Te 3 navade znižujejo samozavest, razkriva znani psihiater

Kaj če bi si lahko z zavedanjem določenih škodljivih navad, ki jih nenehno ponavljamo, (ponovno) povečali samozavest? Prav to svetuje korejski psihiater dr. Yoon Hong Gyun v svoji knjigi The Self-Esteem Class: Simple Lessons for a Lifetime of Contentment, ki jo je prebralo že več kot milijon bralcev. Pojasnila in navodila, kako trajno nevtralizirati navade, ki znižujejo našo samozavest, prihajajo od direktorja psihiatrične klinike, ki nosi njegovo ime, in avtorja mednarodnih uspešnic.

3 navade, ki škodujejo samozavesti:

1/ Preventivni odtegnitveni sindrom

“Nagnjenost k pretiravanju, k prikazovanju stvari v slabšem stanju, kot so v resnici,” je pogosta v primerih stresa ali tesnobe. “Ko ima človek nagnjenost k katastrofiziranju, se težava stopnjuje, kar vodi v prezgodnji obup in obupanje,” pojasnjuje avtor. “Lahko verjamem, da so ljudje obupani zaradi neuspeha, a v resnici so neuspeh doživeli, ker so obupali,” pojasnjuje psihiater.

Da bi obvladali te neustrezne reakcije, nam svetuje, da poskušamo razumeti svoje najgloblje strahove (smrt, ločitev, bankrot itd.). Ker jih ni enostavno prepoznati, terapevti priporočajo, da si večkrat zastavimo isto vprašanje, da bi odkrili vzrok, in sicer: “Kaj misliš, da se bo zgodilo potem?” Takrat spoznamo, da pravi problem pogosto ni trenutni strah, temveč strah, da se bo nekaj razvilo v katastrofo.

“Ko enkrat ugotovite, česa se resnično bojite, pogosto ugotovite, da je problem rešljiv. Ko nejasne in meglene tesnobe spremenite v konkretne in realistične skrbi, imate priložnost najti rešitve ali odpraviti svoje skrbi.” Skratka: prepoznavanje in sprejemanje vaših strahov vam omogoča, da ukrepate, da jih predvidite in/ali premagate.

2/ Letargija

Po avtorjevih besedah ​​lahko letargijo imenujemo tudi lenoba, pomanjkanje motivacije, pomanjkanje volje in pomanjkanje vztrajnosti. Letargija je glavni vzrok samokritike. “Glavni vzrok letargije,” pojasnjuje, “je pogosto povezan z izidi, ki jih lahko razdelimo v dve kategoriji: pozitivne in negativne. Pozitivni izidi so prijetni dogodki, ki nas motivirajo k ukrepanju, kot so napredovanje, povišanje plače, pohvala ali pozornost drugih. Po drugi strani pa med negativne spadajo neuspeh, zavrnitev, brezbrižnost in odvračajoče reakcije okolja. Ne glede na to, koliko nagrad prejmemo, če imajo negativni rezultati močnejši čustveni vpliv, izgubimo motivacijo.”

Povezano: Vas preganja popoldanska tesnoba? Krivec je morda vaša jutranja rutina.

Letargija je lahko povezana tudi s telesno utrujenostjo ali tesnobo. Dr. Yoon Hong Gyun citira francoskega psihiatra Christopheja Andréja: “Neaktivnost je značilna za ljudi z nizko samopodobo.” Misli: Ko bi bilo le to ali ono drugače, takrat bi ukrepal. Ta negativna nagnjenost in letargija krepi prepričanje: “Dobro je, da nisem ukrepal; tako ali tako ne bi delovalo.” Neaktivnost, negativen odnos in izogibanje se ponavadi medsebojno krepijo in ustvarjajo začaran krog.

“Mnogi ljudje verjamejo, da lahko začnejo znova šele, ko se znebijo negativnih stališč in izogibanja. Verjamejo, da morajo popraviti pretekle izkušnje, da bi spremenili sedanjost.” Po njegovem mnenju je težava v pretiranem razmišljanju. “To izčrpava možgane, ki nato ustvarjajo negativne misli.” Namesto tega svetuje ukrepanje: “Začnite z majhnimi koraki proti svojemu cilju, preden se odločite, da vam ne bo uspelo. Da bi si povrnili motivacijo, nehajte razmišljati in začnite delovati. Ne čakajte, da bo motivacija prišla kar naenkrat.”

3/ Odlašanje in izogibanje

Da bi se znebili slabih navad, moramo sprejeti spremembe. “Če želite ponovno pridobiti samozavest,” nadaljuje, “osredotočite svojo energijo na spreminjanje prihodnosti (namesto na analiziranje preteklosti).” Znebite se navade izogibanja in odlašanja sprememb ter si postavite nove cilje.

Povezano: Preprost trik strokovnjakov, da (končno) prenehate prokrastinirati

Avtor navaja štiri predpogoje za ta postopek:

1/ Dajte prednost srcu: “Pobudnik sprememb ste vi in ​​​​vi ste tudi cilj sprememb.” Preveč časa porabimo za primerjanje z drugimi, prepiranje ali samokritiko. Začnite skrbeti za svoje srce. Prepoznajte, kaj vas najbolj boli, in razmisli, kako to pozdraviti.
2/ Ukrepajte.
3/ Bodite vztrajni: “Sprva je vse vznemirljivo in zabavno, a sčasoma postane manj zanimivo.” Do te stopnje boste prišli na poti do ponovne pridobitve samozavesti. Ko pridete tja, se ne ustavite in ​​ne nehajte poskušati.”
4/ Ne izolirajte se: “Učinkoviteje je delati na duševnem zdravju skupaj, po možnosti s strokovno pomočjo, kot pa sami.” Če imate težave s sodelovanjem z drugimi, uporabite orodja, kot so dnevnik, blog ali zvezek. “Namesto da pustite, da vaši vsakodnevni napori ostanejo neopaženi, si zapišite, kaj ste naredili in kako ste to naredili.”

Vogue.fr