Odkrijte navado, ki ustvarja nove nevrone, povečuje koncentracijo in briše sledi stresa

Navada, ki spodbuja nastanek novih nevronov

Učenje japonščine za čisto zadovoljstvo, da se naučite nekaj novega (brez poslovnih namenov). Reševanje križank prvič v življenju pri 30-ih letih. Obiskovanje tečaja klavirja. Obisk muzeja. Izdelava tapiserij. Obisk tečaja keramike. Članstvo v bralnem klubu. Vsaka dejavnost ali pobuda, ki predstavlja izziv za vaše možgane (razen tistih, ki smo jih dolžni izvajati na delovnem mestu), prispeva k zdravju možganov. In čeprav morda zveni kot mit, pomaga ustvariti nove nevrone (tudi tiste, za katere ste mislili, da ste jih izgubili v mladosti zaradi različnih ekscesov).

To je ena od trditev, na kateri vztrajajo strokovnjaki za nevroznanost v vsaki svoji predstavitvi. Navedimo primer: v novi knjigi Beatriz Larree, El cerebro atómico (La esfera de los libros), raziskovalka poudarja, da se možgani lahko regenerirajo in da stimulativno okolje spodbuja to nevrogenezo, torej ustvarjanje novih nevronov. Poleg tega se sklicuje na besedila, objavljena v časopisu The Lancet, ki potrjujejo, da je možganska stimulacija življenjsko zavarovanje za kognitivno rezervo, nekakšen pokojninski načrt. Večja kot je kognitivna stimulacija skozi leta z izobraževanjem in kompleksnost delovnega okolja, manjše je tveganje za demenco (Larrea navaja še eno informacijo: upokojitev lahko pospeši kognitivni upad za 40% ravno zaradi neaktivnosti, ki jo lahko prinese). Zato strokovnjakinja govori o radovednosti za učenjem novih stvari kot navadi za spodbujanje nastajanja nevronov, saj predstavlja izziv za možgane.

“Naši nevroni lahko vzpostavijo povezave, to je naravni proces, ki se zgodi, ko se naučimo nekaj novega.”

Amaya Manrique, doktorica iz The Beauty Concept

Brez dvoma imajo radovedni možgani dolgoročno boljše zdravje. Dr. Amaya Manrique z oddelka za precizno medicino The Beauty Concepta potrjuje, da ta kognitivna stimulacija, torej sodelovanje v dejavnostih, ki izzivajo možgane z učenjem nečesa novega, krepi nevronske povezave.

Monstera Production

“Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da se prilagodijo, spremenijo in reorganizirajo skozi vse življenje. Naši nevroni lahko vzpostavijo nove povezave, okrepijo obstoječe ali celo ustvarijo alternativne poti. To je pravzaprav popolnoma naraven proces, ki se zgodi, na primer, ko se naučimo nekaj novega. Da bi razumeli: naši možgani so polni poti, nevronskih povezav in bolj ko jih uporabljate, večja je verjetnost, da jih boste ponovno uporabili in da bodo postale močnejše in hitrejše. Če pa jih prenehamo uporabljati, lahko celo izginejo, kar prizadene ustvarjanje novih poti, da bi dosegli isto mesto,” pojasnjuje. Zato nam lahko začetek kakršnekoli dejavnosti iz nič, z otroško radovednostjo, pomaga iskati nove “poti” in alternative.

Stanje flowa: večja koncentracija in manj stresa

Spomnite se vseh tistih trenutkov, ko ste začeli nov hobi ali nekaj novega v službi. Ti prvi, motivacijski trenutki nas uspejo pripeljati do stopnje koncentracije, pri kateri čas leti. Ni motenj, nobeno obvestilo s telefona vas ne more spraviti iz tega stanja, v katerem vse nemoteno teče. Ko se to zgodi, vstopimo v tako imenovano stanje flowa ali pretoka. Kot sta nam pojasnili ustanoviteljici ellas Coach, Leïla Salamat-de Blignières in Laura G. Ortiz de Zárate: “Ko smo potopljeni v dejavnost, ki nam je resnično všeč, dovolj zahtevna, da nam ni dolgčas, in ni pretežka, da bi povzročila fristracije, vstopimo v stanje flowa. To se zgodi pri tistih nalogah, zaradi katerih izgubimo pojem o času, ki ustvarjajo ustvarjalno napetost in pri katerih imamo visoko produktivnost.” Ko pa se to zgodi, stres izgine, ker motivacija, užitek in koncentracija, ki so potrebni, da se naučimo nekaj novega (vendar ne frustrirajočega), spodbujajo naše možgane, da med drugim proizvajajo dopamin, hormon dobrega počutja, povezan z užitkom, motivacijo in nagrado.

Druga alternativa za delo na plastičnosti možganov

To stimulacijo delovanja možganov, ki jo sproži stimulativno okolje in izziv učenja nečesa novega – na te funkcije prav tako vplivajo spanje, obvladovanje stresa in uravnotežena prehrana – lahko dopolnimo s posebnimi protokoli, ki so zasnovani za to.

Pojasnimo: čeprav so dobre navade ključne, danes obstaja zdravljenje s transkranialno magnetno stimulacijo (TMS), ki nam omogoča, da ukrepamo na določenih področjih možganov, ki sodelujejo pri čustveni regulaciji, kognitivni funkciji in samokontroli. Imenuje se Exomind, redno pa ga uporabljata tudi Serena Williams in Gwyneth Paltrow. To so 25-minutne seje, ki se izvajajo s pomočjo aplikatorja nameščenega na določeni točki na glavi. Ta aplikator uporablja magnetne impulze za aktiviranje nevronov, ki jih spodbujajo k boljši komunikaciji med seboj (med sejo se počutite sproščeno in občutite diskreten in stalen zvok zaradi tehnologije magnetnih impulzov). “Ta tehnologija bo pomagala izbrati določeno vrsto ‘poti’, ki nam bo omogočila izboljšanje delovanja možganov, povečanje kognitivnih sposobnosti, izboljšanje razpoloženja, zagotavljanje energije, lajšanje simptomov motenj, kot so depresija in anksioznost, in na splošno sprejemanje boljših življenjskih odločitev,” pojasnjuje dr. Manrique o tem protokolu. Kljub temu, tudi če se odločite za to možnost (priporočljivo je več sej), znanje ne zavzema prostora. Še posebej ne, ko gre za zdrave, dolgotrajne možgane brez sledi stresa.

Vogue.es