Fitness trend, ki osvaja TikTok, obljublja vitkejše telo in močnejše srce – odkrivamo, kako deluje

Vemo, kako pomembna je telesna aktivnost za ohranjanje zdravja srca in ožilja. In vemo, da uravnotežena telesna teža pomeni preprečevanje številnih bolezni, še posebej povezanih s staranjem. Hoja je ena najbolj priljubljenih in razširjenih alternativ obiskovanju fitnesa, kar prispeva k temu, da se občasno pojavijo nove “metode”, ki spodbujajo in osvežujejo njeno delovanje.

Najnovejši viralni trend na platformah, kot sta TikTok in Reddit, je “izziv 6-6-6”. Tisti, ki ga prakticirajo, trdijo, da lahko spodbuja izgubo teže in izboljša vse – od zdravja srca do razpoloženja. Tukaj prinašamo, kar morate vedeti.

Kako deluje hoja 6-6-6

Ni povsem jasno, od kod izvira 6-6-6 trend, in zdi se, da obstajajo manjše razlike v metodi, odvisno od vira, vendar večina različic to opisuje kot 60-minutno hojo, šestkrat na teden, v hitrem tempu. Hoja naj bi se začela ob 6.00 ali 18.00 in vključevala šestminutno ogrevanje in šestminutno ohlajanje v počasnejšem tempu.

@belenhostale

Znanstvene prednosti metode 6-6-6

Toda ali obstajajo kakšni konkretni dokazi, ki podpirajo tako opevane zdravstvene koristi te vadbene rutine? Tukaj je navedeno, kar študije pravijo v podporo različnim elementom metode 6-6-6, glede na medicinsko platformo Health .

Čas izvajanja

Prednost držanja urnika hoje ob 6. uri zjutraj ali 18. uri je v tem, da lahko doslednost nekaterim ljudem olajša vključitev te dejavnosti v njihovo dnevno rutino. Ni ključnega pomena, da hodite točno ob 6. uri zjutraj ali 18. uri zvečer, ampak morate si ustvariti fiksni čas zase, pri čemer upoštevajte, da je najboljša možnost lahko odvisna od časa obrokov, kar je predmet nasprotujočih si raziskav. Nekatere študije kažejo, da lahko hoja na prazen želodec, na primer zgodaj zjutraj, spodbudi kurjenje maščob, medtem ko so druge ugotovile, da lahko hoja takoj po obroku, na primer po večerji, spodbudi hujšanje, izboljša prebavo in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.

Trajanje

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da je 60 minut hoje na dan učinkovit cilj in lahko pomaga doseči priporočenih 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut visoke intenzivnosti na teden. V vsakem primeru lahko hitra hoja katere koli dolžine – še posebej, če traja eno uro – izboljša zdravje srca in ožilja, okrepi kosti ter poveča moč in mišično vzdržljivost.

Raziskava iz leta 2025 je razkrila, da je 7000 korakov na dan – število, ki ga je mogoče doseči v eni uri – povezano z manjšim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca in demenca. Hoja lahko pomaga tudi pri izgubi teže, če le ne zaužijete več kalorij, kot jih porabite. Raziskava iz leta 2021 je prišla do zaključka, da je bila hoja z zmerno ali močno intenzivnostjo 50 minut, štiri dni na teden, povezana z zmanjšanjem telesne teže in trebušne maščobe.

Ogrevanje in hlajenje

Metoda 6-6-6 poudarja pomen ogrevanja in ohlajanja. Ogrevanje postopoma poveča srčni utrip in pretok krvi v mišice, kar lahko pomaga preprečiti natege ali zvine med hojo. Hlajenje pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in omogoča, da se srčni utrip postopoma vrne v normalno stanje, kar je ključnega pomena za okrevanje. American Heart Association na splošno priporoča 5 do 10 minut ogrevanja in ohlajanja, zato šest minut spada v priporočeni razpon.

@belenhostale

Najpomembnejša stvar je dosledna vadba.

Čeprav vam metoda hoje 6-6-6 lahko pomaga doseči vaše fitnes cilje, strokovnjaki poudarjajo, da je pomembneje redno telovaditi kot slediti natančni formuli. Vsaka vrsta vadbe, ki jo ljudje izvajajo – inj jo izvajajo redno – je učinkovita, je za Health povedal Lennert Veerman, profesor javnega zdravja na Univerzi Griffith, ki je preučeval povezavo med hojo in pričakovano življenjsko dobo.

Za večino odraslih je hoja priporočljiva in varna, je poudaril Richards, vendar se je dobro posvetovati z zdravnikom, če imate kakšno kronično bolezen. Če se vam 60 minut zdi preveč, poskusite z 20-minutnimi časovnimi intervali in postopoma povečujte trajanje, je na koncu priporočil strokovnjak. Vsako povečanje je korak v pravo smer.

Vanityfair.it