Majhna vsakdanja praznovanja, tisti trenutki, v katerih cenimo običajno in majhno, so pravzaprav način za sproščanje serotonina in hranjenje naših možganov.
ANA MORALES30 oktobra, 2025
Nehala sem uporabljati avtomatski aparat za kavo in se vrnila k staremu, italijanskemu. In ne, ni zato, ker mi je okus bolj všeč ali ker porabi manj kave. Razlog je povsem drugačen: ker svoj dan začnem drugače. Namesto da bi samo pritisnila gumb in v nekaj sekundah dobil kavo (s tistim groznim mletjem), se raje vrnem k malemu ritualu priprave, uživam v tišini in vonju prve kave. Tišina in vonj napolnita kuhinjo in ja, to me osrečuje . Sliši se malo poetično, ampak je resnično. Zelo resnično.
Čeprav že dolgo varčujem za tisti superavtomatski aparat, ki kavo skuha v trenutku in tehnično odlično opravi svoje delo, z njim padem v tisti znani avtopilotski način delovanja, še preden zapustim stanovanje. In resnica je, da mi izklop avtopilota (vsaj do trenutka, ko stopim na podzemno železnico) pomaga najti drugačen občutek sreče .
Morda se vse to sliši nekoliko pretirano in celo nesmiselno tistim, ki obožujejo tehnološke inovacije, ki nam “lajšajo življenje”, a je pravzaprav le primer tega, kar psihologi pogosto priporočajo: dajanje vrednosti vsakdanjemu življenju, praznovanje majhnih gest, iskanje smisla v rutini in prenehanje življenja v “nestrpnem pričakovanju” (čakanje na vikend, praznike, dopust …). Tisti trenutek zavestnega premora, ko upočasnimo in smo pozorni na to, kar počnemo (ker že sama počasnost pošilja zelo pozitiven signal možganom ), mi pomaga, da se počutim manj preobremenjeno.
Tako kot se učim uživati v vonju prve jutranje kave, lahko ta majhen miselni trening uporabim na številne načine: v pogovoru s sodelavcem, pri kosilu brez zaslona, v seriji, ki jo gledam vsak večer.
Vsakič, ko nekaj vsakdanjega spremenimo v majhen poseben trenutek, dejansko zmanjšamo raven kortizola v telesu. Takole to pojasnjuje psihologinja Brenda de la Peña, ustanoviteljica platforme za holistično zdravje Combrension :
“S psihološkega vidika praznovanje majhnih stvari nikakor ni trivialno.” To je način za uravnavanje in zaščito našega živčnega sistema. Ko veselje in izpolnjenost povezujemo izključno z odličnimi trenutki, svoje telo izpostavljamo nenehnim dvigom in padcem ravni kortizola . Navajeni smo živeti v nenehnem pričakovanju, kot da je dobro počutje nekaj, kar nas čaka, in ne izkušnja, ki jo lahko doživimo takoj.”
@arizona_muse
V svoji želji, da bi vse opravila, sem navajena vse narediti hitro, čeprav se pogosto ni pravega naglice. Mislim, da si tako “kupim čas” in da mi bo uspelo prečrtati vse naloge s seznama. Ampak odkar zavestno upočasnjujem in uživam v majhnih stvareh, se počutim mirneje in bolj osredotočeno.
“Cenjenje majhnih stvari se začne z upočasnitvijo ,” pojasnjuje Brenda de la Peña. “Ko sta telo in um v stanju survival mode z visoko ravnjo kortizola in mislimi, ki nenehno bežijo proti temu, ‘kaj sledi’, je nemogoče občutiti užitek sedanjega trenutka.” In običajno smo učinkovitejši, ko delamo mirno. Ko hitimo, je večja verjetnost, da bomo delali napake, dosegli slabše rezultate ali pa bomo morali vse ponavljati, kar na koncu vzame več časa. Zato je prvi korak uvedba majhnih, nežnih fizioloških sprememb: dihajte počasneje in globlje, počivajte brez slabe vesti, jejte zavestno. Možgani lahko zaznajo užitek le, če se počutijo varne.
Po besedah psihologinje Mirene Eguiari Arrázoli z Instituta Psicológico Cláritas je mogoče preiti z avtopilota na tisto, kar sama imenuje trening čuječnosti v vsakdanjem življenju .
“Gre za zavestno jemanje kratkih odmorov čez dan.” Na primer, osredotočimo se na okus kave ali smeh nekoga. Na ta način treniramo možgane, da prepoznajo užitek v ponavljajočem se dogodkih. Ustvarjanje preprostih in ponavljajočih se dnevnih ritualov nam pomaga prizemljiti dan in mu dati čustveno strukturo. Nekaj minut za miren zajtrk ali poslušanje glasbe, ki nam je všeč, so vse načini za spodbujanje te zavesti.”
Dodaja, da je pomembno prepoznati in ceniti nevidno delo , pa tudi majhne življenjske radosti, ki jih pogosto jemljemo za samoumevne. Vsakdo lahko najde svoj način za vadbo, a tukaj je nekaj primerov “majhnih stvari”, ki, kot pravi Eguiara Arrázola, pomagajo uriti naše možgane, da prepoznajo užitek v vsakdanjih malenkostih :
