Dva tedna sem jedla enkrat dnevno po dieti OMAD in takole je šlo

OMAD, kratica za One Meal A Day (en obrok dnevno), je dieta, ki je najbolj ekstremna različica prekinitvenega (intermitentnega) posta, ki vključuje uživanje le enega obroka na dan. To ni pristop, ki bi ustrezal vsem, vendar so rezultati glede na izkušnje tistih, ki so ga preizkusili, zelo zanimivi. V nadaljevanju je opisano, kako deluje, komu ustreza in za koga ni priporočljiv.

Kaj je OMAD dieta (One Meal A Day) in kako deluje pri hujšanju

OMAD dieta je ekstremna oblika občasnega posta, pri kateri se celotna dnevna potreba po kalorijah zaužije v enem prehranjevalnem oknu približno ene ure, preostalih 23 ur pa se postimo, z možnostjo uživanja vode, čaja in kave čez dan. Pogosto velja za bolj restriktivno različico občasnega posta 16:8, ki je najbolj znana in najpogosteje uporabljena med različnimi shemami intermittent fastinga (prekinitvenega posta) v svetu.

Cilj je preprost: zmanjšati dnevni vnos kalorij, ne da bi jih bilo treba nujno šteti, izboljšati odpornost proti insulinu in ustvariti hormonsko-metabolno okolje, ki je bolj nagnjeno k izgubi maščobe. To je dieta, ki mnoge privlači, ker je enostavna za sledenje, saj zahteva le en obrok, morda pa še bolj zato, ker izziva samega sebe in vodi do izjemne mentalne jasnosti in vitalnosti. Tukaj so vse prednosti OMAD diete in predvsem, za koga je priporočljiva in za koga ne.

Ali je dobro jesti samo enkrat na dan?

Odgovor ni enoznačen. Številne študije o takšnem postu kažejo koristi za telesno težo, raven sladkorja v krvi in ​​vnetne procese, toda OMAD dieta premika te meje do maksimuma ter postane odlično kratkoročno orodje, vendar potencialno škodljiva, če se izvaja dlje časa in ni uravnotežena. Zato naj jo vedno predlaga in načrtuje nutricionist, glede na potrebe posamezne osebe.

Prednosti:

• Lahko povzroči znaten kalorični primanjkljaj
• Spodbuja kurjenje maščob
• Izboljša občutljivost na inzulin, kar preprečuje nastanek sladkorne bolezni tipa 2
• Poveča proizvodnjo hormonov posta: GH rastnega hormona, ki spodbuja ohranjanje mišične mase; Noradrenalina, ki poveča energijo in mobilizacijo maščob; Glukagona, ki spodbuja lipolizo
• Zmanjša skušnjavo po prigrizkih in čustvenem prenajedanju, saj imate na voljo samo en obrok

Slabosti:

• Upočasnitev bazalnega metabolizma, če je prehrana prestroga in neuravnotežena. Lahko povzroči tudi utrujenost, težave s koncentracijo in razdražljivost
• Tveganje prehranskih primanjkljajev, če obrok ni dobro uravnotežen
• Če ne zaužijete dovolj beljakovin, lahko pride do izgube mišične mase
• Ni primerna za vsakogar: ni priporočljiva za nosečnice, diabetike ali ljudi z motnjami hranjenja

Koliko kalorij se zaužije z OMAD dieto?

Število kalorij, ki jih morate zaužiti, je odvisno od vaših ciljev in individualnega metabolizma. Zato ni mogoče vnaprej določiti natančnega števila kalorij v OMAD dieti, saj je odvisno od spola, življenjskega sloga in količine teže, ki jo je treba izgubiti. Na splošno je priporočljivo, da celotno dnevno potrebo po kalorijah zaužijete v enem obroku, ki ga razporedite na uro, ki jo imate na voljo.

Primer:

• Oseba s sedečim življenjskim slogom: 1600–1800 kcal
• Aktivna oseba: 2.200–2.500 kcal

Obrok mora biti polnovreden, vsebovati mora kompleksne ogljikove hidrate, kakovostne beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine in mikrohranila. Če se to ravnovesje ne upošteva, lahko to ogrozi učinkovitost prehrane in dolgoročno zdravje.

Koliko teže izgubite v enem tednu na OMAD dieti?

Izguba teže z OMAD dieto se od osebe do osebe zelo razlikuje. Nekateri poročajo o izgubi 1-3 kg v prvem tednu, zlasti zaradi učinka zmanjšanja ogljikovih hidratov in izgube telesnih tekočin, ki je posledica zadrževanja vode. Vendar pa dejanska izguba teže (maščobe) poteka počasneje. Ključ je doslednost, ne hitrost. Vendar le z upoštevanjem zdrave in uravnotežene prehrane.

Primer tedenskega menija za intermitentno OMAD dieto

Prekinitveni post (OMAD) je dieta, ki jo mora specializirani zdravnik prilagoditi potrebam in posebnostim osebe, ki ji sledi. To je splošno pravilo, ki velja za katero koli dieto, še posebej pa za OMAD, glede na strogost te diete, ki mora biti dobro uravnotežena, da zagotavlja vsa potrebna hranila.

Na splošno velja, da tedenski meni OMAD diete zahteva prisotnost vseh makrohranil v enem obroku ali vsaj zaužitje v samo eni uri: prisotni morajo biti ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe.

Pričevanja in rezultati OMAD diete: Preizkušala sem jo dva tedna in tukaj je moja izkušnja

Preden sem poskusila jesti le enkrat na dan, sem prebrskala splet in družbena omrežja ter iskala pričevanja tistih, ki so preizkusili OMAD, in njihove rezultate. Našla sem tiste, ki so bili navdušeni in so rekli, da so v dveh mesecih shujšali za 10 kg. Drugi ljudje so poleg izgube teže opisali tudi občutek duševnega dobrega počutja, ki so ga doživeli med postom. A hkrati sem naletela tudi na negativna mnenja tistih, ki so povedali, da so sprva shujšali, nato pa hitro pridobili vso težo nazaj. Našla sem tudi tiste, ki so se pritoževali nad velikimi težavami pri vzdrževanju tako restriktivne diete, zlasti takšne, ki ni združljiva z družabnim življenjem.

Odločila se se, da začnem z OMAD dieto v ponedeljek. Kaj pa drugega. Jaz sem oseba, ki se čez dan “počasneje zažene” in vedno sem se počutila opazno bolj aktivno – in bolj lačno – v drugi polovici dneva v primerjavi z jutrom. Zaradi tega sem se odločila, da bom obrok imela okoli 15. ure. Na ta način je bilo lažje nadzorovati lakoto zjutraj in nekoliko tolažilno, da sem se popoldne in zgodaj zvečer počutila dlje časa sita.

Bilo je težko, tega ne morem zanikati. Občutek lakote, ki me doleti okoli 12:00, ko je od zadnjega obroka minilo že več kot 20 ur, je prvih nekaj dni res neznosen, še posebej, če si v pisarni in gredo vsi tvoji kolegi ven na kosilo. A niti občutek, ki se prikrade ponoči v postelji, ni nikakor zabaven. Bila sem v veliki skušnjavi, da bi popustila, več kot enkrat.

Zame je bilo ključnega pomena, da se zaposlim, osredotočim na delo, pijem veliko vode in predvsem imam cilj: moj dan je bil zasnovan izključno na misiji, da zdržim do 15. ure.

Po prvih treh precej težkih dneh se nekaj zažene in zdi se nekoliko lažje. Ne toliko na ravni lakote, ki še ni povsem izginila, temveč bolj na mentalni ravni. Kot da bi se um uril, izobraževal, da čaka in razume, da je lahko miren, ker telo ne strada. V dveh tednih OMAD diete sem shujšala za 3 kg, pri čemer sem se prehranjevala zdravo in uravnoteženo, a si občasno privoščila tudi kakšen majhen greh, kot je na primer košček čokolade.

Navsezadnje je po mojem mnenju to koristna dieta zaradi rezultatov, ki jih dosežemo, če se izvaja v kratkih obdobjih. Verjamem, da bom to občasno prakticirala zaradi občutka duševnega blagostanja, ki ga to prinaša, vendar ne dlje kot dva ali tri tedne. V vsakem primeru pa morate biti vedno pod nadzorom nutricionista, ki je strokovnjak za občasno postenje, saj je tveganje za napake pri samostojnem postenju zelo veliko, prav tako pa tudi posledice.

vogue.it