Reformer, Tower, Mat… Koja je vrsta pilatesa najbolja za vaše tijelo?

Spremni za jednu zanimljivost? U jednom je razdoblju pilates bio poznat pod nazivom Contrology – metoda kontrole uma i tijela koju je osmislio Joseph Pilates, njemački fizički trener koji je metodu razvio dok je tijekom Prvog svjetskog rata bio zatočen kao ratni zarobljenik u Britaniji.

Pilatesova metoda obuhvaćala je niz vježbi, neke su se izvodile na strunjači, dok su druge zahtijevale posebnu opremu: Reformer, Tower, Cadillac, Wunda Chair i Ladder Barrel. Danas postoje tri „glavne“ vrste pilatesa koje se prakticiraju: mat, reformer i tower.

Klasični vs. suvremeni pilates

U svijetu pilatesa postoje dva jasno odvojena pristupa, oni koji prakticiraju klasični pilates, onakav kakav je osmislio i podučavao Joseph Pilates, te oni koji su praksu modernizirali, uzimajući u obzir suvremena znanja iz fizioterapije i anatomije, kao i elemente joge, barre treninga, sculpta i kardio vježbi.

Mat, reformer i tower mogu se koristiti i u klasičnom i u suvremenom pilatesu, iako je tower češće rezerviran za klasičnu praksu. U nastavku donosimo razlike između ove tri vrste te objašnjavamo kako odabrati onu koja je najbolja za vaše tijelo.

Mat

Mat pilates najrašireniji je oblik jer zahtijeva vrlo malo opreme, povremeno se koriste ručni utezi, mala napuhana lopta i magic circle, odnosno pilates prsten. Može se prakticirati u klasičnom ili suvremenom obliku, ali i u rehabilitacijske, odnosno fizioterapijske svrhe.

„Klasični mat pilates slijedi originalni redoslijed i strukturu koje je osmislio Joseph Pilates, izvodi se određenim redom i uz minimalna odstupanja“, objašnjava Aimee Victoria Long, osobna trenerica slavnih i instruktorica pilatesa. „Suvremeni mat pilates poštuje izvorna načela, ali razvija metodu koristeći moderna znanja o anatomiji, rehabilitacijskoj znanosti i istraživanjima pokreta.“

Prednosti mat pilatesa

• Poboljšava core snagu
• Potiče pravilno držanje
• Povećava fleksibilnost
• Može unaprijediti opću svjesnost o tijelu
• Gradi snagu cijelog tijela
• Podržava zdravlje zglobova
• Može ublažiti bolove u leđima
• Svestran je i može se prakticirati kod kuće ili u studiju

Reformer

Najpopularniji oblik pilatesa, reformer pilates, u posljednjih je pet godina doživio pravi preporod i postao vrlo popularan način istezanja i jačanja cijelog tijela. Kao i kod mat pilatesa, postoji klasična reformer sekvenca te suvremeni stil koji uključuje pokrete izvan izvornog Pilatesova repertoara.

@pilatessnob Btw this is actually “reformer” Pilates, with a second generation master instructor. Watch and learn! #classicalpilates #pilatesinstructor #Pilates ♬ original sound – thepilatessnob

„Reformer koristi opruge smještene ispod pokretne platforme“, objašnjava instruktor pilatesa James Shaw. „U klasičnom pilatesu te se opruge ne koriste poput sprava u teretani isključivo za dodavanje otpora, već služe za potporu, povezivanje i izazivanje tijela. Opruge istovremeno guraju i povlače tijelo u položaj, potičući duljinu, poravnanje i kontrolu.“

Za razliku od modernih reformer sprava, klasični reformer ima samo četiri opruge jednake jačine. Suvremeni reformeri mogu imati i do šest opruga različitih težina.

@madalenegrace_ One thing I love about Reformer Pilates , how it meets you exactly where you are! ✨😁 Classes are beginner friendly. We start with the foundations,building strength, mobility, and confidence step by step and when you’re ready for more of a challenge ,we can layer them progressions so you can grow at your own pace. #pilates #beginnerfreindly #reformerpilates #pilatesinstructor ♬ son original – UFCMADNESS

U suvremenom pilatesu opruge se često koriste za povećanje razine otpora, čime se potiče razgradnja mišićnih vlakana i povećanje snage.

U suvremene pilates satove često se uključuju i klasične vježbe iz teretane poput biceps pregiba, čučnjeva, trbušnjaka i iskoraka unatrag, koristeći opruge i sajle. Satovi se obično odvijaju bržim tempom, a neki uključuju i jump board za vježbe nalik skakanju, kao i bučice ili utege za gležnjeve.

Prednosti reformer pilatesa

• Gradi snagu i ravnotežu cijelog tijela
• Poboljšava koordinaciju i svjesnost o tijelu
• Potiče duboku core stabilnost
• Dodatni otpor opruga učinkovito jača mišiće
• Užad pomaže pri istezanju i vježbama fleksibilnosti
• Omogućuje veći raspon pokreta, što doprinosi boljem poravnanju i preciznosti

Tower

Vjerojatno najzapostavljenija od tri vrste pilatesa, tower je uspravna sprava koja se fokusira na istezanje, jačanje i ravnotežu. Može se pričvrstiti na kraj reformer kreveta ili postaviti samostalno na pod.

Na prvi pogled pomalo podsjeća na srednjovjekovnu spravu za istezanje. U stvarnosti, riječ je o vrlo učinkovitom načinu rada s otporom i protiv njega, poboljšanju držanja i izgradnji snage koja savršeno nadopunjuje i reformer i mat pilates.

@pilateswithalexi Pilates is more than a reformer: Ep 002, the Tower. #pilates #towerpilates #reformer ♬ original sound – Pilates with Alexi

„Tower povezuje mat i reformer pilates, kombinirajući elemente vježbi na strunjači s otporom opruga kako bi se produbila snaga i pokretljivost“, objašnjava Riya Patel, osnivačica studija Pilates by Riya. U klasičnom pilatesu tower je fiksiran na zid, dok se u suvremenom pilatesu češće koriste reformer krevete s tower nastavkom na jednom kraju.

Za razliku od klasičnog mat i reformer pilatesa, tower nema strogo propisan redoslijed vježbi. Umjesto toga, postoji 180 vježbi koje je osmislio Joseph Pilates, a koriste opruge za ruke i noge te šipke kako bi se postiglo pravilno poravnanje i povezanost cijelog tijela.

„Posebno je učinkovit za poboljšanje držanja, pokretljivosti kralježnice i kontrolirane snage jer se opruge pričvršćuju izravno na tijelo, pružajući istovremeno potporu i izazov te jačajući povezanost s powerhouseom (coreom)“, kaže instruktorica pilatesa i osnivačica Reformer Retreatsa, Sophie Hatton.

Prednosti tower pilatesa

• Poboljšava držanje
• Povećava pokretljivost kralježnice
• Potiče veću fleksibilnost
• Spaja principe mat i reformer pilatesa za izgradnju snage
• Nudi više slobode za eksperimentiranje

Kako znati koja je vrsta pilatesa najbolja za vas

Iako pilates nikada nije bio zamišljen kao praksa koja se izvodi izolirano, vizija Josepha Pilatesa bila je da polaznici u svoju rutinu uključe i rad na spravama i vježbe na strunjači, posljednjih godina sve više ljudi pronalazi jednu vrstu i drži se isključivo nje.

Vrsta pilatesa koja će „najbolje“ odgovarati vašem tijelu ona je koju možete dugoročno prakticirati i koja odgovara vašoj razini znanja. „Prava snaga pilatesa leži u njegovoj sposobnosti da se prilagodi ljudima u bilo kojoj životnoj fazi“, oduševljeno kaže Patel. „Ne pripada jednoj jedinoj demografskoj skupini.“

Za početnike

Mat pilates najbolja je polazna točka jer na siguran način uvodi osnovna načela pilatesa. Reformer i tower pilates zahtijevaju snažan core i dobru ravnotežu kako bi se vježbe izvodile uz pravilno poravnanje. Kada se osjećate sigurno u osnovnim vježbama, možete prijeći na tower, a zatim i na reformer.

Za vježbanje kod kuće

Mat pilates najfleksibilniji je i najprenosiviji oblik pilatesa. Dovoljno je razmotati prostirku, uzeti rekvizite koji su vam potrebni i krenuti. Na YouTubeu postoje kreatori poput Pilates by Izzy i Move With Nicole koji nude strukturirane treninge koje možete pratiti. Danas postoje i sklopivi reformer kreveti za kućnu upotrebu (poput Folda), koji su praktični ako želite uštedjeti prostor.

Za snagu cijelog tijela

Ako su sinteza mišića i izgradnja snage vaši glavni ciljevi, reformer pilates vjerojatno će vam najviše odgovarati. Suvremeni reformer pilates kombinira moderne vježbe s klasičnima, nudeći trening za cijelo tijelo koji se može pojačati ili olakšati ovisno o oprugama koje odaberete.

Ključno je pronaći instruktora koji daje prednost pravilnoj tehnici, a ne što većem otporu. Manji otpor uz pravilnu formu uvijek će vam donijeti više koristi nego teška opruga i loša izvedba. Dosadno, ali istinito.

Za bolju fleksibilnost

Nikada se nisam osjećala fleksibilnije, više ili bolje poravnato nego u razdoblju kada sam redovito prakticirala tower pilates u Exhale Pilatesu u Primrose Hillu. Spora, kontrolirana priroda vježbi, u kombinaciji sa snažnim roll back i push through šipkama te oprugama za ruke i noge, aktivira core, ali istovremeno potiče izduživanje tijela i kralježnice. Fleksibilnost i mobilnost među najvećim su prednostima pilatesa, a tower pomaže održati pravilno poravnanje dok unapređujete oboje.

Za kardio efekt

Pilates je oblik treninga snage s niskim opterećenjem i, iako neki satovi uključuju jump board, uglavnom nije kardio trening. Ako volite dobro se oznojiti tijekom vježbanja, isprobajte zagrijani mat pilates ili dinamične reformer satove. Ključno je pritom paziti da ne žrtvujete pravilnu formu samo kako biste se više oznojili.

Prednosti prakticiranja sve tri vrste pilatesa

Jedno od temeljnih načela Josepha Pilatesa bilo je da se sve tri metode trebaju prakticirati zajedno kako bi se postigla maksimalna korist.

„Mat pilates gradi temeljnu snagu, kontrolu i svjesnost o tijelu uz minimalnu opremu. Reformer dodaje otpor i potporu kroz opruge, omogućujući i izazov i asistenciju, dok tower pruža vertikalni otpor i trakciju koja može dodatno produbiti rad na snazi i pokretljivosti“, objašnjava Long.

„Prakticiranje sve tri metode stvara zaokruženu pilates praksu; razvija snagu, fleksibilnost i koordinaciju iz više kutova te omogućuje tijelu da doživi pokret na potpuniji, integriran način.“

Vogue.co.uk