Osjećajte se 9 godina mlađe uz ovu jednostavnu vježbu

Tjelovježba je očigledno i dokazano bitna za zdravlje. Ne samo za njegovanje zdravog mozga i tijela, već i za održavanje duševnog mira. Srećom, bez obzira na to volite li više pilates, jogu, surfanje, spinning, plivanje ili sve navedeno, ne manjka opcija od kojih možete izraditi svoj personalizirani plan vježbanja. No nedavno je jedna vježba ponovno postala popularna među fitness entuzijastima i wellness influencerima. Ta vježba? Trčanje.

Iako ni na koji način nije “novi” sport, dobrobiti trčanja postale su jasnije u desetljeću – pogotovo, jer više istraživanja otkriva da trčanje može odgoditi starenje stanica za nekoliko godina. Tako je: trčanje vas može održati mladim!

Učinci trčanja protiv starenja

Svi smo vidjeli studije koje pokazuju da vježbanje smanjuje rizik od bolesti i smrtnosti, ali istraživači s Odsjeka za znanosti o vježbanju na Sveučilištu Brigham Young otišli su dalje. Njihov cilj: identificirati stvarni utjecaj vježbanja na staničnu vitalnost. Objavljeno u časopisu Preventive Medicine, njihova studija (Tucker, 2017) otkriva utjecaj duljine telomera na starenje stanica.

Što su “telomeri” možete pitati? Dobro pitanje. Telomeri su male strukture ili kapice na kraju kromosoma koje štite genetske informacije od degradacije. Ali kao i sve ostalo, telomeri također stare: kako vrijeme prolazi, skraćuju se. To može dovesti do staničnog starenja – procesa u kojem se stanice prestaju dijeliti, ali ne umiru – izazivajući oksidativni stres i upalu koja dovodi do biološkog starenja i kroničnih bolesti.

Vježbajte pet puta tjedno

Kakve sve ovo ima veze s trčanjem? Pa, istraživači u gore spomenutoj studiji otkrili su da redovita tjelovježba zapravo može očuvati duljinu vaših telomera (dulji telomeri = stanica je duže mlada i vitalna). “Odrasle osobe s visokom razinom tjelesne aktivnosti – što odgovara 30 do 40 minuta trčanja dnevno, pet dana u tjednu – imale su znatno dulje telomere od svojih kolega”, otkriva studija.

Drugim riječima, trčanje po pola sata pet puta tjedno, održati će te toliko važne telomere dugima. Ali to nije sve: Studija je također uspjela kvantificirati utjecaj tjelovježbe na staničnu vitalnost, navodeći da “odrasle osobe s visokom aktivnošću imaju devet godina biološku prednost u odnosu na odrasle osobe koje svaki dan dugo sjede.”

Jogging vs trčanje

Devet godina! To je mnogo. Ali još bolje, studija je pokazala da ne morate čak ni trčati jako ili brzo da biste iskoristili dobrobiti trčanja za očuvanje mladosti. Prema istraživanjima, trčanje u trajanju od 30 do 40 minuta smatra se “visoko aktivnim” – samo to morate činiti dosljedno. “Ako želite vidjeti stvarnu razliku u usporavanju vašeg biološkog starenja, čini se da malo vježbanja neće uspjeti”, primjećuje dr. Larry Tucker, PhD , koji je vodio studiju . “Morate redovito vježbati na visokim razinama.” Držite se rutine trčanja od pet dana u tjednu kako biste vidjeli rezultate.

Ako vam je ikada trebala inspiracija da stanete na traku za trčanje—ili, još bolje, pridružite se trkačkom klubu —uzmite u obzir ovo. Vaši telomeri bit će vam zahvalni.

vogue.com