Morning trio: Super trend, ki topi kilograme ali še en jutranji mit?

Že šest mesecev vsako jutro začnem z jemanjem probiotikov v obliki prehranskih dopolnil, nato si skuham metin čaj, ker mi zjutraj najbolj ustreza, nato pa ob grizljanju oreščkov spijem kavo z ovsenim mlekom ali čisti espresso. Nedavno sem izvedela, da se ta praksa na TikToku imenuje Morning trio. Razlika je le v tem, da TikTok priporoča uživanje vseh treh vrst pijač na prazen želodec, brez goste hrane, namesto probiotikov pa se uporablja jabolčni kis.

Nimam težav z napihnjenostjo, vendar ne morem zagotovo reči, ali je to posledica moje jutranje rutine ali moje previdnosti pri izogibanju živilom, ki mi povzročajo težave, kot sta gluten in laktoza. Zagovorniki Morning Tria obljubljajo zmanjšanje napihnjenosti, izboljšanje prebave in izgubo kologramov. Ne glede na to, kako zanimiva je ta trditev, vzbuja tudi dozo skepticizma, zato sem govorila z nutricionisti – kaj oni mislijo o Morning trio rutini za hujšanje?

Kaj je Morning Trio?

“Večina prehranskih trendov nastane empirično in za njimi ni obsežnih znanstvenih raziskav, ki bi jih potrdile, zato je pomembno vključiti kritično mišljenje,” pravi klinična nutricionistka mag. nutr. Nevena Pandža. Kot že samo ime namiguje, Morning trio je rutina, ki vključuje tri vrste jutranjih napitkov za izboljšanje zdravja. Priporočila o tem, katero pijačo bi bilo treba popiti prvo zjutraj, niso nič novega, a ta trend združuje tri priljubljene pijače v eno rutino:

• Pijača, ki je koristna za mikrobiom, kot je jabolčni kis, mešanice zelenega prahu ali probiotični dodatki.
• Metin čaj, ki naj bi uravnaval hormone, čeprav naprednejša različica vključuje prilagajanje čaja vašemu menstrualnemu ciklusu.
• Kava brez sladkorja, bodisi espresso ali z rastlinskim mlekom.

Ali Morning trio rutina deluje?

Po mnenju zagovornikov tega trenda naj bi kombinacija teh treh pijač blagodejno vplivala na prebavo, zmanjšala napenjanje, pospeševala izločanje odvečne tekočine in kurjenje maščob. “Zmanjšanje napihnjenosti, ki ga pripisujejo Morning trio rutini je mogoče pojasniti z izboljšanjem delovanja prebavnega sistema s povečanim vnosom vode, zeliščnih čajev in antioksidantov. “Jutranje uživanje probiotikov lahko zaradi kombinacije probiotikov in prebiotikov izboljša črevesni mikrobiom in črevesno peristaltiko,” pojasnjuje Nevena. Pomembno pa je omeniti, da pogosto napenjanje lahko kaže tudi na resnejše zdravstvene težave.

Zakaj je pomembno zmanjšati napenjanje?

Klinična nutricionistka dodaja, da je “boljša prebava povezana z zmanjšano napihnjenostjo in splošno telesno težo.” A športni nutricionist opozarja, da so vzroki za pogosto napenjanje veliko bolj kompleksni.

“Napenjanje je lahko simptom različnih prebavnih motenj in ga, če se pojavlja pogosto, ne smete prezreti.” Lahko je posledica dispepsije (bolečin v želodcu ali prebavnih motenj), lahko pa tudi resnejših funkcionalnih prebavnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesa (IBS). Takšna stanja je treba obravnavati sistematično in znanstveno, npr. low-FODMAP prehrano za IBS,” pojasnjuje športni nutricionist Nenad Bratković, mag. nutr., univ. mag. fitofarmacije in dietoterapije. Kljub temu priznava, da omenjene pijače niso povsem neuporabne: “Hrana ali koncepti, kot je Morning trio rutina lahko zmanjšajo simptome, ne pa odpravijo vzroka težave. Pitje kave na tešče je na primer priporočljivo za zmanjšanje tveganja za erozijo želodčne sluznice, zeleni čaj in meta pa delujeta z blagim termogenim učinkom,” dodaja Bratković. Poleg tega nutricionistka Nevena Pandža poudarja, da obstajajo prehransko boljše izbire jutranjih napitkov.

Prednosti mete

Meta je priljubljen čaj mnogih, znan po svojih sproščujočih lastnostih, zlasti pri prebavnih težavah. “Poprova meta pomirja želodčne mišice in izboljša pretok žolča, ki je bistvenega pomena za prebavo maščob.” Zato se pogosto uporablja pri IBS in težavah z napenjanjem, saj pospešuje prehajanje hrane skozi želodec. Izogibajo pa naj se ga ljudje, ki trpijo za gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB),” opozarja Nenad.

Prednosti probiotikov

Probiotiki so odličen način za podporo zdravja črevesne mikrobiote, ki lahko izboljša prebavo in zmanjša napenjanje. “Odvisno od sevov so probiotiki lahko koristni pri disbiozi oziroma neravnovesju v črevesni mikrobioti,” poudarja Nenad.

Prednosti jabolčnega kisa

Ekološki jabolčni kis je že od nekdaj prisoten v nasvetih za hujšanje, v zadnjem času pa zaradi zavedanja o škodljivosti stalno povišanega krvnega sladkorja ponovno pridobiva na priljubljenosti. “Jabolčni kis kot kisla snov lahko upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov in zmanjša glikemični skok po obroku.” Dolgotrajno uživanje v obliki napitka pa lahko poškoduje zobno sklenino, zato priporočam previdnost – bolje ga je dodajati solatam kot piti,” poudarja Nevena.

Bi morali poskusiti Morning Trio?

Uvedba probiotičnih dodatkov ali prebiotičnih zelenih praškov v vašo jutranjo rutino je lahko koristna za vaše zdravje. Čaj kot prvi jutranji napitek je vsekakor dobra izbira, pa naj gre za metin ali zeleni čaj. Čeprav s kavo ne gre pretiravati, lahko, če jo pijemo brez sladkorja, pomaga pri prebavi, saj deluje kot naravni diuretik. Vendar se ne smemo zavesti, da bo uživanje določenih pijač povzročilo izgubo teže. “Čarobnega napoja za kurjenje maščob ni.” Ključna je personalizirana in raznovrstna prehrana, ki ustreza vašemu telesu, ter redna telesna aktivnost, v kateri uživate,” pravi Nevena. Če nimate prebavnih težav, bi lahko Morning trio rutina izboljšala prebavo, če pa se spopadate s pogostim napenjanjem, je priporočljiv posvet s strokovnjaki, kot sta gastroenterolog in nutricionist.