Ali pitje vode res hidrira vašo kožo?

Zdi se, kot da ima vsaka zvezdnica, manekenka in influencer_ka vedno popolnoma enak nasvet za sijočo kožo: pijte vodo. Strokovnjaki ocenjujejo, ali je ta nasvet upravičen.

Ko gre za doseganje standarda sijoče kože brez staranja, se zdi, da ima skoraj vsaka slavna osebnost, manekenka in influencer_ka vedno popolnoma enak nasvet: pijte več vode, kot mislite, da bi morali. Tudi wellness strokovnjaki za dobro počutje vam bodo povedali, da je pitje zadostne količine vode prvi korak k ohranjanju vašega videza. “Ko ste hidrirani, so vaši sklepi namazani, vaša koža je nahranjena in vaši lasni mešički lahko zdravo rastejo,” je nedavno za Vogue povedala nutricionistka Kimberly Snyder, ki dela z največjimi zvezdami, kot sta Reese Witherspoon in Kerry Washington.

Ima smisla. Navsezadnje ni dvoma, da je pitje zadostne količine vode ključnega pomena za ohranjanje optimalnega zdravja – in vsi vemo, da ko smo dehidrirani, zagotovo ne izgledamo niti se ne počutimo najbolje. Toda ali lahko pitje več vode dejansko samo po sebi spremeni vašo kožo iz puste v “rosno”? In če je tako, koliko vode bi v resnici morali popiti, da izžarevate zavistni vreden sij? Dermatologi poskušajo razbliniti mite.

Hidracija za zdravje

Pogosto se reče, da je voda življenje – in res, brez nje ne bi preživeli ali celo obstajali. Ne le, da predstavlja večino prostornine našega telesa, služi tudi kot sredstvo za dostavo osnovnih hranil v naše celice in odstranjevanje škodljivih toksinov in odpadkov. Prav tako pomaga našim telesom vzdrževati normalno temperaturo, podmazuje sklepe in ščiti naša občutljiva tkiva in pomembne organe. »Dobra hidracija podpira splošno zdravje in sposobnost delovanja telesa,« pojasnjuje dr. Deanne Mraz, asistentka kliničnega profesorja dermatologije v bolnišnici Yale New Haven ter predsednica in soustanoviteljica Moderne Dermatologije.

K splošnemu zdravju telesa seveda spada tudi zdravje našega največjega organa, kože. Koža je odraz dogajanja v telesu, tako da ko bo telo v ravnovesju in optimalnem zdravju, bo koža to odsevala,« pojasnjuje Mraz.

Izdajalski znaki dehidracije

Ker je dobra hidracija tako pomembna za naše dobro počutje, so naša telesa strokovnjaki, ki nam sporočajo, kdaj moramo piti. Poleg občutka žeje lahko dobite glavobol, občutite meglo v možganih in pomanjkanje energije ali se celo počutite nepričakovano depresivno.

Podobno so očitni tudi znaki dehidrirane kože. Morda boste opazili suhe madeže, luščenje ali občutek zategnjenosti. Morda boste občutili srbenje. Lahko pa preprosto opazite, da vaš obraz ni videti tako živahen in mladosten, kot bi si želeli. “Dehidrirana koža je lahko videti brez sijaja, kar lahko povzroči bolj vidne fine linije, gube in podočnjake.” Dr. Marisa Garshick iz centrov za dermatologijo in kozmetično kirurgijo na Manhattnu in klinična docentka za dermatologijo, New York Presbyterian Cornell, pojasnjuje “Ko je koža dehidrirana, lahko poslabša pojav pogostih znakov staranja.”

Če niste prepričani, ali je vaša koža dehidrirana, lahko naredite hiter test. “Uščipnite majhen del svojega lica,” svetuje Garshick. “Če si koža ne opomore hitro ali se zlahka naguba, je morda dehidrirana.”

Mit o rosni koži

Na žalost pitje dodatnih litrov ne bo samodejno pomenilo polne kože. »Glavni vpliv, ki ga ima hidracija na videz kože, je izboljšana prekrvavitev kože, dostava hranilnih snovi in ​​kisika vanjo ter razstrupljanje telesa,« pojasnjuje Mraz. “Ne bo ‘pošiljala’ hidracije na površino vaše kože za sijočo polt.”

V ta namen je najbolje uporabiti večplasten pristop k doseganju dobro navlažene kože. Oba strokovnjaka priporočata, da se osredotočite na osnove dobrega počutja, kot so zdrava prehrana, higiena spanja in konzumiranje vode ter lokalno uporabo izdelkov za nego kože, ki povečujejo in zadržujejo vlago. “Uravnotežena prehrana in zdrav način življenja v kombinaciji z dobro rutino nege kože, ki pomaga pri vlaženju in zaščiti pred vsakodnevnimi stresnimi vplivi, kot je UV-sevanje, so lahko koristni za kožo,” pravi Garshick. “Preprosto ni dovolj dokazov, ki bi nakazovali, da je treba pitje vode uporabljati kot edini način za izboljšanje zdravja vaše kože.”

Delo od znotraj navzven

Poleg tega, da izračunate količino vode glede na svojo težo, na primer 60-kilogramska ženska zaužije 2 litra vode na dan, se lahko napolnite tudi z vlažilnimi živili, kot sta sveže sadje in zelenjava, za katera Garshick pravi, da sta “odličen način za povečanje hidracije.” Z drugimi besedami, uporabite enako razmišljanje, kot bi ga uporabili, da bi na splošno ostali dobro hidrirani. “Najbolje je, da pijete dovolj, da se ne počutite dehidrirani”, se strinja Garshick.

In ne pozabite zaužiti vseh pomembnih osnovnih hranil. “Zdrava, uravnotežena prehrana, polna živil, bogatih z antioksidanti in zdravih maščob bo podprla zdravo, sijočo polt,” pravi Garshick. Kar pomeni tudi vnašanje veliko omega-3 maščobnih kislin: »To bo podpiralo zdravo kožno bariero, ki je zunanja plast naše kože in ima pomembno vlogo pri uravnavanju ravni hidracije kože. Uživanje mastnih rib, kot so losos, skuša, sardine in sled, je odličen način, da jih dodate svoji prehrani, tako kot prigrizki orehov.”

Povečajte vlago

Za dopolnitev vaše wellness rutine oba strokovnjaka priporočata izdelke za nego kože, ki vsebujejo sestavine, kot so hialuronska kislina, mlečna kislina, urea kislina, ceramidi, glicerin in peptidi, za katere je znano, da vlažijo in ščitijo kožo.

“Na splošno je najboljši način za hidracijo kože z redno uporabo vlažilnih krem in izdelkov za nego kože, ki povečujejo hidracijo,” pravi Garshick. “Natančneje, kožo lahko hidrirate tako, da iščete vlažilce, ki so sestavine, kot sta hialuronska kislina in glicerin, ki pomagajo črpati vlago v kožo.”

Poleg vlažilcev Mraz pravi, da je treba poseči tudi po izdelkih, ki vsebujejo emoliense, kot so karitejevo maslo, lanolin in skvalan, ki “zmehčajo kožo in zaprejo tisto, kar je pod njo”. Piling je prav tako ključen. “Odstranjevanje odmrlih kožnih celic poveča absorpcijo – pomislite na retinole in AHA”, pojasnjuje. “Aktivne sestavine najbolje delujejo, če je koža redno pilingirana.”

In ne pozabite upoštevati svojega okolja, zlasti v določenih obdobjih leta, saj lahko preveč suh zrak vaši koži odvzame naravno vlažnost. “V zimskih mesecih pogosto priporočam pacientom, da ponoči preizkusijo vlažilec s hladno meglo v svojih spalnicah oziroma v katerikoli sobi, kjer preživijo veliko časa.”

Z vsem naštetim, če ne zaužijete dovolj vode, boste zagotovo videli posledice na obrazu. Vzemite to kot opomnik za pitje: vaša koža odraža vaše splošno zdravje, voda pa je bistvena za vaše splošno dobro počutje. Ena manjša študija je pokazala, da lahko pitje več vode izboljša videz kože pri tistih, ki običajno ne pijejo dovolj. Vendar pa “ni dovolj dokazov, ki bi sugerirali, da bo pitje vode nad določeno ravnjo za vzdrževanje ustrezne ravni hidracije nujno vplivalo na zdravje kože,” pravi Garshick. “Vedno je koristno povečati splošno vlaženje, da bo koža videti zdrava in sijoča.”

Prevzeto s vogue.com