Mikro navada, ki mi takoj zniža raven kortizola

Ker moji trenutki nizke ravni kortizola ne morejo preživeti intenzivnosti, sem se odločila vaditi mikro navado aktiviranja airplane načina dela na telefonu ob različnih urah dneva, da bi se izognila skušnjavi. Vem, da nekateri ljudje odstranijo aplikacije za spodbujanje digitalnega razstrupljanja in jih znova namestijo, ko jih želijo uporabiti, s ciljem ustvariti večjo odpornost proti slabim navadam, vendar sama raje poskušam spremeniti mini offline aktivnosti čez dan v redno navado. To je lahko, ko delam in se moram osredotočiti, v tramvaju, da se prepustim užitku branja, ali ko pridem domov (poskušam spodbuditi moža in hčer, da storita enako, da lahko čas posvetimo drugim dejavnostim brez digitalne povezljivosti …).

Psihologinja Brígida H. Madsen mi potrjuje učinkovitost te alternative: “Res je, da ves dan prejemamo klice, obvestila, sporočila in e-pošto vseh vrst … zaradi česar smo v stanju nenehne pripravljenosti in hiperpovezanosti. Aktiviranje letalskega načina ob določenih urah dneva je lahko odlična ideja za zmanjšanje prekomerne stimulacije, povečanje koncentracije in zmanjšanje stresa. Airplane mode pomaga ustvariti prave odmore in vam daje čas za predah, da se odklopite brez občutka krivde,” pojasnjuje.

Kako premagati skušnjavo, da bi izklopili letalski način

Na prvi pogled je aktiviranje letalskega načina tako preprosto, kot tudi podleči skušnjavi, da bi ga izklopili in se vrnili k neskončnemu scrollanju ali odgovarjanju na sporočila. Zato se je treba za uveljavitev te nove navade vložiti malce truda, da bo, kot bi rekel James Clear, tvorec koncepta atomskih navad, preprosta, lepa in privlačna. Ena od možnosti je, da aktiviramo letalski način in takoj poiščemo aktivnosti , ki nas spravijo v stanje ekstaze ali pa v stanje maksimalne motivacije, zaradi katere čas hitreje leti (to je lahko branje knjige, slikanje, pletenje …). Ali kot poudarja Brígida H. Madsen, zelo pomaga, če svojih naprav v teh trenutkih odklopa nimamo na vidnem mestu in če imamo v mislih cilj, zaradi katerega to počnemo. “Premagati skušnjavo, da bi ponovno preveril sporočila ali se zamotil z družabnimi omrežji, je veliko lažje, če imate zavestno v mislih, zakaj to počnete. Na primer, če želite uživati ​​na kosilu s prijatelji ali biti bolj prisotni v določenih družinskih trenutkih, boste lažje vztrajali.”

Sendvič metoda za pridobivanje novih navad

Strokovnjaki za navade predlagajo zelo dodelano tehniko za spreminjanje navad. Imenujejo jo sendvič metoda, pomeni pa uvajanje nove navade med dvema starima, ki sta kot rezini kruha, med katere se vstavijo nove navade. Pri teh majhnih digitalnih prekinitvah povezave gre za to, da preverite, kar morate ali potrebujete na telefonu, preden aktivirate letalski način, nato berete ali izvajate dejavnosti brez telefona in na koncu deaktiviranje letalski način. Ideja je, da to novo potezo obdate z dvema dejavnostima, v katerih najbolj uživate. Na ta način je um bolj odprt za vstop v to stanje spremembe in postopoma postane rutina. Naši možgani (in naš kortizol) nam bodo hvaležni.

vogue.es