Preizkusila sem 75 Medium Challenge. Ali je to dejansko izvedljiv?

Nisem ljubiteljica wellness izzivov – imam občutek, da so pogosto pretirani in ustvarjajo preveč pritiska, če se jih sploh kdo dejansko drži. Zato nisem posvečala preveč pozornosti 75 Hard Challenge izzivu, ki je zadnjih nekaj let izjemno priljubljen na internetu. Ta izziv je bil deležen številnih reinterpretacij, vendar gre v bistvu za 75-dnevno strogo dieto in režim vadbe, ki običajno vključuje dve vadbi na dan, kar vsaj zame nikoli ni zvenelo realistično.

Pred kratkim pa me je zelo pritegnil nov izziv, na katerega sem naletela – 75 Medium Challenge. Kot že ime pove, je ta izziv preprostejši in naj bi bil zgrajen precej realistično. Zato sem se odločila, da postavim svoje predsodke do izzivov dobrega počutja na test in ugotovim, kako izvedljiv je ter ali omejuje vsakdanje življenje.

75 Medium Challenge pravila

Opazila sem, da večina uporabnikov na družbenih omrežjih pri izpolnjevanju tega izziva oblikuje prilagojena pravila, kar je zagotovo dober znak, saj kaže, da lahko izziv prilagodite svojemu življenju. Navdihnjena z njimi sem sestavil naslednji seznam.

• 6.000-10.000 korakov na dan
• 5 treningov na teden
• Prehrana, ki vsebuje beljakovin
• Branje vsaj 20 minut na dan
• Pitje 2 litrov vode na dan
• Brez uživanja alkohola

Prvi teden 75 Medium Challengea

Če vam povem, da sem se odločila, da začnem izvajati ta izziv v božičnem tednu, mislim, da lahko uganete izid. Spoiler: Nisem uspela dokončati nalog v vsaki kategoriji. Če pa na ta teden gledam kot na testno obdobje, ne bi rekla, da je šlo tako slabo. Pustila sem si predah in nisem ničesar preveč silila, da ne bi dosegla nasprotnega učinka in izziva dobrega počutja spremenila v vir tesnobe.

Lotte Nielsen

6.000–10.000 korakov

Prva stvar, ki sem jo opazila, kot nekdo, ki je pred letom dni v povprečju prehodil 12.000 korakov, je, da je 10.000 korakov pravzaprav veliko – še posebej pozimi, ko delate od doma in med prazniki. Dejstvo, da nisem dosegla ciljanega števila korakov, me je precej razočaralo, še posebej, ker sem se res trudila in vedno šla po daljši poti domov. Prvi dan nisem naredila niti blizu 10.000 korakov, a sem bila na smučanju in verjamem, da sem nekje v 10 spustih (ko nisem imel telefona s seboj) dejansko naredila tudi veliko korakov. Kar nisem vedela je, da bom morala iti ven na sprehode z namenom, da dokončam število korakov, kar sem uspela vključiti v svojo rutino le v zadnjih treh dneh.

5 treningov na teden

V tem tednu sem uspela narediti 5/5 treningov. To zame ni bilo pretežko, saj si za to prizadevam, tudi ko se tega izziva ne lotevam, v praznični sezoni pa je bil to majhen podvig.

Prehrana, ki vsebuje več beljakovin

Za to kategorijo sem že vnaprej vedela, da se ne bom preobremenjevala s tehtanjem, ampak se bom vodila po neki osebni oceni in poleg tega omejila vnos sladkorja. Ta teden sem res poskušala vnesti več beljakovin in manj ogljikovih hidratov v svojo prehrano. Vendar pa je bil božič seveda izjema, saj ne samo, da so vse pite, kolači in torte izgledale neverjetno mamljivo, temveč bi si zagotovo prejela kakšen pogled postrani, če ne bi poskusila vsaj malo vsega.

Branje 20 minut na dan

Tega dela izziva nisem izpolnila samo en dan, ko sem načrtovala branje pred spanjem in sem na koncu zaspala s knjigo, še preden sem lahko prebrala dve strani. Pa vseeno dejstvo, da sem zaspala s knjigo in ne z brskanjem po družbenih omrežjih, štejem za uspeh.

Pitje 2 litrov vode na dan

Vsak dan sem popila 2 litra vode in bil sem hvaležna, da me je ta izziv spomnil na to, saj bi se v kaosu dogodkov zagotovo pozabila hidrirati. Pitje 2 litrov vode pravzaprav sploh ni problem (še posebej, če pustite sokove ob strani), v hladnem mesecu pa se mi zdi, da bi lahko popila še več.

Brez uživanja alkohola

Lahko se pohvalim, da v tem tednu nisem uživala alkohola (ne, niti za božič). Na žalost mislim, da sedem dni ni bilo dovolj, da bi opazila kakšne drastične spremembe, predvsem zato, ker moje telo še vedno okreva od silvestrovanja. Glede na to, da še vedno opažam posledice pitja prazničnih koktajlov na koži, moram priznati, da mi je ta del izziva prišel prav in da bom zagotovo nadaljevala z njim.

Ali je 75 Medium Challenge izvedljiv?

Čeprav nisem izpolnila veliko nalog, ki sem si jih zastavila, bi rekla, da je izziv povsem izvedljiv in celo priporočljiv. Vse te stvari so pravzaprav malenkosti, ki bi v daljšem časovnem obdobju (tudi dlje od 75 dni) pozitivno vplivale na naše telo.

Seveda mislim, da bi moral biti pristop k temu izzivu, še posebej na začetku, precej sproščen – življenje se bo zagotovo vrinilo med vas in 10.000 korakov ali treninge in vam jih kdaj preprečilo, včasih pa se morate tudi razvajati z nekaj manj zdrave hrane. Če bi že po prvem neuspelem dnevu sama nase izvajala pritisk, ne bi mogla uživati v vseh pozitivnih vidikih. Kar mislim, da je velik plus 75 Medium Challenge-a. Tudi če ga ne spoštujete v celoti, ostaja dejstvo, da vas ozavešča o teh majhnih wellness praksah. Poleg tega, da sem vnaprej načrtovala treninge na način, da se ne preobremenjujem, sem več pozornosti namenila tudi svoji prehrani in se pogosteje opomnila, da pijem vodo.

Vsekakor bom poskušala izvajati ta izziv vseh 75 dni in mislim, da bom do konca že oblikovala rutine in jih v praksi izvajala skoraj naravno. Izziv je vsekakor izvedljiv in mislim, da bi ga morali preizkusiti tudi tisti, ki niso prepričani, ali ga bodo lahko izpolnili – kar se najbolj izplača v vsem tem, je sam proces in ne le črtanje stvari s seznama.