6 znakova da ne pijete dovoljno vode

Možda mislite da pijete dovoljno vode, ali ako ste veći dio dana proveli uz šalicu kave, vjerojatno ste dehidriraniji nego što mislite. Uostalom, brojke ne lažu: ljudsko tijelo sastoji se od oko 70% vode, a svakodnevno gubimo do dva i pol litra vode obavljajući samo normalne aktivnosti. Čak i disanje uzrokuje značajan gubitak tekućine – izdahom izgubimo oko pola litre tijekom dana.

Koliko vode biste trebali piti dnevno?

Kako bi se održala ravnoteža tekućine u našem tijelu, pijenje dovoljno vode je očito ključno. Prema klinici Mayo – koja koristi saznanja iz U.S. National Academies of Science, Engineering and Medicine – odrasle žene trebale bi unositi oko 11,5 šalica ili 2,7 litara tekućine dnevno; muškarci bi trebali unositi 15,5 šalica ili 3,7 litara dnevno. I iako oko 20% tih ukupnih količina može doći iz hrane (voće, juhe, povrće itd.), vrlo malo nas doista postiže tako visoke količine.

Ali kako znati jeste li doista dehidrirani? Pitali smo dr. Lelu Ahlemann, specijalisticu dermatologije, proktologije i nutritivne medicine, da podijeli svoja saznanja. Ovdje nam govori sedam najčešćih znakova da ne pijete dovoljno vode.

6 znakova da ne pijete dovoljno vode

Suha usta i osjećaj žeđi

Vrlo tipičan znak dehidracije je – očito – osjećaj žeđi. To, zajedno sa suhim ustima, često je prvi znak da vam treba voda. I, s dobrim razlogom: Suha usta ne samo da ukazuju na nedostatak tekućine, već i na to da vam slabi imunološki sustav. “Suha usta mogu dovesti do slabljenja oralne sluznice, imunosne obrane, i možete postati skloniji infekcijama”, objašnjava Ahlemann. “Ako ne uspijete piti vodu kad imate suha usta, onda biste ih barem trebali isprati s malo tekućine.”

Tamni urin ili manja proizvodnja urina

“Kada premalo pijemo, naš urin postaje koncentriran i mijenja boju”, objašnjava Ahlemann. Prema doktorici, blijedožuti urin je idealan. “Ako vam je urin taman, to je jasan znak da biste svakako trebali više piti. Gledanje vlastitog urina najlakši je samotest kako biste provjerili jeste li popili dovoljno vode.”

Glavobolje i vrtoglavica

“Glavobolja i vrtoglavica mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi uslijed dehidracije, što znači da naš mozak više nije dobro opskrbljen krvlju i hranjivim tvarima”, kaže Ahlemann, koja dodaje da ako se često osjećate vrtoglavo, svakako biste trebali posjetiti liječnika.

Umor i problemi s koncentracijom

Umor i poteškoće s koncentracijom također mogu biti posljedica nedostatka tekućine i jedan su od najčešćih znakova da ne pijete dovoljno vode. “I ovdje je krivac smanjeni volumen krvi, koji, kao što je spomenuto, znači da naš mozak nije optimalno opskrbljen”, objašnjava doktorica.

Suha koža i usne

Prema Ahlemann, tipični znakovi dehidracije uključuju suhu kožu i usne. Možete saznati je li to slučaj kod vas malim samotestom: “Uštipnite kožu na stražnjoj strani šake između dva prsta i povucite je prema gore. Ako se sporo vraća u prvobitno stanje, to je znak dehidracije.” Osim toga, mnogi ljudi doživljavaju pojačan svrbež zbog suhe kože. “Koža također može izgledati bljeđe jer opskrba kisikom i mikronutrijentima više nije optimalna”, dodaje.

Tamni krugovi ispod očiju

Prema Ahlemann, “ako ne pijete dovoljno, krv postaje gušća, što obično čini krvne žile vidljivijima. Udubljene oči, tamni krugovi i pojačane bore oko očiju mogu biti znak da ne pijete dovoljno.”