Najlažji način za znižanje kortizola po besedah strokovnjakov za dolgoživost

Dejstvo, da so naše ravni kortizola nenehno povišane, je dejstvo, s katerim se lahko poistovetijo mnogi ljudje. Hiperpovezanost, življenje, kot da gre za “naš zadnji dan”, in presežek dražljajev in misli, ki nas preganjajo (študije kažejo, da jih imamo v povprečju približno 6000 na dan – in večina jih je negativnih), so privedli do tega, da je stres za večino ljudi vsakdanjik.

Povezano: 5 znakov, da so vaše ravni kortizola previsoke

Čeprav obstaja veliko načinov za njegovo ublažitev, se je pomembno osredotočiti na preprosta in hitra orodja, ki nam lahko resnično pomagajo. Prav o tem je razpravljal Dan Buettner, strokovnjak za dolgoživost (znan po svojih raziskavah tako imenovanih modrih con – delov planeta, kjer ljudje živijo bistveno dlje), v gostujočem nastopu v podkastu High Net Purpose.

Strokovnjak priznava, da medtem ko meditacija in vodenje dnevnika sicer lahko pomagata pri obvladovanju stresa, je redno izvajanje teh metod pogosto zahtevno. Ravno zato imajo preproste stvari, ki jih lahko enostavno in redno izvajamo, pogosto najboljši učinek, poudarja Buettner.

Navade, ki zmanjšajo stres

Buettner trdi, da je eden najboljših načinov za zmanjšanje stresa in kortizola pogovor z drugimi ljudmi, na primer s sosedom. On ljudi imenuje “blažilci stresa” (stress relievers). “Pogovor z drugimi ljudmi je čudovit. Naključna srečanja naredijo veliko razliko. Okolje, v katerem živimo, in ljudje, s katerimi komuniciramo, so zelo pomembni,” pravi.

To me je takoj spomnilo na tisti viralni videoposnetek, ki trdi, da ima živčni sistem petih ljudi, s katerimi preživimo največ časa, moč uravnavati ali deregulirati našega lastnega.

Povezano: 10 antistres živil, ki bodo znižala raven kortizola

Pravzaprav se ta ideja ujema s priporočili, ki jih pogosto dajejo psihologi, specializirani za poslovni stres: če ste v službi pod pritiskom, si vzemite odmor in se pogovorite s sodelavcem – četudi za kratek čas. Za sprostitev ne potrebujete poglobljenih pogovorov – neformalne, vsakdanje teme, skupaj z očesnim stikom in preprosto socialno interakcijo, so pogosto dovolj, da nas iztrgajo iz začaranega kroga negativnih misli in za padajoče ravni kortizola.

Družbeni odnosi kot življenjsko zavarovanje

Buettner v vseh svojih predstavitvah poudarja, da so socialni in družinski odnosi ena največjih skrivnosti dolgoživosti pri ljudeh iz modre cone, ki jih je preučeval. Dokazano je, da ima ta podporna mreža dolgoročen vpliv na zdravje in pričakovano življenjsko dobo, pa tudi takojšen vpliv na zmanjšanje stresa. Samo pomislite, kako ste se počutili po pogovoru s prijateljem ali mamo, ko vas je nekaj obremenjevalo.

“Ljudje, ki živijo v modrih conah, se smejijo, družijo, pogovarjajo … imajo prijetnejše življenje, boljše zdravje in izjemno dolgo življenjsko dobo.”

To potvrđuju svi vodeći stručnjaci za dugovječnost. Primjerice, dr. Denis Lamboley, specijalistica integrativne medicine, o tome govori u knjizi Guess My Age If You Can, koju je napisala s dr. Olivierom Courtinom Clarinsom. Navodi da: “Ljudi u plavim zonama smiju se, druže, razgovaraju… žive slađe, zdravije i iznimno dugovječno.”

To potrjujejo vsi vodilni strokovnjaki za dolgoživost. Na primer, dr. Denis Lamboley, specialistka integrativne medicine, o tem razpravlja v knjigi Guess My Age If You Can, ki jo je napisala skupaj z dr. Olivierjem Courtinom Clarinsom. Navaja, da: “Ljudje v modrih conah se smejijo, družijo, pogovarjajo … živijo slajše, bolj zdravo in izjemno dolgo življenje.”

Navaja tudi študije Harvarda iz leta 1938, ki so pokazale, da več socialnih interakcij imamo, boljša je kakovost in dolžina našega življenja. Za tiste, ki imajo radi številke, pa je tu še študija, ki je analizirala odnose več kot 300.000 moških in žensk in pokazala, da so tisti z manj socialnimi povezavami dvakrat bolj dovzetni za prezgodnjo smrt.

Zaključek? Dogovorite se za tisto kavo. Pogovorite se. Povežite se. Postalo je nujno.

Vogue.es