Najlažji način za takojšnje ustvarjanje dopamina in znižanje kortizola

Ne da bi padli v banalno viralno frazo “nasmeh je vedno dobra ideja”, bomo vseeno rekli – nasmeh je vedno dobra ideja. Vendar poudarjamo, da to ni le “svetel obraz kljub stiskam” brez znanstvene podlage. Nevroznanost podkrepi vse te motivacijske citate s trdnimi dokazi zakaj je vredno gojiti smeh v vsakdanjem življenju – ker je to ena najučinkovitejših navad za ustvarjanje endorfinov in dopamina ter zniževanje kortizola. To ni v nasprotju z drugo veliko resnico: svoje žalosti nam ni treba skrivati, lahko pridejo dnevi, ko se nam preprosto ne nasmehne. To je le opomnik o koristih smeha s strogo znanstvenega vidika. Kot nam pojasnjuje Lourdes Ramón, psihologinja, odgovorna za svetovalni oddelek na kliniki Palasiet, “možgani pripisujejo izjemen pomen dogajanju na obrazu. Poleg mišic okoli oči so drugi najpomembnejši del obraza za možgane usta. Ne zavedamo se, koliko moči imajo,” trdi in se sklicuje na razlago, ki jo daje nevroznanost o tem, kaj se dogaja na ravni možganov, ko se nasmehnemo.

Pri tem se nanaša na zelo specifične raziskave. “Študija s kemičnimi svinčniki kaže kako namrščenost ali nasmeh spremenita način, kako si razlagamo svet. Za to raziskavo so izbrali skupino ljudi, ki so si morali dati kemični svinčnik v usta. Ko so v ustih držali svinčnik in simulirali nasmeh, so se jim slike zdele bolj prikupne. Toda ko so držali svinčnik med ustnicami in simulirali jezen obraz, iste slike niso bile več videti tako prijetne. Ko se namrščim, v svojih možganih aktiviram amigdalo, ki je povezana s čustvi. Če torej pride do stresne situacije, se bom bolj vznemirila. Od takrat je bilo izvedenih veliko raziskav in pokazalo se je, da smo bolj ustvarjalni, ko vidimo nasmejane obraze, in naše kognitivne sposobnosti se povečajo. Nevralni odziv na nasmejan obraz je veliko močnejši kot na nenasmejan ali jezen obraz. Insula, eden najpomembnejših delov možganov za identiteto, se aktivira, ko vidimo nekoga, da se smeji, ali ko se sami smejimo, saj možgani velik del nevronov posvečajo obrazu, pojasnjuje strokovnjakinja.

Z drugimi besedami: možgani skušajo prilagoditi razpoloženje obrazni mimiki, zato je strategija “veder obraz kljub stiski” lahko dobra, ko je naše razpoloženje najslabše in želimo dan videti bolj prijetno. In ne, to ni kliše: ko se smejimo, dodaja Ramón, “se poveča raven endorfinov, nevropeptidov, dopamina in serotonina. Ti hormoni, ko delujejo skupaj, lahko zmanjšajo stres, znižajo srčni utrip, povečajo produktivnost in zmanjšajo tesnobo. To pomaga našim nevronom zaznati boljši svet.”

Nasmeh je skrivnost dolgoživosti

Družbeni odnosi so kot nekakšna polica življenjskega zavarovanja – strokovnjaki za dolgoživost to potrjujejo. In smeh tudi. Po raziskavi, ki so jo izvedli znanstveniki z Wayne State University (ZDA) in je bila objavljena v reviji Psychological Science Online First, ljudje, ki se pogosteje smejijo, živijo med 4 in 5 let dlje kot tisti, ki to počnejo manj pogosto. Pravzaprav dr. Eugenia Cervantes potrjuje, da tudi nasmeh znižuje raven kortizola. In dodaja: “Kitajski taoisti so verjeli v moč nasmeha, da zdravi dušo in doseže dolgoživost.”

Poleg tega, dodaja psihologinja Laura Palomares iz Avance Psicólogos, “je nasmeh, tako kot zehanje, zelo nalezljiva gesta. Zato, ko se smejite v družbi, se ustvari učinek domin in na koncu se okoli vas spontano razvije pozitivno vzdušje.”

Kaj pa, če mi ni do smeha?

Kolikor koli vam govorijo, da lahko vstajanje z levo nogo spremenite v boljši dan tako, da stopite na ulico in pozdravljate z nasmehom, nekateri strokovnjaki celo predlagajo nasmeh pred ogledalom, saj se učinki s tem še pomnožijo – obstajajo dnevi, ko se nam preprosto ne da smejati. Tudi te občutke je treba spoštovati, pojasnjuje strokovnjakinja klinike Palasiet. “Zavedanje vsega tega nas opozarja na izjemen vir, ki ga imamo – preprost nasmeh. A pomembno je razumeti, da imamo moč izbire. Lahko se odločimo, da se bomo počutili bolje, da bi se lažje soočili z dnevom ali določenimi okoliščinami, ali pa si dovolimo občutiti čustvo, ki prihaja – naj bo to žalost, jeza, utrujenost … kajti bodo dnevi, ko bomo morali dopustiti tudi takšna čustva. Razsvetljujoče je vedeti, da lahko razvijamo vire in strategije, ki nam pomagajo v vsakdanjem življenju, in da smo lahko sooblikovalci svoje resničnosti,” zaključuje. Nič več za dodati.

vogue.es