Evo što sve trebate znati ako želite početi voditi dnevnik snova

Meni su svi oblici vođenja dnevnika oduvijek bili teški. Kao tinejdžerica, ništa više nisam željela nego imati kul, ukrašen, girly dnevnik u koji bih zapisivala svoje tinejdžerske nedaće, ali nikada nisam bila sklona praćenju rutine, pa mi je vođenje dnevnika često predstavljalo pritisak. Opsesivno bih prvih deset dana zapisivala svaku svoju misao, a onda ga mjesecima ne bih izvadila iz ladice. Često sam takva s materijalnim stvarima u životu. Sve dok nisam počela voditi dnevnik snova.

Ali što je zapravo dnevnik snova? Ukratko, dnevnik snova je način bilježenja i prisjećanja svojih snova nakon buđenja, što može biti zanimljivo praćenje vaše podsvijesti ili neka vrsta terapije. Prva pomisao većine kada se spomene dnevnik jest neka vrsta bilježnice ili rokovnika, što je ujedno i najčešći format. No, dnevnik ne mora nužno biti papir i olovka. On može biti skica ili crtež, niz simbola ili prizora iz naših snova. Također, može biti i audio snimka na kojoj govorite o tome čega se sjećate iz sna. Najkorisniji format je onaj koji će vas potaknuti da redovito vodite dnevnik i omogućiti vam jednostavan pregled prethodno zabilježenog.

Možda je moja neorganizirana osobnost uspjela prilagoditi se ovom obliku vođenja dnevnika jer su me snovi oduvijek fascinirali, a čitanje tumačenja snova na raznim portalima postalo mi je svakodnevica. Nisam ih shvaćala preozbiljno, već sam im pristupala kao nekoj vrsti znanstvene fantastike, fascinirana mogućnošću ljudskog uma da stvori tako bizarne, a opet stvarne situacije i priče. Prije pet godina terapeutkinja mi je savjetovala da počnem bilježiti svoje snove kako bih uspjela povezati neke potisnute traume i pokušala ih verbalizirati, jer to već neko vrijeme nisam mogla postići na javi. Od tada sam možda samo nekoliko puta preskočila zabilježiti san kojeg sam se ujutro sjećala, što je za mene nevjerojatna posvećenost rutini.

Photo: Lisa Fotios

Nešto što vam također može pomoći u održavanju rutine jest:

• Isprobajte različite vrste i tehnike vođenja dnevnika – crtanje, pisanje, bilježenje u aplikacijama na telefonu ili snimanje audio zapisa. Zapamtite, ne postoji ispravan ili pogrešan način vođenja dnevnika snova!
• Postavite neku vrstu alarma svako jutro – kako vam san od prethodne noći ne bi jednostavno izblijedio iz sjećanja, postavite si podsjetnik koji će vas potaknuti na dublje promišljanje i prepoznavanje uzoraka u snovima.
• Prisjetite se emocija koje je taj san u vama pobudio.
• Ne opterećujte se stilom ili koherentnošću svojih zapisa – opis sna može biti jednostavan prikaz onoga što ste vidjeli i kako ste se osjećali.

Photo: Lisa Fotios

Meni su ti snovi uvijek bili zabavniji od svakodnevnih, običnih, često istih radnji i događanja, a najuzbudljivija stvar bila mi je zapravo vraćanje na zapise od prije nekoliko mjeseci, pa i dana, jer bih ih često pisala u zanosu trenutka dok su mi sjećanja još bila svježa. U snu nikada nisam morala čekati tramvaj usred špica, niti sam razmišljala što ću jesti svakog Božjeg dana. Bili su kao neka mala igrica koja je dolazila na kraju dana, a koju sam ujutro mogla zabilježiti, nikada ista, nikada dosadna, ponekad jeziva i često bizarna.

Kada sam počinjala, mislila sam da će se ponoviti onaj moj tinejdžerski scenarij u kojem bih od pisanja dnevnika odustala za nekoliko dana, ali unatoč tome, željela sam sebi ispuniti san i sada, kao odrasla osoba, konačno imam ultimativno kul dnevnik. Počela sam pretražujući portale, knjižare i webshopove, pa sam tako završila s nekoliko opcija, a ostatak sam podijelila s obitelji i prijateljicama koje su, inspirirane mojim koracima, same poželjele voditi dnevnike snova. Naravno, željela sam i podjednako šik kemijsku olovku i futrolu za dnevnik u kojoj bih ga nosila svuda sa sobom. Sve sam to nabavila i krenula u čin zapisivanja snova. I sada, nakon pet punih godina, kada je to već postao moj mali ritual koji me ne opterećuje, već služi kao “me time”, mogu reći da i dalje volim imati slatke dnevnike, posebne kemijske olovke i opuštajući ambijent dok zapisujem svoje snove i promišljam o njihovom značenju i tome kako je ono refleksija mog trenutnog stanja u životu.

Photo: Suzy Hazelwood

Također, tijekom ovih pet godina primijetila sam i mnoge koristi od vođenja dnevnika snova:

Obratite pažnju na obrasce koji se ponavljaju

Ako primijetite da se određene slike, sjećanja ili čak osjećaji ponavljaju, to vam može pomoći u samorefleksiji. Također, obratite pozornost ako su vaši snovi posebno dinamični ili neugodni jer vam to može dati uvid u vaše emotivno stanje (a ponekad i fizičko stanje). Na primjer, neki ljudi izvještavaju da doživljavaju posebno živopisne ili intenzivne snove kada imaju povišenu temperaturu. Vraćanje na vaše bilješke u dnevniku snova može vam otkriti teme, simbole ili situacije koje se ponavljaju. Tako sam otkrila da imam strah od toga da me ljudi pogrešno razumiju i da pogrešno interpretiraju moje riječi.

Procesuiranje emocija

Vjerojatno ste imali trenutke kada vam stres s posla “pronađe put” do snova, pa se tako u tom razdoblju češće javljaju horor prizori ili napeti momenti. Studija iz 2018. godine pokazala je da je naše emotivno stanje dok smo budni u velikoj vezi s našim snovima. Na primjer, rezultati pokazuju da su sudionici koji su doživljavali frustraciju tijekom dana također izvještavali o negativnijim emocijama tijekom sna. Snovi također mogu pružiti uvid u emocije kojih možda nismo svjesni tijekom dana. Razmišljanje o tome pomoglo mi je da osjetim i procesuiram emocije kojih nisam bila svjesna na javi te da prepoznam skrivene izvore stresa.

Pomoć ukoliko ste trenutačno na psihoterapiji

Ako trenutačno idete na psihoterapiju, ponekad može biti teško (ako ste kao ja, gotovo uvijek) pronaći teme za razgovor s psihoterapeutom ili verbalizirati što vam emocije zapravo govore. Vođenje dnevnika snova (ili bilo kojeg drugog dnevnika) može vam pomoći da razjasnite stvari i povežete misli, osjećaje i iskustva o kojima biste mogli razgovarati tijekom svojih seansi.

Može vam pomoći ako imate noćne more

Loši snovi nešto su što svi povremeno doživimo. Međutim, ako redovito imate uznemirujuće noćne more, to može biti znak da imate poremećaj noćnih mora. Živopisne noćne more koje se ponavljaju također mogu biti znak nuspojava lijekova ili simptom nekog drugog problema s mentalnim zdravljem, poput posttraumatskog stresnog poremećaja. Praćenje učestalosti i intenziteta loših snova može biti prvi korak prema njihovom kontroliranju.

Ako ste iskusni u vođenju dnevnika bilo koje vrste, vjerojatno već znate sve ovo, a uz to i shvaćate da je sve to vrlo individualno. Svaka osoba piše kada, kako, gdje i na način koji joj odgovara.

Photo: Lisa Fotois

U nastavku vam donosim najzabavniji dio snova, a to su osam najčešćih snova i njihova interpretacija.

Snovi o trudnoći

Ovisno o tome što se događa u vašem životu, trudnoća u snu može značiti potpuno različite stvari. Astrološkinja i autorica knjige The Complete Book of Dreams, Stephanie Gailing, kaže da je važno obratiti pažnju na detalje vašeg sna kako biste bolje razumjeli ukupno značenje. Također, trebali biste istražiti kako se osjećate nakon sna; ona navodi da vaša emocionalna reakcija može pružiti uvid u to što san može značiti za vas osobno. “Na primjer, ako sanjate da ste trudni, a u posljednje vrijeme ste naporno radili na kreativnom projektu, san može biti povezan s tim razdobljem kreativnosti kroz koje prolazite i s tim kako se zbog toga osjećate”, objašnjava ona. “Uvijek je važno sagledati san u kontekstu onoga što se događa u nečijem životu.”

Snovi o padanju

Ako sanjate da ste u slobodnom padu, Gailing kaže da to može značiti da se osjećate izvan kontrole i da nemate “čvrst oslonac” u nekom aspektu svog života. S druge strane, ona kaže da, ako u snu padate, a zatim počnete letjeti, to može predstavljati slobodu i povjerenje u trenutnom razdoblju vašeg života.

Snovi o letenju

Bilo da sanjate da letite kao ptica ili da se pretvarate u svog omiljenog Marvel superheroja, Gailing kaže da san o letenju simbolizira slobodu i potrebu za avanturom. Međutim, ako se san pretvori u pad dok letite, to također može značiti da se osjećate nesigurno ili “nemate temelje”. Zato pokušajte obratiti pažnju na ono što se događa u snu i kako se osjećate.

Snovi o smrti

Jedno očigledno tumačenje, kaže Gailing, kada sanjate o smrti, jest da to može značiti vaš unutrašnji strah od umiranja. No, evo i drugog načina kako to možete gledati: možda vam jednostavno daje osjećaj da se neki period ili situacija u vašem životu bliži kraju—i to ne mora nužno biti loša stvar.

Photo: Maika Elan

Snovi o ispadanju zuba

Jedan od najčešćih snova koje ljudi imaju je onaj u kojem im ispadaju zubi. Gailing kaže da postoje tri glavna tumačenja ovog sna. Prvo, to može značiti neku vrstu ponovnog rođenja i transformacije, jer se oslobađate nečega starog i pravite prostor za nešto novo. Druga dva tumačenja su introspektivnija i mogu ukazivati na osjećaj gubitka kontrole ili unutarnje brige o tome kako se predstavljate u javnosti.

Snovi o kašnjenju ili propuštanju roka

Običaj kašnjenja koji se pojavljuje u vašim snovima obično ukazuje na neku vrstu unutarnje zabrinutosti. Gailing kaže da to može predstavljati brigu zbog propuštene prilike ili stres u vezi s vašim odnosom prema vremenu. Također, može upućivati na to da ste preopterećeni obvezama i odgovornostima.

Snovi o fobijama

Nitko ne želi vidjeti insekte, zmije ili bilo koju vrstu stvorenja kojih se boji dok spava. Pa zašto vas vaša podsvijest “izdaje” u snovima? Gailing kaže da, ako sanjate svoje fobije, vjerojatno se bojte da nećete imati kontrolu u nekoj situaciji u svom životu. “Suosjećate s nečim što vas progoni ili plaši”, objašnjava ona. Dodaje da određene životinje i ono što te životinje rade predstavljaju različite vrste strahova. Na primjer, zmija u vašem snu koja mijenja kožu može značiti da prolazite kroz transformaciju ili se oslobađate stare verzije sebe koja više ne prati vaš trenutni životni put. S druge strane, štakor može odražavati to da nešto skrivate ili izbjegavate.

Snovi o nevjeri

Dobra vijest: snovi o nevjeri nisu nužno znak da ste s pogrešnom osobom ili da imate neku psihičku sposobnost predvidjeti propast vašeg trenutačnog odnosa. Loša vijest: možda se suočavate s problemima u vezi s povjerenjem i djelujete iz mjesta straha. Gailing kaže da, ako se ne osjećate sigurno ili ste bili prevareni u prošlosti, normalno je da se ti podsvjesni osjećaji nepovjerenja povremeno pojave. Možda imate ovaj san zato što vas je partner prevario u prošlosti ili se bojite da će nešto pokvariti trenutačno dobro stanje. Samo zapamtite, važno je da se fokusirate na sebe i umjesto da burno reagirate na ovaj specifičan san.

Photo: Lisa Fotios

Snovi o golotinji u javnosti

Da li ste nedavno uzrokovali neku neugodnu situaciju dok ste prolazili kroz gužvu? Ili slučajno lajkali staru sliku bivšeg na društvenim mrežama (čitaj: stalking)? Ako niste osoba koja može zaboraviti i nastaviti dalje, ti osjećaji sramote mogu se manifestirati u snovima dok spavate. Ako sanjate da ste goli u javnosti, Gailing kaže da je to najverojatnije povezano s nekom nedavnom neugodnom situacijom u kojoj ste se našli.

Photo: Lisa Fotios