Neverjeten učinek magnezija za boljši spanec in sprostitev

Kaj je magnezij?

Morda se spomnite magnezija pri pouku kemije v šoli – ko gori, oddaja svetlo belo svetlobo. Toda po mnenju znanstvenikov je še bolj sijajen kot pomoč pri boljšem spanju, okrevanju in sprostitvi. Magnezij je bistveni kemični element, četrti najpogostejši mineral v telesu, za kalcijem, kalijem in natrijem , pravi Carolyn Dean, avtorica knjige The Magnesium Miracle.“Ti minerali so bistveni, vendar se zdi, da magnezij dela največ čudežev – deluje kot zaščita celičnih ionov in omogoča, da ustrezna količina drugih mineralov vstopi v celice ,” pojasnjuje.

Deanova navaja znanstveno raziskavo, ki je pokazala, da 80 odstotkov presnovnih funkcij vključuje magnezij kot kofaktor, vključno s pospeševanjem presnove maščob, nadzorom krvnega tlaka in normalizacijo izločanja hormonov. To je velik in nenadomestljiv učinek, pravi sogovornica in poudarja, da je magnezij še posebej pomemben, saj nam mnogim primanjkuje magnezija. Čeprav se številke razlikujejo, večina raziskav kaže, da ga vsaj 20 odstotkov ljudi s svojo prehrano ne zaužije dovolj.

Postajamo vse bolj pomanjkljivi zaradi slabe prehrane, ki vključuje ultra predelano hrano, revno s hranili. Celo zelenjava, bogata z magnezijem, kot je listnata zelenjava, ki jo uživamo, ponuja veliko nižje zaloge magnezija kot včasih. Z leti je naša zemlja postala tako obdelana, da se je količina magnezija, ki ga običajno dobimo s hrano, zmanjšala , dodaja klinični psiholog in strokovnjak za medicino spanja dr. Michael Breus. Pogosto je lahko prehransko dopolnilo v veliko pomoč pri boju proti morebitnim pomanjkljivostim.

Zdravstvene prednosti magnezija

Naše kolektivno zavedanje o čarobnosti magnezija je bilo do nedavnega enako pomanjkljivo. Za Deanovo je bilo to predolgo; v The Magnesium Miracle ugotavlja, da so njegove blagodejne lastnosti znane že več kot 75 let, v tridesetih letih 20. stoletja so ga celo predpisovali za pomoč pri zdravljenju bolezni srca.

Šele v osemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko sta dr. Bella Altura in njen mož, dr. Burton Altura, magnezij postavila v središče svojih raziskav, so se ljudje začeli zanimati. Z izvedbo več kot 1000 poskusov na tem elementu je Alturas ustvaril test ioniziranega magnezija v krvi za boljše merjenje ravni magnezija. Ko sem govoril z njima leta 1999, sta bila zelo razočarana, ker njuno izjemno pomembno delo ni bilo sprejeto v klinični praksi in medicini , pravi Deanova.

Od takrat je diskurz o magneziju skokovito narasel. Družbena omrežja so odigrala svojo vlogo: TikTok je obseden s priporočili za razna prehranska dopolnila in nič drugače ni z magnezijem. Poiščite ga na iskalniku TikTok in odkrili boste milijone videoposnetkov, ki ga opisujejo kot čudežni mineral in ga povezujejo s skoraj vsemi možnimi stanji.

Ena njegovih ključnih prednosti je izboljšanje nespečnosti in drugih težav s spanjem. Magnezij pomaga pri spanju na tri glavne načine , začne Deanova:

1. Podpira naše nadledvične žleze, ki so zaradi stresa preobremenjene, pravi.
2. Drugič, serotonin – ključni hormon, ki uravnava naše spanje in razpoloženje – je odvisen od proizvodnje in delovanja magnezija.
3. Nespečnost se pogosto močno izboljša s terapijo z magnezijem.

Ključna je tudi njegova sposobnost sprostitve mišic. Trzanje, nemirne, napete mišice preprečujejo, da bi padli v globok spanec in vas ohranjajo budne, pravi. Dr. Breus se strinja in poudarja pomen ohranjanja stabilnosti GABA, da lahko zaspite. Magnezij pomaga ohranjati zdravo raven GABA-e, nevrotransmiterja, ki spodbuja globok, krepčilen spanec. Ima tudi številne druge prednosti. Pomaga lahko pri vadbi, ravni krvnega sladkorja, migrenah, PMS-ju, zdravju kosti, ADD-ju, anksioznosti in depresiji. Carolyn Dean našteje 65 stanj, za katere meni, da se odzivajo na zdravljenje z magnezijem, medtem ko dr. Breus trdi, da ima le nekaj elementov iz hrane večji vpliv na telo kot magnezij.

Katero vrsto magnezija jemati

Obstaja 11 vrst magnezija, katerega naj bi torej uporabili? Skratka, odvisno. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je izbrani varen za vas, pravi dr. Breus.

• Magnezijev citrat je na primer izredno biorazpoložljiv in se najpogosteje priporoča pri splošnem pomanjkanju magnezija v telesu.
• Magnezijev laktat je podoben, vendar nekoliko nežnejši do želodca.
• Magnezijev klorid je potencialno lahko dober za bolečine v mišicah.
• Magnezijev oksid lahko zdravi migrene.

Obstajajo tudi različni načini jemanja, med drugim v obliki kapsul in transdermalno, preko olj, pršil in gelov, slednje telo bolje absorbira.

Ali obstajajo opozorila, preden naredite zaloge?

Kot pri vsakem dodatku, je ključnega pomena upoštevati morebitne kontraindikacije. Magnezijevi dodatki lahko med drugim vplivajo na antacide, sredstva za redčenje krvi in ​​mišične relaksante, stranski učinki zaužitja preveč magnezija pa lahko vključujejo napenjanje, želodčne težave in slabost. Vendar pa je hipermagnezijemija – pravzaprav prevelik odmerek Mg – res redka, saj se ledvice dobro spopadejo s kakršnim koli presežkom v telesu.