Neopisivo lagan trik, kojeg mi je savjetovala neuroznanstvenica, zaista brzo smanjuje stres

Dan još nije ni počeo, a već imam osjećaj da kasnim sa svime. Mailovi se samo gomilaju, a neprekidne poruke na mobitelu dolaze uz posebnu dozu nervoze. Jedino što me tada smiri jest miris kave, no već sljedeći gutljaj, umjesto da me razbudi, pojača mi anksioznost. U takvom vrtlogu emocija koje oduzimaju energiju ne mogu bistro razmišljati niti suvislo odgovarati. Tada sve postaje još teže: i pokret i sastavljanje jednostavnog odgovora samo za potvrdu. Stres je preuzeo svoje, a u borbi za prvo mjesto na listi prioriteta, sad se pojavljuje i pitanje kako da brzo smanjim stres.

Stalna produktivnost postaje zamka

Da stalna produktivnost može itekako postati zamka, već neko vrijeme osjećam, a to mi je potvrdila i neuroznanstvenica dr. Julie Fratantoni. “Ako ste stalno u pokretu, bez predaha između obveza, ne ostavljate mozgu prostora za stvaranje sjećanja.” Ovo posebno dobro potkrepljuje moj tjedan kad sam nekoliko važnih mailova otvorila i zaboravila da nikad nisam odgovorila.

Povezano: Jeste li i vi žrtva toksične produktivnosti?

Uloga mentalnih pauza protiv stresa

Pauze i odmori važni su u kreiranju sjećanja. „Tijekom odmora mozak obrađuje te pohranjuje nova iskustva i informacije“, objašnjava Julie. Kao poseban savjet ističe da uzmem pauzu baš u trenutku najveće nervoze. Ona savjetuje kratke pauze od tri do pet minuta između aktivnosti. „Mentalne pauze također smanjuju razinu stresa i čuvaju vašu mentalnu energiju“, dodaje. Ali pritom upozorava da skrolanje po društvenim mrežama ili slušanje podcasta nije odmor.

Povezano: Svakodnevne aktivnosti koje snižavaju kortizol i podižu serotonin i endorfin

„Pravi mentalni odmor znači potpuni odmak od ljudi i tehnologije. Prošećite oko zgrade. Pogledajte kroz prozor. Legnite i zatvorite oči. Popijte čašu vode. Nemojte unositi nove podražaje, samo pustite da misli slobodno lutaju.“

Photo: Vogue Archive

Petominutna šetnja kao najjednostavniji mentalni reset

Taj savjet o petominutnoj pauzi odlučila sam isprobati. Od svih aktivnosti koje je navela, za mene se kao najučinkovitiji savjet pokazao sljedeći trik. Kad osjetim da mi para izlazi na uši, ali ne od bijesa, već od preopterećenosti mozga informacijama, fizički maknem svoje tijelo iz položaja u kojem se nalazim i odem u petominutnu šetnju, bez glazbe, mobitela ili bilo koje druge tehnologije.

Povezano: Provela sam tri dana u Gorskom kotaru na digitalnom detoksu – i još uvijek osjećam “posljedice”

Cilj je da “provjetrim” mozak. Svjež zrak i promjena tijela trenutno opuste um, a poznato je kako šetnja pomaže mozgu da probavlja informacije.

Prednosti kratkog predaha

Nakon te kratke pauze imam osjećaj da odluke koje donosim su svjesnije i bolje, a kako se i fokus tada resetira, svoje obaveze zapravo obavljam brže. No ključan korak je princip jedan-po-jedan. Ne mislim o drugom zadatku dok prvi ne obavim do kraja

I možda je upravo to ono što mi je trebalo cijelo vrijeme, dati si dozvolu da zastanem. Shvatiti da svijet neće stati ako se na nekoliko minuta maknem od ekrana i udahnem dublje. Te male pauze, koje sam prije smatrala gubitkom vremena, sada mi postaju prostor u kojem se vraćam sebi. I dok učim usporiti, primjećujem kako mi dani postaju jasniji, a misli urednije. Možda produktivnost zapravo i ne leži u brzini, nego u tome da si dopustimo da budemo prisutni, tu gdje jesmo.