Za močnejši učinek razkrivamo, kdaj je najboljši čas za vnos kolagena

Naučila sem se veliko o življenju, ljubezni in rutinah nege kože, ki je videti kot jedro iz korejskih dram. Tudi moja navada glede kolagena je navdihnjena s temi oddajami, kjer je pogosto prikazan kot stalnica K-Beauty režimov. Vključitev kolagena v jutranjo skodelico kave je popolnoma spremenila mojo rutino. Dodatek je priljubljen med vsemi starostnimi skupinami zaradi zaščite kože, izboljšane teksture, čvrstosti in hidracije, čeprav ga strokovnjaki priporočajo tistim, starejšim od 25 let. Koristi celo vašim lasem in nohtom, saj jih naredi močnejše. Kar zadeva najboljši čas za jemanje kolagena, je doslednost pri dnevnem vnosu ključnega pomena, kar vam daje nekaj prilagodljivosti pri časovnem razporejanju.

Kako deluje kolagen v telesu?

“Izvedene so bile randomizirane, nadzorovane študije in metaanalize kolagenskih dodatkov, ki so pokazale znatno izboljšanje splošnega zdravja kože osebe – v večini primerov je bilo to opaziti v manj kot osmih tednih,” pravi dr. Deepthi Atmakuri, dermatolog in ustanovitelj Clinica Derm-a. Medtem ko celice iz dodatkov ne dosežejo kože neposredno, se razgradijo na aminokisline, znane kot gradniki beljakovin v krvnem obtoku in lahko pomagajo spodbuditi proizvodnjo novega kolagena v telesu.

Kdaj so vidne spremembe?

dr. Deepthi pravi, da lahko opazite izboljšave v 2-3 mesecih, vendar so takojšnji učinki, kot sta čvrstejša koža in zmanjšan videz utrujene kože, vidni že po 15 dneh.

Najboljši čas za jemanje kolagena

Čeprav dodatki kolagena ne zahtevajo strogega urnika, potrebujejo doslednost. “Reden vnos kolagena je najpomembnejši, ker vaše telo potrebuje stalno oskrbo, da bi izkusilo kakršne koli dolgoročne koristi,” pravi dr. Archana Batra, dietetičarka in certificirana diabetičarka. Predstavlja več možnosti za nastavitev dnevnih opomnikov.

• Na prazen želodec: Kolagen se najbolje absorbira v kislem okolju, zato ga zaužijte zjutraj na tešče. Če se občasno postite, ga vzemite takoj po postu in počakajte nekaj časa pred zajtrkom.
• Tik pred spanjem: jemanje kolagena pred spanjem lahko koristi telesu, saj se med spanjem popravlja in regenerira, kar ima potencialno večji učinek.
• Po vadbi: Dejstvo, da lahko kolagen pomaga tudi pri okrevanju mišic in zdravju sklepov, je prispevalo k njegovi priljubljenosti. Zaužitje po vsakodnevni vadbi lahko zmanjša bolečine v mišicah z izboljšanjem krvnega pretoka in dostave hranil.

Ljudem z občutljivim želodcem dr. Archana priporoča uživanje kolagena ob obrokih. In ne, to ne bo zmanjšalo njegovih lastnosti, ki ljubijo kožo. Naravna encimska aktivnost telesa je največja med prebavo, kar pomaga pri razgradnji in absorpciji kolagena. Njegovo delovanje lahko še povečate s kombinacijo hranil, kot je vitamin C, ki je ključen za sintezo kolagena. Torej živila, bogata z vitaminom C, kot so citrusi ali drugi dodatki, lahko pomagajo procesu. Vendar lahko dodatki železa tekmujejo s kolagenom za absorpcijo, zato, če potrebujete oboje, zmanjšajte njihov vnos.

Kako izbrati pravo vrsto kolagena?

Vedno preverite oznako za izraz “hidroliziran” kolagen. Znani tudi kot kolagenski peptidi, jih telo hitro absorbira, vmešajo pa se lahko v vroče in hladne tekočine za enostavno uživanje. Dr Deepthi razkriva, da imajo ljudje v mnogih državah raje morski kolagen za vse tipe kože, ker je podoben človeškemu kolagenu.

Dobro se obnese na mastni, mešani, suhi in občutljivi koži ter dodatno navlaži suho kožo. Če ste alergični na morsko hrano, se izogibajte morskemu kolagenu, goveji kolagen pa je vredna primerna alternativa. “Ko izberete morski ali goveji kolagen, je osebna izbira, če pa izberete rastlinski kolagen, je raziskav o dejanskem učinku zelo malo. Nadaljuje, da ima morski kolagen rahlo neprijeten vonj, ki se mu je mogoče izogniti z dodajanjem umetnih arom, kot sta limona in jagodičevje, kar počne večina podjetij za prehranska dopolnila.