Cel teden sem hodila spat ob 21. uri in spremembe, ki jih čutim, so presenetljive

“Spanje je za slabiče,” sem si mrmrala, ko sem se kobacala iz postelje ob petih zjutraj. Vedela sem, da če se bom spet prepustila spancu, tvegam, da bom popolnoma prespala budilko in se štiri ure pozneje zbudila v paniki.

Nikoli nisem imela težav s tem, da bi zgodaj ustala. Da pa bi se dovolj naspala? Skoraj nemogoče. Kljub skrbno načrtovanim urnikom spanja, ki mi jih je kot otroku sestavila moja draga mama, žal nič od tega ni ostalo. Vedno sem našla nočno lučko in brala do zgodnjih jutranjih ur (navada, ki se je v zgodnjih najstniških letih spremenila v odvisnost od Wattpada). Da ne omenjam fakultete in mojega popolnoma nerednega ritma. Vedno sem sklepala, da če je delo opravljeno, potem je ostalo nepomembno.

Zdaj, ko sem starejša in se je moj čelni reženj končno popolnoma razvil, se zavedam, da moram popraviti ta nočni vzorec, in to hitro. Kmalu po tem, ko sem dopolnil 25 let, sem si zadala izziv: cel teden bom hodila spat ob 21. uri, da bi videla, ali lahko razvijem zdrav cirkadiani ritem, ki bi deloval zame, ne proti meni. S pomočjo svojega Oura prstana sem ves čas spremljala podatke o svojem dobrem počutju, kot sta kakovost spanja in dnevna “pripravljenost”.

Takole je šlo.

Od prvega do tretjega dne

Poskus sem začela v četrtek. Z lahkoto sem oddelala svoj od 9h do 17h delovnik in se po tem odpravila na prijetno poslovno večerjo, po kateri sem se, razmljivo, takoj odpravila domov.
Moja večerna rutina nege kože je preprosta in dosledna: najprej nežno odstranim ličila z balzamom na oljni osnovi, nato sledi še eno čiščenje in na koncu še hidracija z vlažilno kremo. Do trenutka ko sem vse končala, je bila ura že skoraj devet, zato sem se ubogljivo zleknila v posteljo.

Moj um je očitno razumel sporočilo, telo pa ne. Po dolgem premetavanju, vstajanju in tihem mrmranju pesmi Role Model sem končno zaspala. Zjutraj mi je moj Oura prstan pokazal, da sem dejansko zaspala šele ob 23:37, kar je precej po tem, ko sem se ulegla. Na srečo je bil moj rezultat spanja impresivnih 96 odstotkov, kar pomeni, da je bil spanec, ko se je začel, globok in miren. Poleg tega sem spala sedem ur.

Drugi dan je potekal podobno, le z nekoliko manj uspeha. Zaspala sem šele okoli polnoči, moja učinkovitost spanja pa je padla na 91 odstotkov. Bilo je jasno, da je moj kaotični cirkadiani ritem še naprej želel ostati kaotičen.

Photo: Mihail Nilov

Tretji dan sem se odločila, da bom v svojo večerno rutino vključila vaje globokega dihanja, potem ko sem ugasnila vse luči in odložila telefon. Glede na raziskave Univerze Stanford ima osredotočeno, počasno in nadzorovano dihanje pomirjujoč učinek in zmanjšuje tesnobo, s čimer pripravi um na odklop. In res, delovalo je odlično. Zaspala sem veliko prej, moja učinkovitost spanja pa se je spet povečala na 94 odstotkov.

Četrti in peti dan

Četrti dan sem se že vpeljala v ritem. Učinkovitost spanja je ostala na zdravih 94 odstotkih in vsakič mi je uspelo, da sem prej zaspala, le uro in pol po tem, ko sem oblekla pižamo in segla po svoji čustveni opori v obliki steklenice vode.

Ugotovila sem, da 21.00 morda ni moj idealen čas za spanje, vsaj zaenkrat še ne. Če bi začela ugašati luči takoj okoli 22. ure, bi se morda vse skupaj tudi hitreje izšlo.

Peti dan sem začel čutiti več energije čez dan. Tudi moj Oura prstan se je strinjal: pokazal je, da se je moj readiness (pripravljenost) (ocena, ki upošteva dejavnike, kot so srčni utrip v mirovanju, telesna temperatura, ravnovesje spanja in aktivnost) med poskusom povečal z 68 na 81.

Vseeno pa mi ena stvar ni bila všeč: čeprav sem šla spat prej, sem se prvih nekaj dni pozneje zbujala. Še vedno ob razumni uri (okoli sedme ure zjutraj), a sem imela občutek, da zapravljam čas, namesto da bi ga kar najbolje izkoristila.

Šesti in sedmi dan

Do konca tedna sem se počutila kot prava strokovnjakinja za spanje. Ne le, da je bil moj rezultat učinkovitosti spanja trdno v “devetdesetih”, ampak sem tudi relativno hitro zaspala, v roku ene ure. Glede na moj Oura prstan se je moja rednost spanja premaknila iz dobre v optimalno.

V službi je bila moja raven energije enakomerna in stabilna, namesto divja in nihajoča. Tudi zbujati sem se začela sama od sebe malo po šesti uri zjutraj. Čeprav moj cirkadiani ritem verjetno potrebuje še malo natančnejših nastavitev, sem prepričana, da ga je ta tedenski eksperiment spremenil na bolje.

Kdor je rekel, da ni kul iti zgodaj spat, očitno ni vedel, kaj zamuja.

Vogue.co.uk