5 navika koje pomažu da se lakše prilagodite zimskom računanju vremena

U noći sa subote na nedjelju spavali smo sat vremena duže. To je dobra strana ove promjene vremena, napokon nam se vraća onaj sat koji smo izgubili u proljeće, krajem ožujka.
No, za mnoge je to jedina pozitivna strana, jer već oko šest sati popodne postaje mrak, pa imamo dojam da dan traje kraće.

Kako objašnjava stručnjakinja za san Jana Fernández, našem tijelu ipak treba razdoblje prilagodbe: iako u ovom slučaju spavamo sat više, organizam mora ponovno uskladiti svoj cirkadijalni ritam, a taj proces može potrajati između tri i pet dana. Uz to se često javlja i osjećaj melankolije ili tuge jer mrak pada tako rano.

Ipak, važno je podsjetiti se da znanstvena istraživanja pokazuju kako zimsko računanje vremena (kad sunce ranije izlazi) zapravo omogućuje veću izloženost dnevnom svjetlu tijekom radnog i školskog jutra. „To potiče stabilniji biološki ritam nego ljeti, poboljšava intelektualne sposobnosti i smanjuje rizik od bolesti poput kardiovaskularnih oboljenja, pretilosti, nesanice i depresije.“

Zbog toga mnogi stručnjaci zagovaraju da se trajno zadrži zimsko računanje vremena i da se sezonske promjene sata ukinu. Dok se to ne dogodi, donosimo pet jednostavnih navika koje vam mogu pomoći da se lakše prilagodite, bez gubitka dobrog raspoloženja i osjećaja ravnoteže.

Photo: Polina Tankilevitch

1. Nemojte ići kasnije na spavanje

Prirodno je pomisliti da je promjena sata prava prilika za duže ostanete budni. Ipak, Jana Fernández, autorica knjige Aprende a descansar upozorava: „Iako je ovo ‘blaga’ promjena jer spavamo sat više, važno je iskoristiti taj dodatni sat pametno, odnosno za odmor, a ne za kasniji odlazak na spavanje.“

2. Pravilo 5/10/20

Izlaganje prirodnom svjetlu ključno je za regulaciju našeg unutarnjeg sata i jedna je od najučinkovitijih strategija za lakše podnošenje promjene vremena. Upravo sada, kad zora ranije sviće, idealan je trenutak da primijenimo tzv. pravilo 5/10/20, o kojem govori autorica i motivacijska govornica Mel Robbins.

Povezano: 5 savjeta Mel Robbins koji su mi pomogli u prevladavanju toksičnih odnosa

Robbins se poziva na istraživanja koja pokazuju da bi izlaganje dnevnom svjetlu trebalo biti prva stvar koju učinimo svako jutro ako želimo bolje spavati svake večeri. Evo kako izgleda to jednostavno pravilo za „punjenje“ našeg unutarnjeg spremnika sunčeve svjetlosti:

• Provedite 5 minuta na dnevnom svjetlu ako je sunčano.
• 10 minuta ako je oblačno.
• 20 minuta ako pada kiša.

3. Jedite glavne obroke za vrijeme dnevnog svjetla

Znamo da to nije uvijek moguće. S današnjim radnim rasporedima i užurbanim tempom života, teško je večerati već u šest popodne. No, kad god je izvedivo, glavni i kaloričniji obroci trebali bi se jesti dok je još dan, jer je tako naše tijelo izvorno i „programirano“.

Važno je pokušati večerati ranije. „Tako postupno usporavamo ritam i potičemo lučenje melatonina, što nam pomaže da osjetimo pospanost u razumno vrijeme“, objašnjava Fernández.

4. Budite nježni prema sebi

Ovo je možda najvažnija i najteža navika od svih. Budući da tijelu treba vremena da se prilagodi, Jana Fernández savjetuje da budemo blagi prema sebi i damo si malo prostora za opuštanje, pa čak i da smanjimo očekivanja ako je potrebno.

„Ne treba odmah očekivati maksimalnu učinkovitost, bilo u tjelovježbi ili na poslu. Iskoristite prirodno svjetlo kad god možete, i izbjegavajte pretjerano konzumiranje kofeina, jer ono može produljiti razdoblje prilagodbe“, preporučuje.

5. Uključite crveni svjetlosni filter na mobitelu

Plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli noću, kako objašnjava nutricionist i stručnjak za zdravlje Endika Montiel, potiskuje lučenje melatonina i povisuje razinu glukoze u krvi, što otežava kvalitetan san.

Zato, iako je najbolje rješenje ostaviti mobitel izvan spavaće sobe, korisno je uključiti crveni svjetlosni filter na telefonu nakon osam navečer. Tako ćete ublažiti stimulativni učinak plavog svjetla.

Još bolja alternativa su žarulje s crvenkastim svjetlom za spavaće sobe. „Ova vrsta svjetlosti, s vrlo malo plavog spektra, šalje mozgu signal da je vrijeme za lučenje melatonina, hormona koji inducira san. Zato se preporučuje da i umjetnom rasvjetom pokušamo stvoriti sličnu atmosferu u domu: toplo, nježno, prigušeno, crvenkasto svjetlo“, zaključuje Fernández.

Vogue.es