Tri jutarnje navike koje će vam u potpunosti promijeniti dan

Često je riječ o posve automatskoj radnji. Zazvoni budilica, pogodili ste, baš na mobitelu. Okrenete se, ugasite je i od tog trena trena ne ispuštate mobitel iz ruke. Otvorite Instagram, provjerite email. Osoba koja spava pokraj vas odjednom postaje manje važna od mobitela. Čitate vijesti (u današnje vrijeme sve više uznemirujuće), provjeravate kalendar s dnevnim obvezama, tjeskoba već preuzima kontrolu, a um se guši pod teretom informacija, upravo ono što Oxford Dictionary savršeno opisuje svojom top riječju 2024. godine, brainrot (doslovno “truljenje mozga”).

Naravno, da nije baš sve na društvenim mrežama loše. Mnogi kreatori nude vrijedan sadržaj, no problem nastaje kad sate provodimo gledajući fotografije i videozapise koji ne obogaćuju naše misli već ih osiromašuju. Time navikavamo mozak na tako površnu koncentraciju da nam postaje gotovo nemoguće pročitati deset stranica knjige bez da se smetemo. Zato bi jedna stvar koju nikako ne biste trebali raditi ujutro bila upravo posezanje za mobitelom.

Kako je za Guardian objasnila Liz Moody, autorica knjige 100 Ways to Change Your Life: “Mobiteli su dizajnirani da vam pruže dozu dopamina za kojom ćete žudjeti tijekom dana”. Mehanizam je sličan onome kod šećera, nakon naglog skoka razine slijedi pad koji stvara želju za još. Rizik je da nas ta mješavina informacija, estetski privlačnih slika i reklama proizvoda koje bismo željeli kupiti tijekom dana navede na stalnu potrebu za istom vrstom dopaminskih podražaja.

Privlačna estetika društvenih mreža doista potiče proizvodnju dopamina u našem mozgu. Svaki put kad osvježimo feed, dočekaju nas novi, uzbudljivi i nepredvidljivi sadržaji. No, činiti to ujutro ima posebno snažan utjecaj na naš mozak koji je tada najosjetljiviji. U tom stanju lako upija sadržaje koji mogu negativno utjecati na naše raspoloženje tijekom cijelog dana.

Zato pokušajte pričekati barem petnaestak minuta nakon buđenja prije nego posegnete za mobitelom i to vrijeme ispunite drugim aktivnostima. Tako ćete lakše pronaći onu potrebnu energiju u sebi.

3 alternative gledanja u mobitel za savršen početak dana

#1 Izložite se prirodnom svjetlu

Liz Moody savjetuje da se odmah nakon buđenja izložite prirodnom svjetlu i prošetate nekoliko minuta. Svjetlost povećava razinu serotonina i tako poboljšava raspoloženje. Osim toga, prirodna svjetlost ključna je za aktivaciju suprahijazmatske jezgre, dijela mozga koji regulira naš unutarnji biološki sat i cirkadijalni ritam.

#2 Prakticirajte jogijsko disanje

Najbolje vrijeme za meditaciju je sat i pol prije zore. “U trenucima buđenja, dok se još nalazimo između sna i jave, možemo doživjeti posebnu vrstu spokoja. Još nismo odjenuli ruho naših društvenih uloga i namjera”, piše Christian Pisano u knjizi Virasamavesa. La contemplazione del’eroe, Edizioni Mediterranee (Kontemplacija heroja). Taj period naziva se Brahma Muhurta, što znači Brahmino vrijeme – vrijeme stvaranja.

Nakon regenerativnog odmora um je bistriji i opušteniji. Još nije aktivirao svoje uobičajene obrasce i može se usredotočiti na promatranje kako bi izbjegao ponavljanje emocionalnih i bihevioralnih obrazaca koji nam uzrokuju patnju. Buđenje počinje iskrenim samopromatranjem, a joga budi energiju kroz introspekciju, koristeći disanje kao najjednostavniji i najučinkovitiji resurs koji nam tijelo nudi.

Zato prakticiranje pet do deset minuta potpunog jogijskog disanja odmah nakon ustajanja stvara vezu sa sobom koja vas održava prisutnima tijekom cijelog dana. Sastoji se od udisaja i izdisaja 8 puta, što možete i prilagoditi svojim sposobnostima. Usredotočite um tri udisaja na trbuh (dijafragmalno disanje), tri udisaja na širenje prsnog koša (prsno disanje) i dva u području ključnih kostiju (klavikularno disanje), stvarajući tako harmoničan tok disanja.

#3 Namjestite budilicu nekoliko minuta ranije i uživajte u sporom buđenju

Mnogi od nas nisu jutarnji tipovi i trebamo svoje vrijeme za buđenje kako bismo isključili autopilot i izbjegli osjećaj preplavljenosti odmah nakon ustajanja, što često vodi iscrpljenosti već tijekom jutra. Onaj kratki period između zvuka ranije budilice i stvarnog trenutka kada trebate ustati može postati dragocjeni period pozitivnog dokoličarenja, vrijeme posvećeno razmišljanju i izboru onoga što je najbolje za vas. To je predah od svakodnevne rutine koja vas očekuje, vrijeme za kreativnost i zamišljanje nečeg novog što bi jednog dana moglo postati dio vaše svakodnevice. A do sada nikad niste imali vremena razmisliti o tome.

vogue.it