5 nasvetov olimpijske prvakinje za zaščito duševnega zdravja

Čeprav duševne težave počasi postajajo tabu, je vrhunski šport še vedno nekoliko dovzeten za te težave. Mnogi športniki doživljajo pritisk in včasih padejo v stanje psihične izgorelosti. Ysaora Thibus, nadarjena mečevalka, je pionirka na tem področju. Neposredno se ukvarja z vlogo psihologije v športu.
Prvakinja, ki zelo dobro pozna to temo, je nedavno delila svoje nasvete za ohranjanje duševnega zdravja v podkastu Les Secrets du Mental. Tukaj je pet nasvetov, ki jih boste zagotovo uporabili.

5 nasvetov olimpijke Ysaore Thibus za ohranjanje duševnega zdravja

1. Sprejmite razočaranje, namesto da ga ignorirate

Leta 2017, takoj po olimpijskih igrah v Riu, kjer je zasedla šele peto mesto, je Ysaora Thibus pojasnila, da “v vsakem primeru ni delala na tej travmi, na tem neuspehu”. (…) V športu pogosto doživiš svoje neuspehe, potem pa se moraš takoj vrniti v službo, začeti znova. Nismo naučeni, da si vzamemo čas, da vse to dekonstruiramo, da razumemo, zakaj nas je prizadelo. »Športnica je od takrat analizirala svoje nastope, uspešne in neuspešne, da bi ozavestila svoje reakcije, razumela svoje občutke in nato bolje okrevala.

2. Prepoznajte t.i. ‘impostor’ sindrom

»Prej se pravzaprav nisem počutila sposobno zmagovati: iskala sem izgovore, govoril sem si, da nisem prvakinja (…). Nisem si dovolila, da bi lahko zmagala in bila najboljša,« še zaupa prvakinja. Njene besede razkrivajo pravi ‘impostor’ sindrom, ki je sposoben brzdati ambicije in samozavest, medtem ko so fizične sposobnosti prisotne. Zato je ključnega pomena, da ga prepoznamo, da lahko obvladujemo stres in krepimo duševno zdravje.

3. Identificirajte možne vire nelagodja

Zdrav življenjski kontekst je nujen za pravilen razvoj uma, kar Ysaora Thibus poudarja v podcastu: “Potrebujete zdravo in uravnoteženo delovno okolje, da bi bili pogoji za trening optimalni. To se nanaša na vse, kar sestavlja vaš športni sistem: vaš odnos s sodelavci, vaš klub ali organizacija, udobje na igrišču…”

4. Naučite se reči ne brez občutka krivde

Sindrom “yes man” je kontraintuitiven, ko želite ohraniti lastno duševno zdravje. “Resnično sem morala delati na svoji komunikaciji: prej nisem mogla reči ne, reči, da sem utrujena, ali prositi za odmor, ko nisem mogla več. Med izčrpavanjem sem se počutila krivo, kar mi je na koncu onemogočilo dober nastop,« pojasnjuje Ysaora. Reči ‘ne’ dejansko pomeni pametno obvladovati svojo delovno obremenitev in tako podaljšati svojo vzdržljivost. Izračun, ki ga vsekakor velja upoštevati…

5. Prekinite negativno dinamiko

Ko začuti, da začenja izgubljati nadzor nad dvobojem, Ysaora Thibus brez obotavljanja uvede kratek premor (zavezovanje vezalk, dihanje), da “prekine negativno dinamiko” in prilagodi svoje namere. Uporabljen na dnevni ravni vam ta nasvet preprečuje, da bi se znašli v začaranem krogu negativnih misli, ki vas omejujejo, saj aktivira vaš um, da jih jasno prepoznate in spremenite njihovo nagnjenost v nekaj, kar vam koristi.