15 živil za spodbujanje kolagena, ki bodo naredila čudeže za vašo kožo

Vitamin A je bistveno hranilo za naše telo, ki ima številne koristi za zdravje telesa ter lepoto kože in las. Spada v skupino vitaminov, topnih v maščobah, kar pomeni, da se shranjuje v jetrih in uporablja po potrebi. Če se prehranjujemo uravnoteženo, bo telo vedno imelo zaloge. Da bi to dosegli, je pomembno uživati ​​živila, ki vsebujejo vitamin A (ali retinol) in zadovoljujejo dnevne potrebe po tem hranilu. V nadaljevanju odkrijte, katera živila so najbogatejša z retinolom in zakaj je pomembno vzdrževati njegovo raven v telesu.

Za kaj je koristen vitamin A?

Vitamin A sodeluje pri številnih fizioloških funkcijah. Podpira zdravje vida z omogočanjem pravilnega delovanja mrežnice in zaznavanja barv, zlasti v slabih svetlobnih pogojih. Prav tako igra pomembno vlogo pri krepitvi imunosti. Ščiti telo pred okužbami in spodbuja nastajanje belih krvničk. Poleg tega je ključnega pomena za rast celic in ohranjanje zdravja kože in sluznic, zaradi česar so odporne in funkcionalne.

Lastnosti vitamina A

Vitamin A se pojavlja v dveh glavnih oblikah:

• retinol, ki ga najdemo v živilih živalskega izvora
• karotenoidi, ki jih večinoma dobimo iz rastlinske hrane

Karotenoidi, kot je beta-karoten, so predhodniki vitamina A, ki ga telo po potrebi pretvori v retinol. Ta vitamin je tudi močan antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred oksidativnim stresom in poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, s čimer prispeva k upočasnitvi prezgodnjega staranja in preprečevanju kroničnih bolezni.

Vitamin A (ali retinol): koristi za kožo in lase

Eno najbolj znanih področij, kjer je vitamin A izjemno pomemben, je zdravje kože in las. Zaradi svojih regenerativnih in antioksidativnih lastnosti spodbuja obnovo kožnih celic, zmanjšuje videz gub, drobnih linij in pigmentnih madežev. Poleg tega pomaga pri kožnih težavah, kot sta akne in luskavica, zaradi česar je pogosta sestavina v kozmetičnih tretmajih.

Ko gre za lase, je vitamin A pomemben za njihovo pravilno rast in preprečevanje izpadanja las. Prispeva k zdravju lasišča in spodbuja rast las.

Dnevna potreba po vitaminu A

Priporočeni dnevni vnos vitamina A je odvisen od starosti, spola in posebnih stanj, kot sta nosečnost ali dojenje. Za odrasle ženske je priporočeni dnevni vnos približno 700–900 mikrogramov, medtem ko je za moške 900 mikrogramov. Med nosečnostjo in dojenjem se potrebe povečajo in lahko dosežejo do 1000 mikrogramov na dan.

Pomembno je poudariti, da telo ne potrebuje velikih količin tega vitamina vsak dan, vendar je reden in uravnotežen vnos bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in preprečevanje pomanjkanja.

Kje se nahaja vitamin A? 15 najbogatejših živil

Vitamin A se nahaja v številnih živilih živalskega in rastlinskega izvora. Živalski proizvodi vsebujejo retinol, aktivno obliko vitamina A, ki ga telo zlahka absorbira. Po drugi strani pa rastlinska hrana vsebuje karotenoide, ki jih telo pretvori v vitamin A.

Tukaj je seznam 15 živil, bogatih z retinolom:

• Jetra (zlasti goveja ali piščančja)
• Mlečni izdelki
• Jajca
• Losos
• Tuna
• Korenje
• Buča
• Špinača
• Ohrovt
• Rdeča paprika
• Batat (sladki krompir)
• Blitva
• Zelje
• Marelice
• Breskve

vogue.it