Njegovi nauki so preprosti, a v sebi nosijo bistvo japonske dolgoživosti. Tudi mi se lahko veliko naučimo od nasvetov dr. Shigeakija Hinohare o tem, kako živeti dobro in dolgo.
Veronica Cristino6 novembra, 2025
Ime mu je bilo Shigeaki Hinohara in dolga leta je bil navdih celotnemu japonskemu ljudstvu, ne le kot spoštovan zdravnik, ampak tudi kot pravi življenjski učitelj. Dočakal je 105 let (umrl je leta 2017) in nikoli ni nehal delati ali pomagati svojim pacientom. Njegova zapuščina je še danes izjemno dragocena: njegovi nasveti o zdravju in dolgoživosti so obkrožili svet in spodbujajo ljudi k razmišljanju o tem, kako živeti bolj polno in dlje.
Na Japonskem danes živi 99.763 stoletnikov (podatki posodobljeni septembra 2025), kar je nov rekord med svetovnimi Blue Zone območji, regijami z največjim številom stoletnikov.
Ženske predstavljajo približno 90%, moški pa 10% te populacije. Dolgoživost je seveda delno odvisna od genetike, vendar je prav tako pomemben tudi življenjski slog.
Japonci imajo veliko skrivnosti za dolgo življenje, od zdrave prehrane in antioksidativnih napitkov, kot je zeleni čaj, do ikigai filozofije, ki osmišlja vsakdanje življenje.
Nasveti dr. Hinohare so preprosti, a učinkovit, saj niso omejeni le na fizično zdravje, temveč spodbujajo razumevanje pravega smisla življenja.
Getty Images
Njegovih 10 nasvetov za dolgo in izpolnjeno življenje, od tistih očitnih, kot sta prehrana in vadba, do bolj globokih, nas spodbuja k razmišljanju o tem, kako lahko naše vsakodnevne odločitve spremenijo ne le naša življenja, ampak tudi življenja drugih.
Upokojitev? Po želji. “Upokojitev ne bi smela biti nujna, če pa je, bi morala biti veliko pozneje kot pri 65 letih,” je Hinohara povedal za Japan Times leta 2009.
Čim daljše odlašanje z upokojitvijo izhaja iz japonske družbe, usmerjene k delu, hkrati pa je lahko močna življenjska spodbuda za starejše ljudi. Ohranjanje aktivnosti možganov z vsakodnevnimi opravili in delom pomaga ohranjati duševno zdravje. Prav tako pa je še posebej pomembno imeti življenjski cilj, zlasti v starejših letih.
Ne prepuščajte se lenobi. “Sam se vzpenjam po dveh stopnicah hkrati, da stimuliram mišice,” je dejal Hinohara v svojem 98 letu življenja.
Lahkotno, redno gibanje je skupna značilnost vseh ljudi, ki dolgo živijo. Ni nujno, da je vadba naporna, dovolj je že hoja ali vzpon po stopnicah. Zdravnik je vedno svetoval, da sami nosimo svoje torbe, pakete ali kovčke, ker tako krepimo telo in ostajamo v formi.
Zdrava prehrana je eden od stebrov dolgoživosti. Doktor Hinohara je za zajtrk pil samo pomarančni sok. “Za kosilo jem zelenjavo ali pa nič, če sem preveč zaposlen,” je dejal.
Za večerjo je jedel riž in zelenjavo, meso ali ribe pa le dvakrat na teden.
“Vsi, ki dolgo živijo, ne glede na narodnost, raso ali spol, imajo eno skupno stvar, niso debeli.” Ta pristop je globoko povezan z japonsko filozofijo Hara Hachi Bu, idejo, da bi morali jesti, ne dokler niste popolnoma siti, temveč približno 80%.
Ob vseh osnovnih življenjskih navadah je dr. Hinohara poudaril tudi pomen zabave in veselja. “Najboljši način, da pozabimo na bolečino, je zabava. Igra in lahkotnost sta bistveni. Smeh in veselje sta pravo zdravilo za telo in dušo,” je dejal.
Eden od razlogov za prezgodnje staranje možganov je, da nimate načrta. Zato, je dejal Hinohara, je pomembno, da nenehno načrtujete prihodnost. “Napolnite svoj dnevnik s prihodnjimi načrti. Ko razmišljate o prihodnosti, ni časa za pogled nazaj ali razmišljanje o težavah.” Načrtovanje prihodnosti pomeni, da ostanete aktivni in motivirani ter imate cilj, ki vas žene naprej.
“Znanost sama po sebi ne more ozdraviti ljudi, ker vse obravnava enako, bolezni pa so različne in individualne. “Da bi razumeli bolezen in pomagali ljudem, potrebujemo tako umetnost kot humanistiko, ne le medicino,” je pojasnil dr. Hinohara. Delal je v bolnišnici St. Luke v Tokiu, kjer pacientom poleg zdravstvene oskrbe ponujajo glasbo, umetniške delavnice in terapijo z živalmi, da bi jim pomagali tako duhovno kot čustveno.
Dr. Hinohara je svaril pred slepim sledenjem vsemu, kar rečejo zdravniki. “V nasprotju s splošnim prepričanjem zdravniki ne morejo ozdraviti vseh bolezni, zakaj bi torej včasih povzročali nepotrebno bolečino?” To je bila njegova modrost in poziv k preudarnosti.
Deljenje naučenega z drugimi je najboljši način za širjenje znanja in prispevanje k družbi.
Nenehno premišljevanje o preteklih napakah ali bolečinah zamegljuje sedanjost. Če jih spustimo, odpremo prostor za nova čustva. Za zdravje pa potrebujemo ravno tiste pozitivna in srečna.
Načrtujte za prihodnja leta, a živite svoje misli v sedanjosti. Cenite lepoto v majhnih stvareh in bodite hvaležni za današnji dan.
