Kako prilagoditi svojo wellness in beauty rutine svojemu ciklu

Z leti se vedno bolj zavedam vpliva mojega cikla na moj dan, teden in mesec. Prav tako iščem vse možne načine, ki mi bodo pomagali ostati maksimalno funkcionalna oseba, ker čeprav je bed rotting trenutno v trendu, ne maram takih dni. Ko začnete poslušati svoje telo in prilagajati dan fazi, v kateri si, gre nekako z lahkoto.

Ena od dobrih metod, ki jih priporočajo za podporo ciklu in lajšanje hormonskih sprememb, je seed cycling, lahko pa najdete tudi nasvete o tem, kako vadbo prilagoditi ciklu.

V iskanju preprostih metod za lajšanje simptomov, zlasti v lutealni in menstrualni fazi, sem začela odkrivati ​​svet menstrualnih prehranskih dopolnil in proteinskih ploščic, obogatenih z vitamini skupine B, magnezijem in železom – vse z namenom lažjega prenašanja sprememb cikla. Žal so spremembe od znotraj pogosto še kako vidne od zunaj, še posebej na koži.

Nekatere faze zahtevajo več hidracije, druge pa več pilinga. Kako veste, kdaj morate narediti določene korake? V morju strokovnih nasvetov se lahko hitro izgubite, zato sem se odločila, da vse koristne informacije zberem na enem mestu.

Photo: Eliza Alves

V nadaljevanju odkrijte preprost vodnik po fazah in spremembah, ki jih lahko upoštevate v svoji wellness in beauty rutini, da ublažite simptome menstrualnega cikla.

Menstrualna faza

Prva faza menstrualnega cikla lahko traja od 5 do 7 dni. Ta občutljiva faza, ki jo spremljajo krči in pomanjkanje energije, nas poziva, da damo prednost sprostitvi. Zato nam bodo rutine, ki to omogočajo in nas ne bodo preobremenile, prišle prav.

• Kako prilagoditi vadbo: Joga, raztezne vaje, pilates in hoja so idealne za to fazo, saj ne preobremenijo telesa, a hkrati zagotavljajo obliko vadbe.
• Kako prilagoditi prehranska dopolnila: V tej fazi boste morda čutili pomanjkanje energije, zato so koristna prehranska dopolnila z vitaminom C, B2, magnezijem in železom.
• Kako prilagoditi nego kože: Koža je v tej fazi lahko suha, zato je priporočljivo povečati hidracijo. V svojo rutino lahko vključite vlažilne meglice, serume, esence in kreme, da obnovite sijaj kože.

Folikularna faza

Začetek folikularne faze označuje konec menstruacije. Raven estrogena se zviša in telo potrebuje več energije, ko se pripravlja na morebitno nosečnost.

• Kako prilagoditi vadbo: Vadbe, ki porabijo več energije, kot so tek, plavanje in trening moči, se dobro usklajujejo s spremembami v telesu.
• Kako prilagoditi prehranska dopolnila: Magnezij in železo sta koristna za dejavnosti, ki zahtevajo več energije, podobno kot v menstrualni fazi.
• Kako prilagoditi nego kože: V tej fazi je vaša koža videti lepa in navlažena, vendar se lahko pojavijo prvi znaki tako imenovane “period skin“. Da bi to preprečili, lahko 2–3-krat na teden uporabite piling serum (ali tonik) s salicilno ali glikolno kislino.

Photo: Eliza Alves

Ovulacija

Ovulacijska faza je zelo kratka – nastopi, ko se jajčece sprosti v jajcevod. V tem obdobju je mogoče občutiti povečano raven energije v primerjavi z menstrualno fazo. Zaradi povečanega apetita je priporočljivo uživati ​​živila z nizkim glikemičnim indeksom.

• Kako prilagoditi vadbo: Lahko nadaljujete z vadbo iz folikularne faze ali dodate aktivnosti, kot je boks.
• Kako prilagoditi prehranska dopolnila: Prehranskih dopolnil ni treba posebej prilagajati.
• Kako prilagoditi nego kože: Čeprav imajo mnogi ljudje v tej fazi najlepšo kožo, lahko hormonske spremembe vplivajo na videz kože, zato je dobro povečati nego, ki izenači ten in izboljša elastičnost kože. Izdelki z vitaminom C in niacinamidom – v obliki serumov ali krem ​​– bodo zelo koristni.

Lutealna faza

Zadnja faza cikla je za mnoge ljudi najtežja. Raven progesterona se zviša in telo kuri več maščob. Maternica se zgosti, lahko pa opazite tudi nenadno povečanje apetita.

• Kako prilagoditi vadbo: V tej fazi se hitreje utrudimo, zato so priporočljive vadbe nižje intenzivnosti. Včasih je dovolj že lahkoten sprehod.
• Kako prilagoditi prehranska dopolnila: Vitamini skupine B lahko pomagajo ublažiti simptome lutealne faze, skupaj z magnezijem in železom pa lahko zmanjšajo občutek utrujenosti.
• Kako prilagoditi nego kože: V tej fazi so uporabni izdelki s salicilno kislino, ki pomagajo odmašiti pore. Tudi pomirjujoče sestavine proti rdečici, kot je izvleček Centella asiatica,lahko pomagajo. Salicilno kislino nanesite dva do trikrat na teden zvečer, po čiščenju obraza, in poiščite pomirjujoče sestavine v kremah, serumih in tonikih – izbira je raznolika.