V svet dobrega počutja prihaja nova obsesija: hoja 6-6-6, natančno zasnovana rutina, ki navaden vsakodnevni sprehod spremeni v trajnostni športni ritual.
Jeanne Ballion12 novembra, 2025
S to novo metodo, ki je že navdušila wellness skupnost, je eno gotovo: hoja še nikoli ni bila bolj privlačna. Japanese Walk je temu trendu utrl pot julija lani s formulo, posebej zasnovano za ženske, ki ne marajo teči. Danes 6-6-6 walk prinaša bolj strukturiran pristop: preprost in jasen protokol, ki v vsakdanje življenje vnaša ritem in pravilnost.
Ta nova rutina izhaja iz vala japonskih fitnes trendov, znanih po svoji disciplini in minimalističnem pristopu. Njeno nekoliko abstraktno ime pravzaprav izvira iz zelo preproste formule: vse se vrti okoli števila šest:
Priporočljivo je, da vse to vadite ob 6. uri zjutraj ali 18. uri, šestkrat na teden, če je le mogoče.
Zakaj številka šest? Ker ponuja popolno strukturo za spodbujanje srca brez pretiranega napora. Šestdeset minut je idealen čas, potreben za dnevno aerobno aktivnost, zlasti za ljudi, ki vodijo sedeč način življenja.
V praksi 6-6-6 walk omogoča postopno povečanje srčnega utripa brez prehoda v izčrpavajoč napor, nato pa se s pomirjujočo fazo upočasnjevanja nežno vrne v stanje mirovanja. Ta natančno zasnovana struktura se zlahka vklopi v vsak urnik, tudi tistih posameznikov, ki so vedno zaposleni (npr. hoja v službo, hoja domov, hoja med odmorom za kosilo).
Rezultat? Šestdeset minut hoje je enako približno 5500 korakom, kar je več kot polovica priporočenega dnevnega cilja 10.000 korakov. Popolno razmerje za ponovni zagon telesa in uma, brez pretiranega fizičnega stresa in občutka, da telovadite “na silo”.
@kendalljenner
Na splošno je hoja eden najpomembnejših zaveznikov zdravja. Raziskava madžarskih znanstvenikov, objavljena leta 2023, opominja, da je “hoja lahko učinkovita strategija proti staranju“, saj zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, povezane s staranjem, kot sta visok krvni tlak in rak. Prav tako lajša bolečine in izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema, spodbuja boljši spanec in duševno zdravje ter povečuje odpornost telesa.
Ko gre za izgorevanje maščob, ni skrivnost, da je hoja zelo učinkovita dejavnost. Po mnenju strokovnjakov iz Decathlona “1 ura hitre hoje s hitrostjo 8 km/h porabi približno 610 kalorij.”
Takšna poraba energije spodbuja zmanjšanje telesne teže in indeksa telesne mase (ITM).
Ker ne zahteva posebne opreme ali športnih oblačil, je 6-6-6 walk popolno uravnotežena rutina, ki oblikuje telo, prebuja energijo in vzpostavlja duševno ravnovesje.
Skratka: idealen način za ponovno povezavo s športom, brez pritiska, brez stresa in brez izgube motivacije.
