Čeprav je ime morda zavajajoče, Core Align ne trenira le vaših mišic trupa, temveč zagotavlja tudi celovito in globoko mišično delo. Idealen je za okrevanje, saj zaradi svoje strukture pomaga pri prevzgoji telesa in prekinitvi z avtomatiziranimi vzorci gibanja, s stalnim ravnovesjem med stabilnostjo in gibanjem.
Alice Rosati5 februarja, 2026
Sicer manj znan kot Cadillac (pilates naprava, ki omogoča tekoče gibe, inverzije in vaje v vzmetenju), a Core Align naprava predstavlja evolucijo Pilates reformatorja. Gre za metodo, ki to disciplino vrača k njenim izvorom: telesni preobrazbi in okrevanju po poškodbah. Zasnoval jo je Jonathan Hoffman, ki ima izkušnje s fizioterapijo. Tehniko je sprva razvil za delo s pacienti z mišično-skeletnimi težavami in poškodovanimi športniki, nato pa je njeno uporabo poglobil v fazah po rehabilitaciji, preprečevanju poškodb, izboljševanju športne uspešnosti in splošnem telesnem počutju. Na ta način je Core Align prerasel v disciplino, primerno za vsakogar.
“Trenirati na Core Align napravi pomeni stopiti iz cone udobja in delati na temeljit, poglobljen način.” Glavne prednosti in koristi se nanašajo na izboljšanje drže, ravnotežja in koordinacije, vendar ne samo na to. Prav zato, ker jo je zasnoval strokovnjak za rehabilitacijo, je ta naprava še posebej primerna tudi za ljudi, ki se po poškodbi vračajo h gibanju, saj omogoča varno in izjemno učinkovito delo,” pojasnjuje Chiara M. Castejon, ustanoviteljica studia Hey Pilates v Milanu, prostora, zasnovanega kot celovit ekosistem za vadbo in okrevanje, ki se je navdihnil po vzoru najnaprednejših centrov v Los Angelesu.
V središču Core Align koncepta se nahaja ideja, da se telo največ nauči, ko se je prisiljeno nenehno “pogajati” med ravnotežjem, močjo in nadzorom. Prav zaradi te nadzorovane nestabilnosti je izjemno vsestransko orodje. Naprava je sestavljena iz dveh premičnih in neodvisnih vodil, ki ju je mogoče uporabljati vzporedno ali asimetrično, s pomočjo odstranljive švedske lestve. Vsak drsnik je mogoče prilagoditi mišični skupini, ki jo želite obremeniti, zahvaljujoč sistemu elastičnega upora, podobnega tistim na Pilates reformerju.
Hey Pilates studio, Milano
“Številne vaje spominjajo na gibe, ki jih v telovadnici izvajate z lastno težo, vendar se v tem primeru izkušnja popolnoma spremeni: prisotnost naprave in elastičnega upora spremeni angažiranost mišic in kakovost gibanja.” Na primer, izpadni korak postane celovita vaja, ki hkrati vključuje zgornji in spodnji del telesa, kar zahteva nadzor, centriranje in moč. Že samo ime je lahko zavajajoče: Core Align ne deluje le na jedru, temveč se osredotoča na dinamiko gibanja, stabilnost gibanja in kakovost odboja. S krepitvijo globokih mišic pomaga zaščititi sklepe in preprečiti poškodbe ali njihovo ponovitev, zato se vse pogosteje uporablja tudi v profesionalnem športu. Ni naključje, da je to postalo del rutine športnikov, kot je Cristiano Ronaldo,” nadaljuje Chiara.
Treningi, ki trajajo približno 50 minut, vključujejo kombinirano delo za moč in kontrolo z vajami, kot so izpadni koraki, dinamični planki, delo z utežmi in trakovi za gležnje, rotacije s stabilizacijo nog, vse do hoje po vodilih, kar omogoča postopno ponovno izobraževanje mehanike stopala, korak za korakom. Vsaka vaja predstavlja nenehen izziv med stabilnostjo in gibanjem, telo pa se uči gibati na bolj učinkovit in zavesten način. Osnovno načelo je spreminjanje avtomatiziranih vzorcev, da bi telo prevzgojili.
“Glavna razlika v primerjavi z Reformerjem je, da na Core Align napravi nikoli nisi popolnoma stabilen.” Vsako gibanje zahteva zavedanje in prilagajanje, zaradi česar je trening z motoričnega vidika izjemno poučen. Ravno zato pa z estetskega vidika ni posebej privlačen in manj Instagramen: ni spektakularnih razteznih vaj, temveč je delo resnično, funkcionalno in nas opomni, kako pomembna je regeneracija po vsakem treningu,” pojasnjuje Chiara.
Čeprav je telesna dejavnost za mnoge postala redna navada, okrevanje pogosto ostaja nepopolno, slabo strukturirano ali pa se ne šteje za ključni del treninga. Nedavna anketa, ki so jo med člani izvedli Virgin Active klubi, je pokazala, da so bile najpogostejše dejavnosti, povezane z okrevanjem, raztezanje (47 %) in s časovnim zamikom dihalne tehnike (24 %). Bistveno manj je uporabe vaj in orodij, namenjenih globoki regeneraciji mišic: le 9 % uporablja foam roller valjčke ali druga specifična orodja, 9 % izvaja strukturirane vaje za gibljivost, 6 % se zanaša na profesionalne masaže, medtem ko kar 18 % po treningu sploh ne izvaja nobene aktivnosti regeneracije.
Če se vrnemo k pilatesu, se postavlja vprašanje, ali je potrebno izbirati med Reformer, Cadillac ali Core Align vadbami? “Core Align ni edina alternativa niti ni namenjen nadomestitvi drugih naprav; Hoffman sam ne verjame, da je lahko eno orodje rešitev za vse.” Oprema se ujema s sinergijskim pristopom k treningu, pri katerem Reformer ostaja zelo pomemben, vendar ne edini,” zaključuje Chiara.
