Ako vam zdrave navike stalno propadaju, vjerojatno radite istu grešku kao i ja

Savjeti o zdravim navikama često su mi se činili potpuno suludima. Ona razina „popij prah jednorogovih suza umiješan u čaj od meduzine kose“ koju zaista nitko ne može dosegnuti. Osim što se u tim zdravim savjetima lako mogu pronaći sastojci za koje nitko nikada nije čuo, oni, barem po mojim standardima, preuzmu život umjesto da svakodnevne navike učine boljima. 

Umjerenost u svemu jedan je od najboljih savjeta koji mi olakšava život. Ipak, kad se vrat ukoči tri dana zaredom, a nakon trčanja na tramvaj počinjem viđati svoje pretke, shvatila sam da je krajnje vrijeme da nešto ozbiljno poduzmem. Kako sam kroz svoj posao često izložena savjetima stručnjaka za dugovječnost, osobnih trenera i nutricionista, nisam mogla zanemariti mnoge fantastične ideje.

Povezano: Moja “zdrava” prehrana bila je sve samo ne zdrava, evo gdje sam griješila

Smatram da promjene u životu ne moraju biti drastične ili komplicirane da bi donijele značajne rezultate. Komplicirane dijete i priprema jela koja traje satima nisu nešto što bih lako uvela u svoj ritam života. No male, dosljedne promjene mogu imati vidljiv učinak.

Courtesy of Alo

Moj put prema jednostavnijim, ali učinkovitijim navikama pokazao je da ključ nije u kvantiteti vremena ili brojnosti pravila, već u kvaliteti i održivosti svakodnevnih rituala. S vremenom sam shvatila da je bolje odabrati nekoliko malih, ali moćnih navika koje se lako uklapaju u moj dan, nego se opterećivati prevelikim promjenama koje je teško održavati. Upravo su te male promjene postale okosnica mog dana i dale mi energiju, fokus i osjećaj kontrole koji prije nisam imala.

Jednostavne zdrave navike koje vrijedi dodati u rutinu

1# Jutro započinjem s tri minute istezanja

Dovoljno je da probudim tijelo, razgibam mišiće i pripremim se za dan, a ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu ili vrijeme. Taj kratki ritual daje mi osjećaj kontrole i jasnoće još prije nego što započnem dnevne obaveze. Fleksibilnost je lako izgubiti s godinama. Izdvojite li par minuta u danu da radite na njoj, tijelo će vam još godinama biti zahvalno.

2# Doručak je jednostavan i nutritivno bogat

Dva kuhana jaja i jogurt uz malo svježe salate čine savršen početak dana, jednostavno, brzo i učinkovito. Umjesto da gubim energiju na komplicirane recepte, ostaje mi više mentalne snage za važne odluke tijekom dana. Osim toga, ovaj doručak me dugo drži sitom bez naglog pada šećera u krvi.

Courtesy of Adanola

3# Kontrola glukoznih skokova

Sprječavanje glukoznih skokova kao princip svih prehrambenih odluka bilo je jednostavnije uvesti u rutinu nego što sam mislila. Prije obroka bogatih ugljikohidratima uzimam suplement koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi, a salata začinjena octom i organskim maslinovim uljem (koja također pomaže smanjiti pojavu glukoznih skokova) često mi je omiljeno predjelo. Taj jednostavan korak pomaže mi izbjeći nagle padove energije i zadržati fokus tijekom cijelog dana.

4# Sokove sam zamijenila čajem i kombuchom

Voćni sokovi, čak i kad su svježe iscijeđeni i potpuno prirodni, i dalje sadrže mnogo šećera. Umjesto njih radije posegnem za limunadom, kombuchom (koja je ujedno dobra za zdravlje probave) ili čajem od hibiskusa kao izvorom hidratacije. Ovaj mali potez smanjio je unos dodatnih šećera, a istovremeno mi pruža osjećaj osvježenja.

Photo: Caroline Taborda

5# Dan završavam šetnjom od pola sata

Dan proveden u sjedećem položaju, za ljudsko tijelo koje je stvoreno za kretanje, nije nikako zdrav. Zato sam uvela šetnju od minimalno pola sata na kraju svakog radnog dana. Nije riječ samo o fizičkoj aktivnosti, već i o mentalnom resetu. Šetnja mi pomaže da se opustim, i mentalno i fizički. Često je provodim u tišini, bez elektroničkih podražaja, što mi izuzetno odgovara. Očito, trend tzv. „mental health“ šetnji drži vodu.

6# Spavanje je na vrhu liste prioriteta

Tijekom sna metaboliziraju se masnoće, a tijelo se regenerira. Nisam bila svjesna koliko je san važan, ali otkako sam odlučila dati mu prioritet, promjene su bile očite. Svoje obaveze sada obavljam s više mentalne snage, a fokus mi se znatno poboljšao. Redoviti, kvalitetni sati sna čine temelj svih ostalih navika, jer ništa ne funkcionira optimalno bez dobrog odmora.

Photo: Angela Roma

Na kraju krajeva, važno je prepoznati zamke u svojoj svakodnevici i pronaći rješenja s kojima im možete doskočiti. Snaga zdravih navika leži u dosljednosti. Bez kompliciranja rutine, mala svakodnevna poboljšanja mogu dovesti do velikih promjena i to onih koje se stvarno osjećaju u tijelu i umu.