Nasveti psihologinje, kako se znebiti nedeljske tesnobe in jo preživeti v boljšem razpoloženju

Verjetno ste že slišali za sindrom nedeljskega popoldneva. Mnenja o tem, katere dni v tednu se počutimo najsrečnejše, so lahko različna: nedavna študija University College London je nepričakovano pokazala, da sreča in zadovoljstvo dosežeta vrhunec ob torkih. A dejstvo je, da nedeljsko popoldne na splošno vzbuja določen občutek apatije, malodušja, v skrajnih primerih pa tudi žalosti in celo tesnobe. Čeprav psihologi vedno ponujajo enak odgovor, in sicer, če so ti znaki zelo izraziti ali opazni, so lahko opozorilni znak, da je nekaj narobe na čustveni ravni, je v bistvu normalno, da čutimo določeno negativnost. “Nedelja nas sooča z drugačno realnostjo. Čeprav je tehnično še vedno del oddiha, jo pogosto vidimo kot opomnik, da je rutina tik za vogalom. To se zgodi zato, ker naš um že pričakuje ponedeljek, predvideva naloge, rutino in obveznosti. “A v resnici ni kriva nedelja, temveč naše dojemanje: spremenimo jo v simbol konca svobode,” pojasnjuje psihologinja Ana Morales.

Pravzaprav, ko pričakujemo nekaj, kar ni tako prijetno, kot je vrnitev v službo, se naše telo odzove in namesto da bi proizvajalo dopamin in druge molekule za dobro počutje, se aktivira kortizol, stresni hormon, ki nas pripravi na soočenje z izzivi. To pojasnjuje, zakaj ob nedeljah pogosto ne uspemo popolnoma uživati ​​v dnevu in zakaj nas prevzame nelagodje in celo žalost. “Osredotočamo se na neopravljene naloge oziroma obveznosti, ki nas čakajo naslednji teden, kar nas ločuje od sedanjega trenutka,” dodaja. Živimo v stanju pričakovanja in budnosti, težko uživamo v sedanjosti, ki bi v tem primeru morala biti prosto nedeljsko popoldne brez službenih obveznosti. Možno pa je, ugotavlja Morales, da izberemo, kako želimo doživeti ta trenutek sedanjosti, ker ne moremo nadzorovati tega, kar prihaja.

Nedeljski popoldanski ritual za dvig dopamina

Zlato pravilo dr. Oliviera Courtin-Clarins za vsakodnevni dvig dopamina je, da si privoščite nekaj dobrega trikrat na dan. Gre za preproste stvari, ne za veliko razkošje: naj bo to mirna kava, klepet s prijateljico, topla kopel … nekaj, kar nas zadovolji in izvleče iz avtopilota. Nedeljsko popoldne, ko imamo čas in priložnost, da poiščemo te trenutke, ki ustvarjajo dopamin, je idealno za vzpostavitev ritualov, ki pomagajo spremeniti nedeljo v trenutek uživanja namesto pričakovanja. Za psihologinjo Ano Morales bi popolna rutina izgledala takole:

“Ustvarite idealno nedeljo: na novo definirajte ta dan kot prostor zase. Začnete lahko s posebnim zajtrkom, meditacijo ali sprehodom na svežem zraku. To vam bo pomagalo vzpostaviti pozitiven in sproščen ton za ves dan,” pojasnjuje. Zanimiva misel, še posebej, če ste zadnjih nekaj tednov preživeli kot suženj čiščenja in organiziranja in niste naredili ničesar drugega.

“Ponovna opredelitev nedelje : namesto da bi jo videli kot konec, jo spremenite v začetek.” Za ponedeljek načrtujte nekaj posebnega: okusen zajtrk, outfit, v katerem se boste počutili dobro, ali trenutek samo zase. “Pričakovanje nečesa pozitivnega lahko spremeni vaš občutek glede začetka tedna,” pojasnjuje. Še več, lahko si ga celo zapišete na koledar, da določite prednost posebnemu ponedeljkovemu načrtu in preprečite, da bi padel v pozabo. Kaj pravite na to, da bi končno spili kavo s tisto prijateljico, s katero se že predolgo dogovarjata, da se bosta videli?

“Povežite se s tem, kar imate radi. Posvetite čas hobiju, v katerem uživate, naj bo to branje, kuhanje ali slikanje. Ustvariti nekaj z lastnimi rokami je čudovit način, da se zasidrate v sedanjosti. In če lahko trenutek delite z družino ali prijatelji, še bolje: človeške povezave nas napolnijo z energijo.” Seznam je neskončen: barvanje, peka tort, pletenje, izdelovanje zapestnic …

“Odklopite se od svojih obveznosti. Postavite jasne meje glede dela: pustite e-pošto in delovne naloge za delovni teden. Če morate načrtovati svoj teden, naredite to brez pritiska. “Organizirajte samo najnujnejše, kot so oblačila ali obroki, vendar na to pomislite kot na dejanje samooskrbe in ne kot na obveznost,” poudarja. Čeprav nam lahko preverjanje službene e-pošte prinese nekaj duševnega miru, prekine našo sposobnost izklopa. Zato je prakticiranje minimalizma (in celo opuščanje) obveznosti več kot priporočljivo.

“Postavite mentalne meje. Če vas v nedeljo popoldne začne skrbeti za ponedeljek, se spomnite tega: s ponedeljkom se bom ukvarjal v ponedeljek. Sedaj je nedelja in užival/a bom v njej. “Ta majhna sprememba v perspektivi lahko pomiri vaš um in vam pomaga bolj uživati ​​v sedanjem trenutku,” svetuje.

“Uživajte v naravi in ​​preprostih podrobnostih: sprehodite se po parku ali namenite čas uživanju ob kavi ali sproščenem pogovoru. Sedanjost je polna drobnih užitkov, če si jih dovolimo opaziti.” To je lahko idealen čas za jutranji sprehod in popoldansko prepuščanje čarom gledanja serije ali filma na kavču. Ta kombinacija je lahko veliko bolj produktivna in potrebna kot katera koli druga naloga.

“Vadite hvaležnost. Ob koncu dneva pomislite na tri pozitivne stvari, ki so se zgodile med tednom. Ta praksa, čeprav preprosta, spremeni vašo perspektivo in vam pomaga, da se osredotočite na to, kar že imate. Ne pozabite, ključno je najti ravnovesje: načrtovanje in sanjarjenje o tem, kaj bo prišlo, da, vendar ne da bi pozabili, da je trenutek, ki ga resnično imamo, sedanjost. In prav tukaj se dogaja tista lepota, ki ji pravimo življenje,” ugotavlja strokovnjakinja.

vogue.es