Teh 7 znakov nakazuje, da pijete premalo vode, opozarjajo nutricionisti

Ste danes popili dovolj vode? Ali pa ste začeli dan le s skodelico kave? Človeško telo je sestavljeno iz približno 70 odstotkov vode. Na dan izgubimo do dva litra in pol. Skozi urin in znoj. Vendar marsikdo ne ve, da tekočino izgubljamo tudi z dihanjem. Čez dan je izdihnemo približno pol litra.

Koliko bi morali popiti na dan?

Da bi ohranili ravnovesje, morate piti dovolj vode. Nemško nutricionistično društvo (DGE) priporoča, da odrasli popijejo vsaj liter in pol vode na dan. Druge študije priporočajo od dva do tri litre vode na dan. Zelo malo ljudi pije tako velike količine. Ni slabo tudi, če že s prehrano vnesete dovolj tekočine, na primer z veliko sveže zelenjave. Kako pa veste, ali res premalo pijete? Povprašali smo strokovnjakinjo dr. Lelo Ahlemann, specialistko dermatologije, flebologije, proktologije in nutricionizma, ki opozarja na sedem najpogostejših znakov dehidracije.

7 znakov, da premalo pijete – po mnenju nutricionista

1. Suha usta in žeja

Značilna znaka dehidracije sta – logično – žeja in suha usta. To je način, s katerim vam telo sporoča: potrebujem vodo. Suha usta niso le znak dehidracije, ampak lahko tudi oslabijo vaš imunski sistem, pravi nutricionistka dr. Lela Ahlemann: “Suha usta lahko oslabijo imunski sistem ustne sluznice in vplivajo na to, da ste bolj nagnjena k okužbam. Če na morete več popiti, čeprav imate suha usta, jih vsaj splaknite z nekaj tekočine.”

2. Temen urin ali upočasnjeno nastajanje urina

“Če premalo pijemo, postane urin tako rekoč koncentriran – in zato spremeni svojo barvo,” pravi dr. Ahlemann. Po njenem mnenju je idealen bledo rumen urin. “Če je vaš urin temnejše barve, je to jasen znak, da morate zagotovo popiti več vode. Sicer pa je pogled na lasten urin najlažji samotest, s katerim se lahko prepričate, ali pijete dovolj.”

3. Glavoboli in omotica

Vas pogosto boli glava ali se vam hitro zavrti? To mora preveriti zdravnik. Kar lahko storite sami, je, da pijete več: “Glavoboli in vrtoglavica so lahko posledica zmanjšanega volumna krvi zaradi dehidracije, kar pomeni, da naši možgani niso več preskrbljeni s toliko krvi in hranil,” pravi strokovnjakinja za prehrano dr. Lela Ahlemann.

4. Utrujenost in težave s koncentracijo

Utrujenost in težave s koncentracijo so lahko tudi posledica pomanjkanja tekočine. Tudi tu je kriv zmanjšan volumen krvi, kar, kot smo omenili, pomeni, da naši možgani niso optimalno preskrbljeni, pravi zdravnica.

5. Suha koža in ustnice

Po mnenju dr. Ahlemann so značilni znaki dehidracije suha koža in ustnice. Če je tudi pri vas tako, lahko ugotovite z majhnim samotestiranjem: “Če kožo, na primer na zgornji strani dlani, primete med dva prsta in jo povlečete navzgor in se vrne v prvotno stanje počasi, je to znak hude dehidracije.” Po mnenju dr. Lele Ahlemann lahko suha koža povzroči tudi povečano srbenje. “Koža je videti tudi bolj bleda, ker oskrba s kisikom in mikrohranili ni več optimalna,” dodaja strokovnjakinja.

6. Temni kolobarji pod očmi

Po mnenju dr. Ahlemann lahko pomanjkanje tekočine “privede do nastanka in poslabšanja temnih kolobarjev pod očmi.” Če ne pijete dovolj, se vaša kri zgosti. Zaradi tega so krvne žile bolj vidne. Zabuhle oči in povečane gube okoli oči so lahko prav tako znak, da ne pijete dovolj, pravi dr. Lela Ahlemann.

7. Zaprtost

Po mnenju dr. Ahlemann je tipičen znak, da ne pijete dovolj, zaprtost. Razlog, zakaj se to zgodi, je enostavno razložiti: če ne pijete dovolj, vaše črevesje odstrani preveč vode iz blata – kar zmanjša njegov volumen. Če črevesni trakt ni poln, ni nobene spodbude, da bi prebavljeno hrano potisnili naprej. “V medicini govorimo o zaprtju, ko govorimo o trdem blatu, ki je posledica pomanjkanja vode,” pravi dr. Ahlemann in dodaja: “Mnogi ljudje ne vedo, da lahko premalo pitja povzroči tudi napenjanje.”