11 najboljih vitamina za rast kose koji stvarno djeluju

Bilo da se borite s gubitkom kose ili jednostavno želite da vam kosa bude gušća i sjajnija vlasi, najbolji vitamini za rast kose vjerojatno su vam već na radaru. Prema dr. Hardiku Doshiju, glavnom kirurgu za transplantaciju kose u klinici Ample, važno je razumjeti da gubitak kose može biti potaknut različitim čimbenicima, uključujući nutritivne nedostatke i promjene nakon poroda.

Povezano: Najvažniji vitamini za zdravu i snažnu kosu, prema savjetima doktora

„Početni pristup trebao bi uključivati rješavanje svih mogućih nedostataka hranjivih tvari putem uravnotežene prehrane bogate esencijalnim vitaminima i mineralima, kako bi se podržalo cjelokupno zdravlje, rast kose i spriječilo pretjerano ispadanje“, objašnjava dr. Doshi za Vogue. Iako dosljedna rutina njege kose i briga o zdravlju vlasišta imaju važnu potporu u tom procesu, dodaci prehrani mogu pružiti ciljanu podršku.

„Ako razmišljate o dodacima prehrani, preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se procijenile potrebe, potencijalni rizici i moguće interakcije s postojećim zdravstvenim stanjima ili lijekovima“, kaže dr. Doshi.

Što su vitamini za rast kose i djeluju li zaista?

Rast kose vrlo je složen proces, ovisan o individualnoj situaciji svake osobe, i često zahtijeva višestruki pristup. Prema dr. Gordon, „[najbolji vitamini za rast kose] svakako su korisni, a ako imate manjak određenih aminokiselina, omega masnih kiselina ili drugih vitamina, oni su nužni kako bi organizmu osigurali osnovne gradivne elemente potrebne za rast kose.“

Mnogi gumeni dodaci i kapsule za rast kose također sadrže biljne ekstrakte i druge prirodne sastojke koji mogu oponašati djelovanje nekih farmaceutskih lijekova za rast kose i ponuditi nove mehanizme poticanja rasta. Neki od njih mogu pomoći i kod hormonskih promjena, stresa i drugih zdravstvenih tegoba.

Međutim, kako objašnjava Vitti, uzimanje većih količina mikronutrijenata ne dovodi uvijek do većeg rasta kose iz dva glavna razloga: prvo, tijelo izbacuje ono što ne može iskoristiti, a drugo, osobe s problemima probavnog sustava mogu imati poteškoća s pravilnom apsorpcijom hranjivih tvari. Osim toga, rezultati često zahtijevaju vrijeme, ponekad i tri do šest mjeseci prije nego što se primijete stvarne promjene.

Također je vrlo teško ostati zarobljen u krugu stresa i gubitka kose (koji stvara dodatni stres), stoga je važno sagledati cjelokupno zdravlje i dobrobit organizma ako odlučite ove vitamine uključiti u svoju prehranu.

Koji su vitamini i sastojci dobri za stanjivanje kose?

Prema dr. Gordon i dr. Kim, među najčešćim nedostacima povezanim s gubitkom kose nalaze se željezo i vitamin D, kao i vitamini B skupine te aminokiseline (proteini). Neki od sastojaka koje preporučuju uključuju:

• Palmeta (Saw Palmetto): Ovaj prirodni blokator dihidrotestosterona (DHT) igra značajnu ulogu u gubitku kose. Iako je važno razgovarati o prednostima i nedostacima sa svojim liječnikom, smatra se učinkovitim sastojkom.
• Ashwagandha: Antioksidans poznat po pomoći u smanjenju stresa, za koji je pokazano da podržava rast kose i smanjuje lomljenje vlasi.
• Tokotrienol: Može povećati gustoću kose.
• Kurkumin: Poznat po sposobnosti smanjenja razine dihidrotestosterona, koji je povezan s gubitkom kose.
• Kolagen: Iako još uvijek nema konačnog zaključka o njegovoj učinkovitosti, anegdotski dokazi i istraživanja upućuju na to da suplementi kolagena mogu potaknuti rast kose, povećati njezinu čvrstoću te pozitivno utjecati na kožu i nokte.
• Biotin: Nekada slavljen kao najbolji vitamin za rast kose, u posljednje je vrijeme djelomično pao u drugi plan zbog nedostatka čvrstih znanstvenih dokaza. Općenito ne bi trebao štetiti, ali visoke razine mogu dovesti do pojave akni ili utjecati na određene laboratorijske nalaze.
• Minoksidil: „Minoksidil je topikalni tretman koji stimulira folikule dlake i produžuje fazu rasta u ciklusu kose“, objašnjava dr. Kim. Široko se koristi kod androgenetske alopecije (nasljednog gubitka kose) i kod nekih osoba može potaknuti ponovni rast. Međutim, mora se koristiti kontinuirano, jer prekid može dovesti do ponovnog ispadanja kose.
• Cink: Dr. Kim ističe da cink pomaže u održavanju lojnih žlijezda oko folikula dlake, osiguravajući njihovo pravilno funkcioniranje. Također sudjeluje u proizvodnji DNK i RNK, što je ključno za zdravlje folikula. Dovoljne razine cinka mogu spriječiti ispadanje kose i podržati zdrav rast.
• Omega-3 i omega-6 masne kiseline: Dr. Kim naglašava da omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA prisutne u ribljem ulju, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula i poticanju rasta kose. One također njeguju vlas, povećavajući elastičnost i sjaj. Omega-6 masne kiseline, osobito alfa-linolenska kiselina, ključne su za zdravlje kože i kose. Pomažu u održavanju zaštitne barijere vlasišta, zadržavaju vlagu i smanjuju upalu. Zdravo vlasište presudno je za snažan rast kose.
• Vitamin A: Prema dr. Kim, vitamin A neophodan je za rast stanica, uključujući stanice kose. Također pomaže vlasištu u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje hidratizira vlasište i održava kosu zdravom. Međutim, prevelike količine vitamina A mogu dovesti do gubitka kose, stoga je ravnoteža ključna.
• Vitamin C: Dr. Kim napominje da je vitamin C snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti folikula dlake od oksidativnog stresa. Također je ključan za proizvodnju kolagena, koji jača strukturu vlasi.
• Vitamin D: Kao što je već spomenuto, vitamin D pomaže u stvaranju novih folikula dlake i može spriječiti stanjivanje i gubitak kose. Sunčeva svjetlost prirodan je izvor vitamina D, no u slučaju nedostatka često je potrebna suplementacija.

Tko bi trebao uzimati ove dodatke i koji je najbolji način njihove konzumacije?

Prema Vitti, ako imate osjećaj da vaša svakodnevna konzumacija kofeina, upotreba lijekova, unos alkohola, menstrualni ciklus ili razdoblja intenzivnog stresa, dijeta ili zahtjevni treninzi iscrpljuju razine mikronutrijenata u vašem tijelu, uzimanje dodataka prehrani može biti izuzetno korisno za njihovu nadoknadu.

Ipak, većina ljudi može uzimati većinu ovih dodataka. Idealno bi bilo da postoje različite formulacije prilagođene spolu, dobi i drugim čimbenicima. Ako pokušavate zatrudnjeti ili ste trudni, na određene sastojke treba obratiti posebnu pozornost i neke izbjegavati, upozorava dr. Gordon.

Koji nedostatak vitamina može uzrokovati gubitak kose?

Prema dr. Gordon, nedostatak vitamina D i vitamina B skupine među najčešćima je kod osoba koje se suočavaju s gubitkom kose. Iako ti nedostaci nisu uvijek izravni uzrok, oni predstavljaju ključne gradivne elemente za rast kose. „Ostale važne laboratorijske pretrage koje treba provjeriti uključuju kompletnu krvnu sliku kako bi se isključila anemija, kao i funkciju štitnjače, među ostalim“, dodaje.

Prema dr. Kim, nekoliko nutritivnih nedostataka povezano je s gubitkom kose, uključujući:

• Nedostatak željeza: „Željezo je ključno za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik do folikula dlake“, kaže Kim. Njegov manjak može dovesti do stanjivanja kose pa čak i do njezina gubitka. Nedostatak željeza osobito je čest kod žena zbog menstrualnog gubitka krvi, što ga čini jednim od najčešćih nutritivnih nedostataka povezanih s gubitkom kose. Održavanje odgovarajuće razine željeza prehranom ili suplementacijom može pomoći u očuvanju zdravog rasta kose; dobri izvori željeza uključuju crveno meso i lisnato zeleno povrće poput špinata.
• Nedostatak vitamina D: Vitamin D ima ulogu u stvaranju novih folikula dlake, a njegov manjak može rezultirati sporim rastom kose ili njezinim gubitkom, objašnjava Kim. „Najbolje je dobiti prirodnu sunčevu svjetlost kako bi tijelo samo proizvelo vitamin D. Prošećite žustrim tempom rano ujutro ili kasnije tijekom dana i osigurajte si 15 do 20 minuta izlaganja suncu“, savjetuje. Također preporučuje oralnu suplementaciju vitaminom D, uz napomenu da je važno uključiti i magnezij kako bi se vitamin D mogao pretvoriti u svoj aktivni oblik.
• Nedostatak cinka: Kim objašnjava da je cink neophodan za rast i obnovu tkiva, uključujući kosu. „Niske razine cinka mogu dovesti do stanjivanja kose ili njezina gubitka.“
• Nedostatak biotina: Biotin (vitamin B7) podupire proizvodnju keratina – proteina koji čini strukturu kose. „Nedostatak može uzrokovati lomljivu kosu i gubitak kose“, kaže Kim.
• Nedostatak proteina: Kosa je prvenstveno građena od proteina. „Nedovoljan unos proteina može uzrokovati slabljenje kose i njezino ispadanje“, upozorava Kim.
• Nedostatak joda: „Nedostatak joda može uzrokovati gubitak kose jer je jod ključni mineral potreban za proizvodnju hormona štitnjače, koji reguliraju brojne tjelesne funkcije, uključujući rast kose“, objašnjava Kim. Kada su razine joda niske, štitnjača ne može proizvesti dovoljno hormona, što dovodi do stanja poznatog kao hipotireoza. Osiguravanje dovoljnog unosa joda putem prehrane (ili suplementacije, ako je potrebno) važno je za održavanje zdrave funkcije štitnjače i sprječavanje gubitka kose povezanog s nedostatkom joda.

Postoje li nuspojave na koje treba obratiti pažnju?

„Uvijek postoje potencijalne nuspojave“, kaže dr. Gordon, naglašavajući važnost nabave biljnih sastojaka iz provjerenih i pouzdanih izvora zbog ograničenog broja istraživanja. Iako mnogi biljni sastojci ciljaju dihidrotestosteron, što potencijalno može dovesti do nuspojava povezanih s niskom razinom testosterona, takvi su slučajevi uglavnom rijetki.

Prekomjeran unos biotina može uzrokovati akne te ga je potrebno prestati uzimati prije određenih krvnih pretraga kako bi se izbjegle smetnje u laboratorijskim rezultatima. Dodaci željeza mogu izazvati zatvor, dok kolagen kod nekih osoba može uzrokovati proljev ili gastrointestinalne tegobe.

Koliko je vremena potrebno da vitamini za rast kose počnu djelovati?

„Rast kose je spor proces, pri čemu kosa u prosjeku naraste oko 1,25 cm mjesečno“, objašnjava Kim. Vitamini za rast kose, koji često uključuju biotin, vitamin D, cink i druge hranjive tvari, osmišljeni su kako bi podržali prirodni ciklus rasta kose.

Međutim, rezultati mogu varirati ovisno o čimbenicima poput genetike, problema s apsorpcijom u probavnom sustavu, hormonskih poremećaja (primjerice PCOS-a), slabije funkcije štitnjače, prehrane i životnih navika poput stresa. Unatoč tim izazovima, Kim napominje da uz pravilan pristup neke osobe mogu početi primjećivati poboljšanja u teksturi kose i smanjeno ispadanje već nakon nekoliko tjedana, dok za značajniji rast i deblje vlasi može biti potrebno tri do šest mjeseci.

Kao i kod bilo koje vrste suplementacije, dosljednost je ključna: „prekid uzimanja dodataka ili neadresiranje temeljnih problema poput hormonske neravnoteže i zdravlja crijeva može brzo poništiti napredak postignut u nastojanju da se postigne zdrav rast kose“, upozorava Kim.

Kako odabrati pravi vitamin za rast kose za sebe?

Nemojte se previše opterećivati time dolazi li vaš dodatak za rast kose u obliku mekih kapsula, tableta ili gumenih bombona, ono što je doista važno jest odabrati proizvod prilagođen vašim specifičnim potrebama. Prema dr. Song, prvi korak je identificirati moguće uzroke stanjivanja kose, poput nedostatka hranjivih tvari, stresa ili hormonske neravnoteže.

„Potražite uravnotežene sastojke, poput multivitamina koji uključuje vitamin D, cink, omega-3 masne kiseline i željezo“, savjetuje. Vitamin E također je koristan jer potiče cirkulaciju i stimulira folikule, čime se poboljšava gustoća kose.

Ako niste sigurni u temeljni uzrok gubitka kose, ključno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom radi personaliziranih savjeta, osobito kada se radi o mogućim nutritivnim nedostacima. A prilikom odabira proizvoda uvijek birajte provjerene i renomirane brendove prijavljene FDA-i, potkrijepljene kvalitetnim kliničkim podacima.

Kada biste se trebali obratiti liječniku zbog gubitka ili stanjivanja kose?

Općenito, svatko s vremenom doživljava određeni stupanj gubitka kose. „Normalno je dnevno izgubiti do 100 vlasi“, kaže dr. Song. Međutim, savjetuje da se potraži mišljenje zdravstvenog stručnjaka ako je gubitak kose iznenadan ili pretjeran, primjerice ako kosa ispada u pramenovima, pojavljuju se ćelava područja ili je stanjivanje izraženo na određenim dijelovima vlasišta.

Simptomi na vlasištu poput svrbeža, boli ili perutanja također mogu uzrokovati gubitak kose i zahtijevaju medicinsko liječenje. Osim toga, važno je posjetiti liječnika ako je stanjivanje kose popraćeno općim simptomima poput umora ili slabosti, jer to može zahtijevati laboratorijske pretrage kako bi se otkrili mogući temeljni zdravstveni problemi.

Dr. Song također ističe da, ako ste isprobali vlastiti režim liječenja, a nakon tri do šest mjeseci niste primijetili poboljšanje, vrijeme je za dermatološki pregled.

Nakon što se uz pomoć stručnjaka utvrdi pravi uzrok problema i dobijete zeleno svjetlo za korištenje suplementa kao dijela terapije, možete pronaći opciju prilagođenu vašim potrebama među formulama koje preporučuju naši stručnjaci u nastavku.

Najbolje za probavu: Wellbel Vegan Hair Growth Supplement

Zašto nam se sviđa: Prema Alisi Vitti, stručnjakinji za funkcionalnu prehranu i ženske hormone, Wellbelova biljna mješavina sadrži biljke poput palmete (saw palmetto), koje su posebno korisne za žene koje se suočavaju s gubitkom kose povezanim s androgenima. Međutim, ono što ovaj dodatak izdvaja jest prisutnost betaina HCL, koji pomaže apsorpciji proteina kod osoba s niskom želučanom kiselinom.

To je stanje češće nego što mnogi misle i može biti temeljni uzrok raznih simptoma, uključujući listanje noktiju, slab rast kose, anksioznost, poteškoće u probavi obroka koji sadrže životinjske proteine, podrigivanje i nadutost nakon jela, kao i sve veći broj osjetljivosti na određene namirnice. „Ako sumnjate da imate nisku razinu želučane kiseline, Wellbel bi mogao biti dobar izbor“, kaže Vitti.

Način upotrebe: Uzimati tri kapsule jednom dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati unutar 90 dana.

Ključni sastojci: Ekstrakt ploda palmete (saw palmetto); list koprive; PABA; betain HCL.

Najbolji ukupno: Nutrafol Hair Growth Vitamins

Zašto nam se sviđa: Kada je riječ o rastu kose, Nutrafol se gotovo uvijek spominje, budući da ga preporučuju mnogi vodeći dermatolozi. „Nutrafol je biljnog podrijetla i znanstveno utemeljen. Pruža osnovne gradivne elemente za rast kose, ali istovremeno djeluje i na druge sustave u tijelu koji utječu na zdravlje kose i opće blagostanje“, kaže certificirana dermatologinja dr. Jennifer Gordon.

Postoji više formulacija prilagođenih muškarcima, ženama te različitim dobnim skupinama i životnim fazama, uključujući razdoblje nakon poroda. Ženska formula klinički je testirana kako bi osigurala potrebne vitamine, minerale i prirodne sastojke od kojih žene u dobi od 18 do 44 godine mogu imati koristi u borbi protiv stanjivanja kose.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule jednom dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do šest mjeseci.

Ključni sastojci: Palmeta (saw palmetto); ashwagandha; organski korijen mace.

Najbolje s ashwagandhom: Moon Juice SuperHair Vitamins

Zašto nam se sviđa: Zatražili smo preporuku za rast kose od certificirane dermatologinje dr. Terese Song, koja nam je skrenula pozornost na Moon Juice. „Sadrži multivitaminski kompleks kao i adaptogene za smanjenje stresa, poput ashwagandhe i ginsenga“, objašnjava.

Iako je točna formula zaštićena, brend navodi da uključuje bioraspoložive i bioaktivne vitamine A, B, C, D, E i K, koji pomažu u rješavanju potencijalnih nutritivnih nedostataka. Također je osmišljena za pomoć u uravnoteženju hormona stresa, što je prijeko potrebna prednost u današnjem ubrzanom načinu života.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati mogu se pojaviti već nakon četiri tjedna.

Ključni sastojci: Multivitaminski kompleks; ashwagandha; ginseng; preslica; palmeta (saw palmetto).

Najbolji vitamini u obliku gumenih bombona: Vegamour Biotin Supplement

Zašto nam se sviđa: Vegamourovi šamponi, regeneratori i proizvodi za oblikovanje kose već su među našim favoritima za poticanje zdravlja kose, a brend nudi i dodatke prehrani u obliku gumenih bombona i praha. Prema dr. Gordon, ovi biotinski gumeni bomboni su „prirodni, veganski i sadrže MCT ulje, koje je izvrsno za smanjenje stresa i ima antioksidativna svojstva. Jednostavni su za uzimanje (samo jednom dnevno) i formulirani su kao čisti proizvod.“

Osim toga, imaju okus jagode, što ih čini odličnim izborom za one koji radije biraju ukusan gumeni dodatak umjesto tableta ili kapsula.

Način upotrebe: Uzimati jedan gumeni bombon dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do četiri mjeseca.

Ključni sastojci: Biotin; folna kiselina; vitamini A, B-5, C, E, B6 i B12.

Najbolje za obnovu kose: Viviscal Hair Growth Supplements

Zašto nam se sviđa: Viviscal dodaci za rast kose poznati su po snažnoj kombinaciji minerala, vitamina i esencijalnih nutrijenata za koje se vjeruje da potiču rast kose. Dr. Doshi pojašnjava: „Sastojci poput biotina, željeza, cinka, vitamina C i morskog proteinskog kompleksa prisutni u Viviscalu smatraju se korisnima za zdravlje kose.“ Osim toga, provedena su klinička istraživanja koja podupiru tvrdnje o gušćoj i punijoj kosi.

Način upotrebe: Uzimati dvije tablete dnevno.

Kada očekivati rezultate: Nakon 90 dana redovite uporabe.

Ključni sastojci: Cink; vitamin C; željezo; niacin.

Najbolji probiotički dodatak: Love Wellness Healthy Hair Probiotics

Zašto nam se sviđa: Ovaj dodatak nije samo bogat probioticima, sadrži i vitamine B12 i B6 te mnogima omiljeni biotin. Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se u potpunosti razumjela uloga probiotika u borbi protiv gubitka kose, ova probiotička formula uključuje AnaGain Nu, klinički testirani protein osmišljen za djelovanje na temeljne uzroke ispadanja kose, uključujući hormonske čimbenike, utjecaje iz okoliša, gubitak kose povezan sa stresom i druge uzroke.

Način upotrebe: Uzimati jednu kapsulu dnevno, s hranom ili bez nje.

Kada očekivati rezultate: Nakon četiri do osam tjedana svakodnevne uporabe.

Ključni sastojci: Vitamin B12; vitamin B6; biotin.

Najbolje za gubitak kose uzrokovan stresom: Divi Hair Vitamins

Zašto nam se sviđa: Ponekad je za jačanje i poboljšanje zdravlja kose potrebno više od kolagena u prahu i dobrih želja. Tu na scenu stupaju Divi vitamini, koji sadrže mješavinu KSM-66 ekstrakta korijena ashwagandhe te kompleks arginin silikata i magnezijevog biotinata za potporu zdravlju kose. A ako posebno pazite na to što unosite u organizam (što je sasvim razumljivo!), ovi vitamini ne sadrže mliječne proizvode, jaja, ribu, školjke, orašaste plodove, kikiriki, sezam, pšenicu ni gluten.

Način upotrebe: Uzimati četiri kapsule dnevno uz obrok.

Kada očekivati rezultate: Nakon 90 dana redovite uporabe.

Ključni sastojci: KSM-66 ekstrakt korijena ashwagandhe; arginin silikat; magnezijev biotinat.

Najbolje za ispadanje kose: The Nue Co. Growth Phase Hair Supplement

Zašto nam se sviđa: Klinički testiran s dokazanim poboljšanjem rasta kose za 40 %, ovaj dodatak prehrani brenda The Nue Co. sadrži mješavinu vitamina, biljnih ekstrakata i BiovaBio, ekstrakta membrane ljuske kokošjeg jajeta. Prema dr. Gordon, smatra se da BiovaBio pomaže u smanjenju lomljenja i ispadanja kose, istovremeno jačajući samu vlas. „Biljni ekstrakti koje koriste, poput gljiva reishi, sadrže adaptogene koji pomažu u smanjenju stresa. U kombinaciji s vitaminima, oni podržavaju zdrav rast kose“, objašnjava.

Rezultati se ne pojavljuju preko noći, može proći i do četiri mjeseca prije nego što se uoče vidljive promjene, no smanjenje ispadanja i lomljenja kose čini čekanje itekako vrijednim.

Način upotrebe: Uzimati tri tablete svako jutro uz hranu.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati nakon četiri mjeseca.

Ključni sastojci: Kompleks za rast; folat; biotin.

Najbolje s biotinom: Grande Cosmetics Vegan Collagen Gummies

Zašto nam se sviđa: Ovi veganski kolagenski gumeni bomboni u obliku preslatkih ružičastih srca nisu samo vizualno privlačni i izuzetno su ukusni, zbog čega ćete ih s guštom uzimati. Uglavnom se sastoje od biotina (vitamina B7) i kolagena, koji, prema dr. Doshiju, „mogu poboljšati stanje kože i pridonijeti zdravijoj kosi“.

Ipak, upozorava da se ne uzima veća količina od preporučene dnevne doze. „Iako biotin doprinosi zdravlju kose i noktiju, prekomjeran unos ne donosi dodatne koristi izvan zadovoljavanja osnovnih potreba.“

Način upotrebe: Uzimati dva gumena bombona dnevno, s hranom ili bez nje.

Kada očekivati rezultate: Nakon 45 dana.

Ključni sastojci: Biotin; folna kiselina; vitamin C; cink.

Najbolje ulje: BodyBio Balance Oil

Zašto nam se sviđa: Omiljeni proizvod dr. Kim, BodyBio je tvrtka za zdravlje i wellness specijalizirana za visokokvalitetne dodatke prehrani osmišljene za potporu zdravlju stanica, s posebnim naglaskom na očuvanje integriteta staničnih membrana. Njihovo Balance ulje posebno je privlačno osobama koje imaju poteškoća s gutanjem tableta ili žele izbjeći šećer prisutan u gumenim dodacima.

Također je idealno za sve koji traže dodatak koji ne samo da poboljšava izgled kose i kože (što zaista i čini), već istovremeno pruža potporu stanicama, mozgu, raspoloženju i srcu. Nema potrebe da kod kuće držite cijelu ljekarnu, ovaj proizvod pokriva mnogo toga. Njegova tajna leži u jedinstvenoj kombinaciji omega-3 i omega-6 masnih kiselina, uključujući DHA i EPA.

„Omega-3 masne kiseline, osobito EPA i DHA prisutne u ribljem ulju, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula dlake i poticanju rasta“, kaže dr. Kim.

Način upotrebe: Uzimati ½ čajne žličice dnevno uz obrok.

Kada očekivati rezultate: Nije navedeno.

Ključni sastojci: DHA; omega-6; omega-3; ulje lanenih sjemenki; ulje sjemenki šafranike.

Najbolje za manjak željeza: Slow Fe Iron Supplement

Zašto nam se sviđa: Certificirana dermatologinja dr. Pooja Rambhia objašnjava da je željezo ključno za prijenos kisika do folikula dlake. Niske razine željeza, osobito kod žena u predmenopauzi, čest su uzrok stanjivanja kose i pojačanog ispadanja, što se vidi kroz vrijednosti feritina (zalihe željeza u organizmu). „Rješavanje nedostatka željeza može pomoći u obnavljanju gustoće kose i poboljšanju rasta“, kaže, preporučujući Slow Fe kao svoj omiljeni dodatak željeza koji se može kupiti bez recepta.

Ovaj dodatak sadrži oblik željeza s produljenim otpuštanjem (željezni sulfat), koji je nježniji za probavni sustav. „Mehanizam sporog otpuštanja pomaže smanjiti iritaciju i zatvor, što ga čini podnošljivijom opcijom za osobe s osjetljivim želucem.“

Način upotrebe: Uzimati jednu tabletu dnevno.

Kada očekivati rezultate: Vidljivi rezultati u roku od tri do četiri mjeseca.

Ključni sastojci: Željezo.

Vogue.com