Kaj jesti za močne lase? Prinašamo priporočila nutricionistov, ki so tudi okusna

Eden najboljših vidikov lepotne urednice je razpoložljivost strokovnjakov, ki jih lahko neposredno vprašam za nasvet. Tako kot veliko ljudi jeseni trpi zaradi povečanega izpadanja las, sem tudi pri svojih laseh opazila trend, ki mi ni ravno všeč. In medtem ko ga poskušam ustaviti od zunaj z rožmarinovo vodo in peptidnimi serumi za rast las, vem, da lasje potrebujejo hranila tudi od znotraj. Nutricionistka Nevena Pandža podaja nekaj priporočil kaj jesti, da si pomagamo okrepiti lase.

Kaj povzroča težave z lasmi?

Če izvzamemo posebne hormonske težave, ki lahko povzročijo šibko rast las ali še huje – prekomerno izpadanje las – so nekateri vzroki še vedno pogosti. Lasje imajo zelo radi nekatera hranila in njihovo pomanjkanje je lahko del vzroka za težave z lasmi.

• Pomanjkanje beljakovin ali aminokislin za sintezo keratina, ki je del gradbene strukture las
• Vnetje v telesu lahko sproži težave z lasiščem
• Prosti radikali lahko poškodujejo lasni mešiček in povzročijo prekomerno izpadanje
• Pomanjkanje vitamina D, ki je pomemben pri uravnavanju cikla rasti las, lahko povzroči šibke lase
• Pomanjkanje železa je lahko problem, saj železo prispeva k močnejši strukturi las

Kaj jesti za močnejše in bolj zdrave lase?

»Učinkovitost posameznih hranil je odvisna od njihovih medsebojnih interakcij. Zato je priporočljivo uživati ​​različne vire hranil s hrano in dodatki, da zagotovimo optimalno rast las in zdravje lasišča. Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini, minerali, nenasičenimi maščobnimi kislinami in antioksidanti, lahko pomaga preprečiti izpadanje las in podpira njihovo rast,« pojasnjuje nutricionistka.

Beljakovine

Da bi se prepričali, da vam ne primanjkuje beljakovin v razmerju z aminokislinami, ki so potrebne za sintezo keratina, mag. nutr. Nevena Pandža predlaga naslednja živila za zadosten dnevni vnos beljakovin:

• ribe
• jajca
• tofu
• stročnice
• meso
• mlečni izdelki

Protivnetne kisline

Da bi telesu pomagali pri obrambi pred vnetji, je dobro zaužiti dovolj antioksidantov, a Nevena izpostavlja dve posebni protivnetni kislini – omega 3 maščobne kisline in GLA (gama-linolensko kislino). “Oboje deluje protivnetno, kar lahko pomaga ohranjati zdravje lasišča. “GLA je še posebej močan pri zaviranju 5-alfa reduktaze, encima, ki prispeva k proizvodnji DHT, hormona, povezanega z miniaturizacijo lasnih mešičkov,” pojasnjuje nutricionistka.
Da bi te kisline vnesli s hrano, Nevena predlaga, da vsaj enkrat na teden jeste:

• plave ribe, kot so sardele, losos, tuna
• dodajte lanena semena, chia semena in oreščke svojim kašam, smutijem ali solatam

Antioksidanti

Prosti radikali, ki nastanejo zaradi vnetij v telesu ali pod vplivom zunanjih dejavnikov, kot sta UV sevanje in onesnažen zrak, lahko poškodujejo lasni mešiček, antioksidanti pa so odlična obramba. »Hranila, kot so vitamin C, vitamin E in polifenoli iz rastlin, so znana po močnem antioksidativnem učinku,« svetuje nutricionistka. Živila, ki vam lahko pomagajo vsak dan dobiti antioksidante:

• sezonsko sadje, kot so jabolka, hruške, citrusi
• juhe, solate in zelenjavne priloge

Mikrohranila

Malo znano dejstvo je, da ima vitamin D pomembno vlogo pri uravnavanju rasti las. Poleg tega so pomembni tudi biotin, cink in železo, ki naredijo lase močne. In medtem ko lahko vitamin D, biotin in cink dobite z dodatki, so hrana, kot so “ribe, jajca, školjke, rdeča pesa, jagodičevje, zelena listnata zelenjava, odlična izbira železa”, poudarja Nevena. Če raje jemljete železo kot dodatek, je za boljši učinek vsekakor dobro dodati vitamin C.