2 svakodnevne aktivnosti neuroznanstvenici izdvajaju kao ključne u zaštiti mozga od starenja

Vježbanje čini čuda za mozak. Pogotovo kad je svakodnevno. Osim treninga u teretani ili kod kuće, svaka prilika za kretanje tijekom dana je dobrodošla. To potvrđuje neuroznanstvenik Nas na svom Instagram profilu: “Nećete uvijek imati vremena ili energije za cijeli trening. Ali znanost pokazuje da je svako kretanje bolje od nikakvog.” Vježbanje zaista oslobađa kemijske tvari koje potiču raspoloženje i pomažu našem mozgu da ostane mlad i bistar.

Dobrobiti vježbanja za mozak

Primjerice, ove svakodnevne aktivnosti korisne su za mozak, čak i kad se prakticiraju samo nekoliko minuta:

• Dnevna brza šetnja od 11 minuta može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka.
• 5 minuta plesa uz glazbu dovoljno je za jačanje kreativnosti i raspoloženja.
• 20 minuta vrtlarenja može stimulirati određene proteine u mozgu ključne za naše sposobnosti razmišljanja i učenja.
• 20 minuta treninga s utezima može poboljšati vaše pamćenje.

Neuroznanstvenica Tara Swart potvrđuje da kretanje ima trenutne, ali i dugoročne koristi. Redovito vježbanje je korisno za:

• poticanje neurogeneze (stvaranje novih moždanih stanica) koja je ključna za poboljšanje kognitivnih funkcija.
• poboljšanje i održavanje mentalnog zdravlja
• promicanje zdravlja i funkcioniranja sinapsi (veza između neurona)
• zaštitu mozga od starenja i neurodegenerativnih bolesti.

Najbolje svakodnevne aktivnosti za mozak

1) Hodanje

Ako postoji jedna fizička aktivnost koja dobiva sve pohvale od znanosti, to je ona najjednostavnija: hodanje. Svakodnevna šetnja navodno ima moć mijenjanja strukture mozga. “Ona jača veze između važnih moždanih krugova za obradu emocija, rješavanje problema i pamćenje,” kaže znanost. Sinkronizacija ovih moždanih mreža povezana je sa smanjenim rizikom od Alzheimerove bolesti. Prema nedavnom istraživanju PNNS-a (Nacionalni program prehrane i zdravlja), 20 minuta dnevno, umjerenim tempom, dovoljno je da pozitivno promijeni strukturu mozga. Uz to, šetnje imaju blagotvoran učinak na mentalno zdravlje jer usporavaju dijelove mozga uključene u odgovor na stres. Valja napomenuti da hodanje tri puta tjedno “već zadebljava tkivo koje povezuje lijevu i desnu stranu našeg mozga. Ova promjena predviđa bolje pamćenje”. Kao što pokazuje ilustracija Dr. Chucka Hillmana u nastavku, 20-minutna šetnja može znatno povećati moždanu aktivnost, “vašu pažnju i koncentraciju te poboljšati vrijeme reakcije,” dodaje Dr. Tara Swart. Prema njoj, kad god vam nedostaje koncentracije, odlučite se za kratku šetnju umjesto kave.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Doctor Tara (@drtaraswart)

2) Ples

Ples, u svim svojim oblicima, jedna je od rijetkih aktivnosti koja integrira nekoliko moždanih funkcija odjednom: “pokrete tijela, donošenje odluka, glazbenu svijest i emocionalno stanje,” objašnjava Nas. “To je pravi trening za tijelo i mozak, koji zahtijeva brzo donošenje odluka i pomaže održati mozak i um bistrima i mladima.” Redovito prakticiranje ima blagotvorne učinke na pamćenje i čak može smanjiti kognitivni pad i demenciju. “Ples je za svakoga: primijećeno je da pomaže pokretljivosti ljudi s Parkinsonovom bolešću, da je terapeutski za poremećaje raspoloženja i revitalizirajući nakon menopauze. Pustite glazbu i plešite sami kako biste brzo poboljšali svoje raspoloženje. Plešite s drugima kako biste stvorili veze sinkronizirajući svoje moždane valove s onima vaših bližnjih,” savjetuje neuroznanstvenik.

Kako se više kretati u svakodnevnom životu?

Nas preporučuje:

• Svakodnevnu šetnju i ubrzavanje tempa za dodatne koristi.
• Svakodnevnu pauzu za ples.
• Nošenje vrećica s namirnicama za dodatni mali trening.
• Prednost hodanju ili bicikliranju umjesto vožnje automobilom kad je to moguće.
• Mali trening kod kuće u dane kada ne možete ići u teretanu ili trenirati.
• Korištenje alarma da vas podsjeti da je vrijeme za kretanje!

vogue.fr