6 preprostih tehnik čuječnosti, ki me ohranjajo prisebno v kaosu vsakdanjega življenja

Pred kratkim mi je nekdo namenil nepričakovano izjavo: Ti nisi nikoli živčna. Besede so me ujele tako nepripravljeno – če bi bil to prizor iz filma, bi se mi v tistem trenutku v grlu zataknil požirek kave. Nobenega dvoma ni bilo, da bom to izjavo vzela kot kompliment, a me je presenetilo, saj nisem vedel, da je to vtis, ki ga puščam. Še posebej, ker lahko natančno naštejem vse malenkosti, ki so se mi ta teden zataknila v glavi kot lupina kokic za zobmi. A resnica je, da že zelo dolgo subtilno prakticiram čuječnost in izbiram, kaj dovolim, da se me dotakne, pretrese ali vrže iz tira. Opazila sem, da sem tudi sama bolj mirna, a potrditev druge osebe je bila le veter v hrbet, da nadaljujem s temi vajami, ker imajo očitno delujejo.

V času lockdowna sem odkrila pomen čuječnosti in koncept zavedanja, ko sem se, soočena z dejstvom, da nevem, kaj naj počnem s toliko časa, odločila začeti z jogo. Glede na to, da sem bil do takrat zelo neaktivna, vas ne bo presenetilo, da so mi bile meditacije pred in po vajah veliko bolj všeč kot sama vadba. Tudi danes, ko sem jogo zamenjala z drugimi vadbami, še vedno prakticiram nekatere osnovne principe, ki me jih je naučila, in čuječnost je postala del mojega vsakdana.

Kaj je čuječnost?

Odkar se je spletna skupnost začela aktivno spraševati, kaj čuječnost sploh je, obstajajo različne definicije te prakse. Grob pomen besede čuječnost je zavestna prisotnost. V bistvu je čuječnost praksa popolne prisotnosti v trenutku in je ključna tehnika za spopadanje z duševnimi težavami, kot so stres, anksioznost, depresija in posttravmatska stresna motnja. Zanimivo pa je, da tehnike čuječnosti ne pomagajo le duševnemu zdravju, temveč tudi telesnemu zdravju, saj čuječnost lahko pomaga tudi pri prebavi in težavah, kot je luskavica.

Čuječnost in zavedanje imata veliko koristi, ki jih je po mojem mnenju in izkušnjah najbolje opisala strokovnjakinja za čuječnost Melanie Santorini za British Vogue. Santorini namreč trdi, da po pogosti praksi tehnik čuječnosti “začnemo sprejemati odločitve iz globljega, bolj stabilnega in prijaznejšega mesta znotraj sebe.” Sčasoma se naše razpoloženje izboljša in čustva stabilizirajo, saj se v bistvu naučimo, kako bolje krmariti svoja čustva. Seveda se to ne zgodi čez noč, a ko vas nekega dne ustavi oseba, ki vas že dolgo pozna in vas opiše kot nekoga umirjenega in nikoli nervoznega, ugotovite, da ste sposobni presenetiti samega sebe.

Čuječnost: vaje in nasveti za vsak dan

1. Meditacija

Moram priznati, da nisem najboljša v meditaciji in še vedno se učim, kako sprejeti ta proces in si vzeti čas zanj. Če vas zanimajo vaje čuječnosti, je meditacija zagotovo pravi začetek. Vem, da je zelo težko zapreti oči, pomiriti telo in zadržati misli, še posebej, ker je v tistem trenutku toliko drugih zanimivih stvari, ki bi jih lahko počeli. Vseeno pa mislim, da je meditacija edini način, da se naučite prakticirati zavedanje, da začutite vsak del svojega telesa. Seveda se bodo misli same od sebe pojavile, a to je povsem naravno. Lahko si samo predstavljaš zrak, ki ga dihate.

2. Jutranji pregled telesa

Vsi vemo, da je najslabše, kar lahko naredimo svojemu telesu zgodaj zjutraj, to, da vzamemo v roke telefon. Prepričana sem, da večina med nami to počne. Težko se je upreti, da potem, ko smo ugasnili budilko, ne bi odgovorili na vsa sporočila, ki so se nabrala v našem nabiralniku med spanjem, vendar, kot si verjetno lahko predstavljate, ta navada sploh ni niti najmanj čuječa. Namesto da bi takoj vzela telefon, se vsako jutro posvetim čuječnosti in skeniranju telesa. Z zaprtimi očmi preverjam svoje telo od glave do pete, pri tem pa opazujem, kateri del telesa me boli, kje me je pregled požgečkal in druge občutke. Ta tehnika čuječnosti traja le nekaj minut, a nam omogoča, da zavestno začnemo dan.

3. Analiza občutkov

Ne maram neprijetnih občutkov, zato me fascinirajo ljudje, ki so tako obvladali tehnike čuječnosti, da se lahko zavestno postavijo v situacijo, ki je neprijetna za telo, in tako prakticirajo čuječnost. Poznate tiste guruje, ki se potapljajo pod led in ohranjajo telesno toploto zgolj z nadzorom dihanja? No, jaz to nebi zmogla in iskreno, tudi nočem. Sem pa sčasoma začela mikrodozirati to tehniko čuječnosti. Na primer, ko mi je zunaj izjemno mrzlo, poskušam paziti na dihanje in pomiriti telo, ki se hitro začne tresti, tuš pa zaključim s hladno prho, pri tem pa se osredotočim tudi na globoko dihanje. Proce ni najbolj prijeten, je pa odlična vaja čuječnosti.

4. Dejavnosti, osredotočene na čuječnost

Naši dnevi so polni številnih dejavnosti, ki jih večina sploh ne opazi, saj smo nenehno bombardirani bodisi z lastnimi mislimi bodisi z zunanjimi dražljaji (ki običajno prihajajo iz telefonov). Kuhanje, sprehodi v pisarno, tuširanje, čiščenje in druge dejavnosti, ki jih običajno poskušamo “skrajšati” ali bolje “izkoristiti”, združujemo z glasbo, podcasti ali morda celo gledanjem serije v ozadju. A ko začnete posvečati pozornost tem vsakodnevnim dejavnostim, ker, kot je rekla Joan Didion “vsak dan je vse, kar imamo”, boste opazili, da se počutite veliko bolje in bolj sproščene. Čuječnost med vsakodnevnimi dejavnostmi vas ne bo pripeljala le do bolj okusne večerje in bolje opravljenih opravil, ampak vas bo tudi pomirila in prizemljila.

5. Zavedanje med vadbo

Praksa, ki sem se je naučila skozi jogo in jo nato prenesla v vse vrste vaj, ki sem jih kdaj izvajala, je zavestno gibanje mišic. Ni pomembno, koliko serij naredite ali koliko uteži dvignete, če tega ne počnete s koncentracijo in na pravi način. Zame je vadba oblika čuječnosti, saj v teh trenutkih najbolj čutim svoje telo in mu posvetim vso svojo pozornost. Še en nasvet, ki je po mojem mnenju obvezen: ne uporabljajte telefona med vadbo, niti med odmori.

6. Skincare v znamenju čuječnosti

Ena mojih najljubših in verjetno najlažjih tehnik čuječnosti je skincare rutina. To je proces, ki ga izvajam vsako jutro in večer – navada je že razvita – zakaj ga torej ne bi uporabila za vadbo čuječnosti. Ko si masiram obraz s pomočjo Gua Sha in nanesem svoje najljubše tonike, se resnično trudim posvetiti temu procesu, biti umirjena in prisotna v trenutku. Ker uporabljam izdelke brez dišav zaradi občutljive kože, pogosto prižgem svečo ali voham aromatična olja, da postanem še bolj pozorna v trenutku. Tako si zagotovim zavedanje med tem procesom, hkrati pa skrbim za svojo kožo. Če vprašate mene, je to zmagovalna kombinacija.