VŽivila, ki spodbujajo rast las po priporočilu nutricionistov in strokovnjakov

Ali želite izboljšati zdravje svojih las in spodbuditi hitrejšo rast? No, mi tudi. A prizadevanje za daljšimi, močnejšimi in gostejšimi lasmi je pogosto lahko zapleteno potovanje. Ta pot lahko zahteva prehranska dopolnila za rast las, majhne spremembe navad, obnovljeno zavezanost zdravju lasišča in lokalna zdravljenja. To bi moralo vključevati tudi hrano, ki jo uživate.

Ali lahko hrana vpliva na rast las?

Da, vendar obstaja ena “ovira,” pravi Rhian Stephenson, nutricionistka in ustanoviteljica podjetja Artahe. “Izpadanje las zaradi prehrane (ki se pojavi kot posledica pomanjkanja hranil) je mogoče odpraviti s prehrano in prehranskimi dopolnili, vendar je v večini primerov najboljši celosten pristop.”

Kateri dejavniki vplivajo na rast las?

Če se spopadate z izpadanjem ali redčenjem las, bo osredotočenost na pravilno prehrano verjetno le en del sestavljanke. “Z vidika funkcionalne medicine lahko izpadanje las sprožijo tudi stres, hormonsko neravnovesje (ščitnični hormoni, inzulin in spolni hormoni), avtoimunske bolezni in kronično vnetje,” pojasnjuje dr. Vijay Murthy, zdravnik ajurvede in funkcionalne medicine. To pomeni, da če osnovni vzrok za izpadanje las ni le pomanjkanje hranil ali prehransko neravnovesje, je malo verjetno, da boste dosegli pomembne spremembe samo z osredotočanjem na hrano.

@alenablohm

Rose Ferguson, nutricionistka in manekenka, je za britanski Vogue povedala, da pogosto opaža, da se izpadanje las upočasni, ko se odpravijo težave, kot sta nezadosten vnos hrane ali beljakovin. “Lasje so narejeni iz beljakovin in so presnovno ‘dragi’, zato je ključnega pomena, da čez dan zaužijete dovolj beljakovin – in to iz različnih virov,” pravi. To je dvojna zmaga: poleg tega, da je to dobra novica za vaše lase, je zadosten vnos beljakovin tudi eden najhitrejših načinov za ohranitev mišičnega tkiva in podporo delovanju živčnega sistema.

“Opazno razliko pogosto prinese tudi obvladovanje nizkih ravni železa, cinka, vitamina B12, folata, vitamina D, joda in esencialnih maščobnih kislin,” mi pove. Vendar pa podobno kot dr. Murthy hitro doda, da lahko geni, hormoni, perimenopavza, sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), poporodne spremembe in težave s ščitnico, zdravila, bolezni in stres prav tako spremenijo cikel rasti las.

Zdaj pa k dobrim novicam. Če je izpadanje las posledica določenih prehranskih pomanjkljivosti, vam lahko pomaga zdrava prehrana za lase. V nadaljevanju smo našteli najboljša živila za rast las, ki so jih izbrali strokovnjaki.

Najboljša živila za rast las

Jajca

Jajca so popoln vir beljakovin za keratin, beljakovino, ki sestavlja lase, pojasnjuje Ferguson. “Poleg tega rumenjak vsebuje biotin in holin,” dodaja, “ki oba podpirata zdravo proizvodnjo keratina in optimalno tvorbo lasnih mešičkov.” Druga živila, bogata z biotinom, vključujejo drobovine, določeno zelenjavo, kot sta sladki krompir in špinača, ter semena in stročnice.

Mastne ribe

“Losos, sardine in skuša vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo ohranjati zdravo in mirno lasišče.” “Vsebujejo tudi koristen odmerek vitamina D in joda,” pravi Ferguson.

Semena

“Bučna semena so moja najboljša izbira za cink, ki ga vaši folikli potrebujejo za ohranjanje las v fazi rasti,” pojasnjuje Stephenson. Preprost način za uživanje več semen je, da jih date v mešalnik ali sekljalnik, dokler ne postanejo zrnat prah, ki ga lahko potresete po solatah ali vmešate v jogurt.

“Semena, zlasti bučna, lanena in mandljeva, zagotavljajo cink, selen in omega-3 maščobne kisline, ki so ključne za prekrvavitev lasišča in zmanjšanje vnetja okoli lasnih mešičkov,” dodaja dr. Murthy.

Jagodičevje

Jagode so še eno vegansko živilo za rast las, polno antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi lasne mešičke in spodbuditi proizvodnjo kolagena.

Živila, bogata z železom

“Rdeče meso, jetra (v zmernih količinah), školjke, leča in špinača v kombinaciji z virom vitamina C za boljšo absorpcijo lahko pomagajo spodbujati zdravo rast las,” pravi Alex Manos, zdravnik funkcionalne medicine pri The HVN. “Zaradi vloge, ki jo železo igra pri proliferaciji lasnih mešičkov, so nizke zaloge železa pogosto eno od področij, ki jih preiskujemo, ko opazimo difuzno (enakomerno porazdeljeno po celotni glavi) izpadanje las.”

Čeprav so dokazi deljeni, Manos pravi, da je pomanjkanje železa prepoznan in reverzibilen dejavnik izpadanja las pri nekaterih ljudeh, zlasti pri ženskah. Če ste v dvomih, bo krvni test za železo ali feritin potrdil pomanjkanje železa ali anemijo.

Iščete recepte, bogate z železom? Razmislite o toplih enolončnicah z govejimi, jagnječjimi ali piščančjimi jetri ali, za vegetarijansko različico, o tistih, ki vsebujejo lečo, špinačo in sladki krompir.

Brazilski oreščki

V zmernih količinah so brazilski oreščki lahko izjemno koristen vir selena, minerala v sledovih, ki pomaga pri imunosti, zaščiti celic pred poškodbami, zdravju ščitnice in rasti las. Vendar pa morate zaužiti le majhno količino – enega do dva brazilska oreščka -, da občutite koristi.

Listnata zelena zelenjava

V svoji kliniki Murthy združuje funkcionalno medicino z ajurvedskimi praksami in rad kombinira živila, bogata z beljakovinami, s temno listnato zelenjavo, kot sta moringa in listi curryja, zaradi njihove vsebnosti železa in klorofila. “Prav tako pomaga podpirati hemoglobin, beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvničkah, pa tudi prani – vitalni življenjski sili.” Stephenson poudarja tudi, da listnata zelena zelenjava “hrani vaše folikle z železom, folati in vitaminom A, ki so vsi pomembni za rast las.”

Kostna juha ali kolagen v prahu

Kljub temu, da je trenutno trendovska, je tudi koristna: kostna juha lahko pomaga podpirati vezivno tkivo okoli lasnih mešičkov, pa tudi v koži. “Kostna juha ali kolagen v prahu lahko obnovi vaše zaloge glicina in prolina,” pojasnjuje Ferguson in ugotavlja, da sta ti dve aminokislini pomembni za proizvodnjo kolagena.

Stročnice

Stephenson priporoča, da v svojo prehrano vključite stročnice, kot so leča, fižol, grah in čičerika, zaradi njihove vsebnosti beljakovin, železa in lizina, ki vse pomagajo podpirati in krepiti lase.

Fermentirana hrana

“Žlica fermentirane hrane, kot so kislo zelje, kimči ali jogurt z živimi kulturami, pomaga pri zdravju črevesja in absorpciji hranil,” pojasnjuje Ferguson. Visokokakovosten probiotik lahko pomaga tudi pri diverzifikaciji bakterij v črevesju in tako pomaga pri uspešnem razvoju zdravega mikrobioma.

Zdrave maščobe

Murthy daje prednost virom zdravih maščob, kot so ghee, avokado in hladno stiskano sezamovo olje, ki nahranijo telesne sisteme, ki jih ajurveda povezuje z zdravjem las – kostno tkivo in mozeg oziroma živčno tkivo. Iz podobnih razlogov Ferguson pravi, da radodarno uživa ekstra deviško oljčno olje in oreščke. “To so podporne maščobe, ki prenašajo hranila, topna v maščobah,” pojasnjuje.

Ali obstajajo kakšna živila, ki se jim je treba izogibati?

Po Stephensonovih besedah ​​obstaja pet skupin, ki se jim je treba izogibati.

• “Ultra predelana hrana spodbuja vnetja in moti hormone, poleg tega pa ima malo mikrohranil,” pravi.
• Alkohol lahko izčrpa številna mikrohranila, kot sta cink in vitamini skupine B, od katerih so lasni mešički odvisni.
• Prekomerne količine živega srebra lahko vplivajo na keratin in povzročijo izpadanje las.
• Omejevalne (crash oziroma hitre) diete, ki povzročajo izčrpavanje mikrohranil in stres, lahko prav tako vplivajo na zdravje las.

“Prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin lahko spodbuja tudi vnetja in moti absorpcijo hranil,” nadaljuje. “Najpomembnejši je celostni zdrav prehranjevalni vzorec, ki ga sestavljajo polnovredna živila, veliko vlaknin, zadostna količina beljakovin in zdrave maščobe.”

@jessicaclements

Ali so prehranska dopolnila potrebna, če jem ta živila?

To bo odvisno od vzroka za izpadanje las. Če je vzrok za izpadanje las prehranska pomanjkljivost, potem prehranska dopolnila morda ne bodo potrebna, ko boste uredili svojo prehrano.

Kar zadeva prehranska dopolnila, Manos poudarja, da je potrebna previdnost. “Visoki odmerki vitamina A ali selenovih dodatkov lahko povzročijo prekomerno izpadanje las,” pojasnjuje. “Živila, bogata z obema, kot sta korenje, bogato z betakarotenom, ali listnata zelena zelenjava, so boljša od visokih odmerkov že pripravljenega vitamina A.”

Vogue.co.uk