Znaki, da bi morali začeti jemati dodatke magnezija

Prehranska dopolnila z magnezijem so se v zadnjih mesecih začela množično pojavljati na družbenih omrežjih, kar ni presenetljivo – v našem živahnem svetu je iskanje načinov za sprostitev za mnoge prioriteta. Vendar pa je pomembno, da veste, kako prepoznati simptome pomanjkanja magnezija, preden se odločite vključiti prehransko dopolnilo v vašo dnevno rutino.

Pogovarjali smo se z dr. Álvarom Campillom, gastroenterologom in partnerjem pri znamki dodatkov Kobho Labs, da bi dobili njegov strokovni nasvet o najboljših magnezijevih dodatkih. “Magnezij je ion, ki ima več kot 200 funkcij znotraj celic, od katerih so mnoge ključne za spanje, okrevanje centralnega živčnega sistema in okrevanje mišic. Zato ga je idealno jemati zvečer,” pojasnjuje dr. Campillo. Magnezij igra ključno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, vendar je njegovo pomanjkanje pogosto. Čeprav so simptomi pomanjkanja magnezija različni, obstaja nekaj ključnih znakov, na katere morate biti pozorni:

1 Razdražljivost
2 Kronična utrujenost
3 Pogosti glavoboli
4 Pogoste težave z dihanjem
5 Mišični krči
6 Simptomi depresije
7 Simptomi, povezani s presnovnim tveganjem ali sladkorno boleznijo

Ali lahko vsi jemljejo dodatke magnezija?

Magnezijevi dodatki so postali vse bolj priljubljeni, vendar preverite sestavine vsakega dodatka, da se prepričate, ali je pravi za vas. Dr. Campillo pravi: “Vključitev magnezija v vašo prehrano je kritična, še posebej, če imate kronične vnetne bolezni, migrene, fibromialgijo, osteoporozo ali težave s spanjem. Vsa ta stanja zahtevajo višje ravni magnezija za optimalno zdravje in delovanje.”

Običajni prehranski viri magnezija vključujejo oreščke, avokado in temno listnato zelenjavo, a če s prehrano ne morete dobiti dovolj magnezija, so kakovostni magnezijevi dodatki varna možnost, ki jo večina ljudi dobro prenaša. Priporočeni dnevni vnos magnezija je 300 mg za moške in 270 mg za ženske, pri čemer se potreba poveča glede na okoliščine – na primer, doječe ženske ga pogosto potrebujejo več. Če niste prepričani, se posvetujte s svojim zdravnikom, da poišče najboljši odmerek za vaše potrebe.

Ob katerem času dneva je najbolje jemati dodatek magnezija?

Jemanje magnezija zvečer pomaga sprostiti telo in lahko izboljša kakovost vašega spanca. Primeren čas za zaužitje dodatka je približno dve uri po večerji. “Magnezij se slabo absorbira in ima nizko biološko uporabnost v prisotnosti kalcija, beljakovin ali fosfata,” pravi dr. Campillo. “Zato poskusite pustiti dve uri po večerji, da dosežete največjo absorpcijo in povečate njeno učinkovitost.”

Ali so boljše tablete ali tekoči magnezij?

Magnezij lahko uživate v obliki tablet, gumijastih bonbonov, topičnih pripravkov ali v tekoči obliki. Po besedah ​​dr. Campilla so tekoče različice, kot je ionski magnezijev koncentrat britanske blagovne znamke Kiki Health, najučinkovitejše in enostavne za uživanje.

vogue.co.uk