Najučinkovitija vježba za bolju formu i duži život (bez potrebe za teretanom)

Najučinkovitija vježba, prema stručnjacima za dugovječnost, svakodnevna je aktivnost s dobrobitima za produljenje očekivanog životnog vijeka, duži i bolji život te dobru formu. To potvrđuje studija koju je proveo Gianni Pes, istraživač s Odjela za eksperimentalnu i kliničku medicinu Sveučilišta u Sassariju. Bilo je to još 1999. godine kada je stručnjak utvrdio da je penjanje i spuštanje stepenicama, kao i strmim uzbrdicama ili brežuljcima, jasan pokazatelj dugovječnosti. Tako se objašnjava u poglavlju dokumentarca “Live to 100: Secrets of the Blue Zones (Tajne plavih zona)” u kojem pisac Dan Buettner obilazi područja planeta s najvećom očekivanom životnom dobi u potrazi za zajedničkim čimbenicima životnog stila koji objašnjavaju ovu dugovječnost.

Tradicionalni životni stil Plavih zona potiče tjelesnu aktivnost

Da je penjanje i spuštanje stepenicama preporučljivo nije ništa novo – to je još jedan način vježbanja – ali zanimljivo je da postoji izravna korelacija između strmosti terena i dugovječnosti. Kako objašnjava Pes, u jednoj od tih Plavih zona, točnije u regiji Barbagia na Sardiniji, njezini stogodišnji stanovnici vježbaju a da toga nisu ni svjesni jer, među ostalim, zbog karakteristika terena, moraju se svakodnevno penjati i spuštati brežuljcima. Do ovog zaključka dolazi nakon intervjuiranja 300 stogodišnjaka i utvrđivanja da su nagibi i strmina ovog sela čimbenik dugovječnosti jer, među ostalim, hodanje po njima podrazumijeva dodatnu potrošnju energije

Phil Oh

Ako se tome doda da se također penju najmanje 30 stepenica dnevno, među ostalim zato što žive u kućama na dva ili tri kata, sve se uklapa. Štoviše, u studiji “Plave zone: područja izuzetne dugovječnosti diljem svijeta” iz 2013. godine, koju je Pes proveo u suradnji s Michelom Poulainom i Anne Herm, inzistira se na tome kako geografske karakteristike i činjenica života u planinskim područjima utječu na osiguravanje tradicionalnog i zdravog načina života koji podrazumijeva intenzivnu fizičku aktivnost koja se proteže i nakon 80. godine života. Zapravo, u još jednoj od tih Plavih zona, japanskom otoku Okinawi, starije osobe hodaju i brinu o svojim vrtovima, i tako obavljaju rad snage donjeg dijela tijela koji također utječe na očekivani životni vijek. Kako je Pes rekao u intervjuu za Preferred Magazine, njegov najbolji savjet za pokušaj produljenja očekivanog životnog vijeka je jednostavan i učinkovit: “Voli svoje prijatelje, članove svoje obitelji i bavi se puno fizičkom aktivnošću na otvorenom poput penjanja sardinijskim brežuljcima”.

Penjanje i spuštanje stepenicama povećava NEAT

Tako je objasnila osobna trenerica Sandra Lordén Álvarez, referirajući se na onu fizičku aktivnost koju obavljamo tijekom dana ne računajući trening i koja također pomaže u sagorijevanju kalorija. NEAT je, naime, neplanirani energetski rashod i može biti sve od hodanja ili obavljanja kupovine do penjanja i spuštanja stepenicama. “Sve to će nam pomoći da imamo veću potrošnju kalorija tijekom dana koja će, kad se zbroji iz dana u dan, biti ključna za gubitak težine”, objašnjava stručnjakinja.

I pomaže u borbi protiv celulita

Patricia Garin, terapeutkinja iz The Beauty Concepta, potvrdila nam je da je redovita fizička aktivnost učinkovito oružje protiv celulita i upravo penjanje i spuštanje stepenicama pomaže. “To je vrlo jednostavna praksa koju bismo trebali raditi svakodnevno, kao i spuštati se”. Općenito, to je izvrstan rad za donji dio tijela (noge i stražnjicu) i dobar kardiovaskularni rad.

Važnost brige o držanju tijela

Kako su objasnili iz popularne španjolske teretane Arsenal Femenino Madrid, važno je paziti na držanje prilikom penjanja i spuštanja stepenicama. “Kao i kod svake fizičke aktivnosti, s kontrolom držanja rezultati su bolji. Moramo aktivirati core cijelo vrijeme i tako moći održavati kralježnicu uspravnom, bez prebacivanja težine prema naprijed, i kontrolirajući da naše lopatice budu dobro usidrene. Osim toga, također je zanimljivo energično pomicati ruke istovremeno dok se penjete ili spuštate stepenicama i na taj način aktivirate cjelokupnu muskulaturu vašeg tijela”, savjetuju.

vogue.es