Najboljše športne aktivnosti vseh časov po študiji s Harvarda

»Ti treningi lahko resnično naredijo čudeže za vaše zdravje. Pomagajo nadzorovati telesno težo, izboljšajo ravnotežje in obseg raztega, krepijo kosti, ščitijo sklepe in celo preprečujejo izgubo spomina,« lahko preberemo na spletni strani Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. “Ne glede na vašo starost ali stopnjo telesne pripravljenosti so te dejavnosti nekaj najboljših vaj, ki jih lahko izvajate in vam bodo pomagale priti v formo ter zmanjšati tveganje za bolezni.” Pravi tempo? “Dokler se ukvarjate z neko obliko aerobne vadbe vsaj 30 minut na dan in vključujete dva dni treninga moči na teden, se lahko štejete za ‘aktivno’ osebo.” glede na harvardsko raziskavo.

5 najboljših telesnih aktivnosti za zdravje po študiji s Harvarda

1. Plavanje

Po številnih študijah je plavanje najboljši šport na svetu. Predvsem zaradi plovnosti vode, ki podpira telo in zmanjšuje intenzivnost aktivnosti na sklepih. Gibi so zato bolj tekoči in manj brutalni. “Plavanje je koristno za ljudi z artritisom, ker vam omogoča, da med vadbo nosite manjšo težo,” pravi dr. I-Min Lee, profesor medicine na Harvard Medical School. Redno tekanje krogov obljublja povečanje moči, metabolizma in telesne pripravljenosti, hkrati pa delate na svojem dihanju.

2. Tai chi

Tehnika, imenovana “gibljiva meditacija”, ta kitajska borilna veščina združuje nežne gibe in sprostitev. S tekočimi in organskimi gibi tai chi nežno deluje na vse mišice in pomirja um. Gre za aktivnost, ki je dostopna vsem, ne glede na starost in telesno pripravljenost. Vendar je še posebej koristno za starejše ljudi, kot poudarja dr. Lee, “ker je ravnotežje pomembna sestavina telesne pripravljenosti, ravnotežje pa je nekaj, kar izgubimo, ko se staramo.”

3. Vaje za moč

Harvardski strokovnjaki ne priporočajo pretirane mišične mase z dvigovanjem uteži, temveč preprosto povečevanje vaše moči. »Če mišic ne uporabljate, bodo sčasoma izgubile moč,« pravi dr. Lee. Še ena prednost: “Več mišic kot imate, več kalorij porabite, zaradi česar je lažje vzdrževati težo,” pravi dr. Lee. »Tudi trening moči lahko pomaga ohranjati delovanje možganov v starosti, lahko preberete na povezavi.« Vsekakor pa začnite počasi in postopoma povečujte težo: »Začnite rahlo, le kilogram ali dva. Uteži bi morali z lahkoto dvigniti 10-krat. Po nekaj tednih povečajte težo za en ali dva kilograma. Če lahko z lahkoto dvignete uteži skozi njihov celoten obseg gibanja več kot 12-krat, pojdite na nekoliko težje uteži.

4. Hoja

Vsekakor gre za najenostavnejšo telesno aktivnost, ki bi jo morali vključiti v vsakdanje življenje. Vendar jo Harvard Medical School postavlja na četrto mesto. »Hoja je preprosta, a močna vaja. Lahko vam pomaga ostati fit, izboljša raven holesterola, okrepi kosti, nadzoruje krvni tlak, izboljša razpoloženje in zmanjša tveganje za vrsto bolezni (na primer sladkorno bolezen in bolezni srca). Harvard Health Publishing. “Številne študije so pokazale, da lahko hoja in druge telesne dejavnosti celo izboljšajo spomin in se uprejo starostni izgubi spomina.” Ko obujete športne copate, hodite 10 do 15 minut. Nato povečajte na 30 do 60 minut nekajkrat na teden, da izkoristite vse prednosti.

5. Keglove vaje

Manj znane so Keglove vaje kljub temu med petimi najboljšimi, ki jih določa Harvard Medical School. Njihova močna točka? “Okrepite mišice medeničnega dna, ki podpirajo mehur.” Dejansko lahko »močne mišice medeničnega dna veliko pripomorejo k preprečevanju inkontinence,« piše Harvard Health Publishing. In da ne bo pomote, ta aktivnost ni rezervirana za ženske. Postopek, ki ga je treba upoštevati? »Če želite pravilno izvajati Keglovo vajo, skrčite mišice, ki bi jih uporabljali za zadrževanje uriniranja. Zadržite krčenje dve ali tri sekunde in ga nato sprostite. Pazite, da po kontrakciji popolnoma sprostite mišice medeničnega dna. Vajo ponovite 10-krat. Poskusite narediti štiri do pet serij na dan.” Videoposnetki, objavljeni na Youtubu, vas lahko vodijo v praksi.

vogue.fr