Ženske med 40. in 60. letom starosti so odkrile vadbo, zaradi katere se počutijo močnejše in elegantnejše

Jaz, ki sem se imela za precej napredno, ko gre za treninge in vadbo, in doma vadila barre z on-demand videoposnetki britanske inštruktorice, še preden je ta trend sploh dosegel Španijo, sploh nisem vedela, da obstajajo različne vrste barre vadb. Ampak res obstajajo. Samo pogledati je treba urnike tečajev v številnih studiih po svetu, ki so v zadnjih letih postali priljubljeni, da bi videli, da obstaja več različnih vrst barre treninga.

In ne, ne gre samo za to, da se tečaj razlikuje glede na inštruktorja. Gre za resnično delitev med bolj dinamičnimi in živahnimi vadbami, ki poudarjajo kardiovaskularno vadbo skozi HIIT intervale (ob hkratnem ohranjanju bistva barre treninga – kombinacije pilatesa, baleta in fitnesa), in tistimi, ki se osredotočajo na moč in vzdržljivost skozi izometrične in nizkoenergijske vaje.

Ta slednja kategorija, ki je glede srčnega utripa mirnejša, ker se osredotoča predvsem na vzdržljivostni trening z velikim številom ponovitev do utrujenosti mišic, spada pod tisto, ki bi jo lahko poimenovali Pilates-barre.. Čeprav se ime od studia do studia razlikuje, bistvo ostaja enako: poudarek je na pilatesu, torej na oblikovanju in krepitvi telesa.

“Pilates barre je fuzija, ki združuje najboljše iz obeh svetov: natančnost in nadzor pilatesa z eleganco barre gibov, ki jih navdihuje klasični ples. Barre močno črpa iz klasičnega pilatesa, vendar dodaja vaje, ki sledijo ritmu glasbe, čeprav vedno na nadzorovan način, s pozornostjo na dihanje in tehniko,” pojasnjuje Paula Tabuyo, ustanoviteljica studia. BarreLatte, kjer se ure te vrste imenujejo Flat White. “Gre za počasnejši, bolj nadzorovan trening, brez kardio in udarnih elementov, ki se jim pri vadbi pilatesa poskušamo izogniti,” dodaja.

Fizioterapevtka in ustanoviteljica Arde Barre studia , Inés Jiménez, to pojasnjuje takole: “Pilates barre pravzaprav ni nič drugega kot barre, ki se zelo strogo drži Pilates tehnike, kar pomeni – zelo strogo držo.” To ni nič več in nič manj kot to, kar počnemo že od odprtja leta 2022. Gre za barre stil, pri katerem se s pravilno držo fokus dela usmeri neposredno na mišice. Smo veliki puristi, ko gre za držo, in zavedamo se, da brez pravilne drže uspeh discipline ni enak, niti fizično niti psihično.

Ivan Samkov

Inés Morán, soustanoviteljica Casa Barré studia pojasnjuje podobno: “Vsak studio lahko uporablja drugačno metodologijo, prilagojeno ciljem določene blagovne znamke, zato včasih znotraj razredov barre najdemo različna imena.” Ni strogo definirane “pilates barre” vadbe, vendar na splošno barre uporablja gibalna načela, zelo podobna tistim, ki tvorijo temelje pilatesa – razlika je odvisna od intenzivnosti in ritma posameznega gibanja.

Zakaj je priljubljena med ženskami, starimi od 40 do 60 let?

Barre na splošno, pilates barre pa še posebej, sta odlični možnosti za vadbo telesa v kateri koli starosti. Res pa je, da so različice vadbe ob palici, ki se manj osredotočajo na kardio in bolj na intenzivnost vaj za oblikovanje telesa, navdihnjenih s pilatesom, še posebej priljubljene med med 40. in 60. letom življenja. To potrjuje tudi strokovnjakinja iz Arde Barre Studia“Srebrna generacija je močna generacija.” Vendar pa v tej starosti ženske doživljajo največje hormonske spremembe, ki vplivajo tako na telo kot na um. Barre je zelo zahtevna disciplina (če se izvaja pravilno), a izjemno učinkovita. Poleg tega ima majhen vpliv, kar je idealno za to generacijo, ki že doživlja degeneracijo sklepov. Poleg tega so pozitivni učinki na srčno-žilni sistem, mišični tonus, držo, ravnotežje in koordinacijo tako očitni, da vodijo do izboljšanja kakovosti življenja in občutka popolnega dobrega počutja.”

Ustvarjalka BarreLatte studia dodaja, da ravno dejstvo, da gre za nežno, a intenzivno in zelo učinkovito vadbo, ki omogoča krepitev telesa z minimalnim tveganjem za poškodbe, dodatno pojasnjuje njeno priljubljenost. Kot poudarja Morán, je zaradi postopne obremenitve mišic in majhnega vpliva na sklepe odlična izbira za ženske, starejše od štirideset let.

Nenazadnje ne smemo zanemariti estetske ali čustvene razsežnosti tega usposabljanja. “S to vadbo se počutite močno, elegantno in povezano s samim seboj. Mnoge naše obiskovalke nam povedo, da se po vadbi počutijo višje in da se jim je izboljšala drža – ne le fizično, ampak tudi psihično,” pravi Tabuyo.

Kaj pravijo moje prijateljice o Pilates barre treningih

Ta trend sem opazila med svojimi prijateljicami, še posebej tistimi, ki običajno niso pretirano nagnjene k vadbi, in ki so v barre treningu našle najboljši način za krepitev moči, kar postane ključnega pomena, ko se začne perimenopavza. Ena od njih priznava, da do nedavnega sploh ni vedela, kaj jeta disciplina, zdaj pa je ne bi zamenjala za nič na svetu. “Ko sem prvič poskusila, so me mišice bolele cel teden. Zdaj mi je z vsako uro bolj všeč, ker združuje glasbo, vadbo, moč in raztezanje – vse v eni uri.”

Druga prijateljica, ki pravi, da je vedno hodila na fitnes kot obveznost, priznava, da je “šele pri 50 letih odkrila svojo strast do tega”. “Počutim se, kot da to počnem za svoje zdravje. Delam vaje za moč, izboljšujem držo, kar mi je zelo pomembno. In po vsaki uri, čeprav se zelo mučim, končam z občutkom: ‘Uspelo mi je!'”

In ja, ženstveno vzdušje, ki pogosto prevladuje ne teh vadbah (skupaj s prefinjenostjo gibov, ki jih navdihuje balet), nosi tudi posebno vrednost, pravi še ena moja kolegica, ki je začela opažati spremembe, ki jih prinaša menopavza. “To je vadba, ki ni podobna nobeni drugi – zabavna, celovita in, kar je najboljše, v ženskem okolju, ki navdihuje in napolni z energijo,” zaključuje.