko telesu zagotovimo potrebna hranila, se lahko počutimo bolj energično, osredotočeno in zdravo.

Hkrati je pomembno ohraniti realna pričakovanja. Prehranska dopolnila niso čarobna paličica in ne morejo izničiti učinkov slabe prehrane, pomanjkanja spanja ali nezdravega življenjskega sloga. So le dodatek celostnemu pristopu k zdravju, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno dejavnost, kakovosten spanec in obvladovanje stresa.

Na koncu je pot do zdravja in dobrega počutja holistična. Prehranska dopolnila so lahko koristen pripomoček na tej poti – vendar le, če jih uporabljamo z razumevanjem, previdnostjo in strokovnim vodstvom. Naj bo vaša pot do boljšega zdravja premišljena in uravnotežena – ne vodena izključno z marketinškimi obljubami in željo po hitrih rešitvah. Kajti prava lepota in zdravje prihajata od znotraj – podprta z modrimi odločitvami za naše telo in um.

Photo: Elisa Morey