Gen Z je opsjednut spavanjem i usput je otkrio neke sjajne trikove za kvalitetan san

Koliko me prije par godina niste mogli natjerati da vikendom dođem kući prije tri ujutro, toliko me u posljednjih šest mjeseci samo situacije s hitnošću nuklearne katastrofe ili havarije na razini The Last of Us mogu zadržati do tih kasnih sati van mog udobnog kreveta i narušiti mojih dragocjenih osam sati sna. Iako mi se čini da su moji dani čekanja zore prošli, mislim da nikada neću moći biti osoba koja ima do detalja preciznu rutinu odlaska na spavanje. Jednostavno, to nikada neće biti ja, a kompleksne rutine njege kože prije spavanja dogodit će se samo kada sam izuzetno raspoložena i spremna odreći se dodatnog vremena za skrolanje. Poanta je da ja zapravo želim biti onaj strašno posvećeni tip ljudi koji znaju svoje ciljeve i imaju nevjerojatnu moć organizacije. Za sada sam samo jedna od onih kojima je dosadilo izlaziti do kasno u noć, a ciljevi su se usmjerili na kvalitetnije spavanje. Kako to postići na duže staze još se treba iskristalizirati u mojoj maloj imaginarnoj bilježnici budućnosti.

Povezano: Odlazila sam ranije na spavanje tjedan dana i promjene koje osjećam su iznenađujuće

Povezano: “Poza sanjara” je najbolji položaj za spavanje bez bolova i s kvalitetnim odmorom

Povezano: Napitak nakon večere od kojeg bolje spavam i koji mi pomaže smanjiti nadutost

Zašto je internet ponovno opsjednut spavanjem?

Tema spavanja ponovno je počela opsjedati internet, a osim opsežnih rutinu njege kože koje su, rekla bih, svima već dosadile, ovog puta fokus je na praćenju, analiziranju i detektiranju kvalitete sna. Čini se da Gen Z posebno vodi računa o tome. Prema istraživanju National Sleep Foundation iz 2022. godine, mlađi ljudi pokazuju veću spremnost koristiti različite tehnologije i aplikacije za praćenje sna, od pametnih satova i health aplikacija koje mjere otkucaje srca i disanje, preko dnevnika snova i tumačenja snova, do specijaliziranih aplikacija koje bilježe faze sna i pružaju personalizirane savjete za bolji odmor.

Povezano: Ako patite od nesanice ili imate nemiran san, stavite ovo voće na svoj tanjur prije spavanja

Povezano: Čini li spavanje na boku zaista lice asimetričnim?

Ova posvećenost kvaliteti sna ide ruku pod ruku s drugim navikama: sve više mladih iz Gen Z skupine smanjuje konzumaciju alkohola i traži načine kako sačuvati “beauty sleep”, što je globalni trend koji se ogleda i kroz viralne TikTok videe u kojima ljudi slave svojih 9–10 sati sna, a bilo kakvo narušavanje te rutine doživljavaju kao ozbiljno narušavanje osobne discipline. To su oni ljudi koje bih voljela biti! Zdravije navike, digitalno praćenje, mindfulness i fokus na dugoročno blagostanje postaju standard i sve to, čini se, pokazuje da spavanje više nije samo osnovna ljudska potreba koju uzimamo zdravo za gotovo kada negdje oko pet ujutro shvatimo da sutra u devet imamo važan sastanak za koji bi nam u tom trenutku bilo bolje da uopće ne spavamo, jer koja je poanta, već i statusni simbol nečije samosvijesti i organizacijske moći.

Povezano: Dosta nam je prodavanja 5am kluba kao recepta za uspjeh, i to je najbolja vijest godine

Povezano: Kako postati “morning person”? Ispovijesti transformirane spavalice

Te stvari su nešto što i sama pokušavam usavršiti i ponekad mi se čini kao da pokušavam upasti u trend koji me svim silama odbija, ali u posljednjih par mjeseci osjećala sam se prihvaćenije nego ikada, spavanje je postalo moje. Ali nemojte me krivo shvatiti, cijela poanta ove nove opsesije je da ukloni stres oko spavanja. Ne morate svaki dan ići spavati u devet navečer, ugasiti telefon i ležati u potpunom mraku, nemojmo pretjerivati. Samo barem pokušajte ukloniti stigmu oko toga da ste u ponoć već davno u do not disturb modu, niste manje kul zbog toga i ništa nećete propustiti, a sve notifikacije i obaveze čekaju vas ujutruo.

Povezano: Trend koji mi je pomogao smanjiti umor na kraju radnog tjedna

Povezano: Jutarnji rituali koji su mi promijenili način na koji započinjem dan s manje stresa i više smirenosti

Povezano: Kako se osloboditi toksične produktivnosti za bolje mentalno zdravlje

Kako Gen Z postiže kvalitetan san – digitalni i ritualni trikovi

• Digitalni detox prije spavanja – 60–90 minuta bez ekrana ili korištenje “night mode” filtera za smanjenje plavog svjetla. Meni je za sada najteža stavka.
• Praćenje sna – pametni satovi i aplikacije mjere REM faze, disanje, puls i daju sugestije za bolje spavanje
• Sleep journaling – dnevnik snova ili aplikacije koje bilježe kako se osjećate sljedeći dan pomažu povezati navike i kvalitetu sna
• Mindfulness i meditacija – TikTok trendovi s kratkim vođenim meditacijama ili vježbama disanja prije spavanja. Najbolje je nakon nekoliko puta naučiti ih napamet kako biste minimalno koristili ekran.
• Vježbanje, ali ne neposredno prije spavanja – fizička aktivnost tijekom dana pomaže tijelu da se bolje umori i samim tim lakše zaspi, ali izbjegavajte intenzivan cardio noću.
• Kontrola svjetla i buke – blackout zavjese, lampe s toplom bojom svjetla, white noise aplikacije ili blagi ASMR.
• Lagani večernji rituali – njega kože, čitanje, lagana glazba, topli tuš, rituali koji tijelu signaliziraju da je vrijeme za odmor. Najbolje je ako imate nešto za učiti što vam nije najdraže ili neku poprilično dosadnu knjigu, to uspavljuje trenutno.
• Ograničenje alkohola i kasnog kofeina – viralni TikTok challenge „no caffeine after 4PM“ stvarno pomaže.
• Eksperimentiranje s temperaturama – neki preferiraju hladniju sobu, neki lagano deku kojom se nećete preznojiti tijekom noći.
• “Performance sleep” mindset – gledanje sna kao alata za bolju kreativnost, fokus i energiju, a ne samo kao obvezu.