12 jednostavnih petominutnih self-care praksi

Kraj godine donosi praznike, godišnje odmore, druženje s ljudima do kojih nam je stalo, ali i dozu tjeskobe izazvanu pitanjem Što sam postigla?. Možda ste si ove godine postavili nekoliko prilično nedostižnih ciljeva (za mene je to uvijek čitanje 120 knjiga, cilj koji se nadam da ću jednog dana postići) ili ste sretno započeli nove self-care rutine koje su zaboravljene nakon 10 dana, ili manje.

Ne volim 1. siječnja pretvoriti u zastrašujući dan kada navodno počinje moj novi, bolji i zdraviji život (pogotovo jer prvi dan u godini jedva ustajem iz kreveta), pa si nasumično postavljam ciljeve tijekom cijele godine, od čitanja minimalno 25 stranica dnevno, do svakodnevnih treninga. Te pokušaje uspostavljanja novih rutina, koje su propale i prije nego što su stvarno imale učinka, ne mogu nabrojati ni na prste obje ruke.

U brzini svakodnevnog života, između posla, kućanskih obaveza, druženja, jednostavno gubite wellness zamah i ono prijeko potrebno vrijeme za sebe. No, osim spa dana i joga retreatova, postoje i self-care prakse za koje nije potrebno izdvojiti nekoliko sati, već samo nekoliko minuta. Zato sam u svoj svakodnevni život počela uključivati mikro self-care rutine koje poboljšavaju moje raspoloženje i postavljaju temelje za neke bolje navike.

1/Ispunite dnevnik zahvalnosti

Svatko tko je barem jednom pokušao voditi dnevnik može posvjedočiti koliko je ova naizgled jednostavna praksa zapravo komplicirana. Prije svega, nije svaki dan ispunjen uzbudljivim događajima ili teškim emocijama koje želimo staviti na papir. Ponekad su dani jednostavno dosadni i to je u redu. Međutim, poanta dnevnika zahvalnosti je pronaći barem jednu sitnicu u svakom danu na kojoj ste zahvalni, bilo da se radi o dobroj šalici kave ili osmijehu nekoga tko vam je drag. Zapisivanje zahvalnosti svaki dan ne traje ni pet minuta, a može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje, jer vam je ponekad potreban podsjetnik na sve sitnice koje vam život čine boljim. Također, s vremenom počinjete svjesno tražiti lijepe stvari u svom danu, što pridonosi dobrom raspoloženju. Kako ne biste zaboravili dnevnik, držite ga na vidljivom mjestu, u dnevnoj sobi ili na noćnom ormariću.

Cora Pursley

2/Napravite brain dump

Ponekad je sve što nas dijeli od produktivnog dana organizacija naših misli. Ujutro uz kavu ili tijekom pauze napišite ili nacrtajte svoje misli, ideje, obveze. Kaos u glavi uzrokovan obvezama otežava razmišljanje (jer razmišljamo samo o svemu što nas čeka!), a u svemu tome vrlo je lako izgubiti kreativne ideje ili važne datume. Brain dump ili zapisivanje misli prstima također vam može pomoći da se riješite potisnutih osjećaja i tjeskobe.

3/Pošaljite poruku prijateljima

Ponekad je briga o sebi i briga za druge. Zbog obveza lako je zaboraviti odgovoriti na poruke prijatelja ili svesti razgovore samo na slanje memeova i reelsa jedni drugima. Zato je dobro svjesno odvojiti vrijeme da kontaktirate svog najboljeg prijatelja. Možete podijeliti svoja zadovoljstva i brige i istovremeno slušati njezine. Vjerojatno ćete posegnuti za telefonom tijekom dana kako biste mogli stupiti u kontakt s ljudima koji su vam bliski.

4/Istegnite se ili napravite yoga flow

Vrlo je važno uključiti kretanje u svoju dnevnu rutinu, pogotovo ako imate posao koji zahtijeva puno sjedenja. Svakih nekoliko sati protegnite noge, istegnite leđa i vrat, a ako imate vremena, uključite lagani yoga flow. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.

5/Iskoristite eterična ulja i svijeće

Ako imate difuzor za eterična ulja, njime namirišite prostoriju u kući, a ako više uživate u mirisnim svijećama, zapalite ih. Studije su pokazale da samo paljenje svijeće može sniziti krvni tlak i smanjiti stres. Za najbolji zdravstveni rezultat odlučite se za netoksične voštane svijeće izrađene od prirodnih eteričnih ulja.

6/Priuštite si sheet masku

Nemamo uvijek vremena za duge kozmetičke tretmane zbog kojih se naša koža osjeća pomlađeno. Srećom, na tržištu postoje učinkovite sheet maske koje kožu čine mekom, a praksa nanošenja maske mali je self-care ritual zbog kojeg ćete se osjećati bolje nakon napornog dana.

7/Pokušajte sa suhim četkanjem

Suho četkanje ili dry brushing je praksa njege kože koju obožavaju slavne osobe poput Gwyneth Paltrow, kao i liječnici. Ova praksa ima brojne zdravstvene prednosti kao što su stimulacija živčanog sustava, detoksikacija kože, a vjeruje se da smanjuje i celulit. Najbolje od svega? Ne trebate trošiti previše vremena – samo se koncentrirajte na svaki dio tijela oko 30 sekundi.

Tanya Staton

8/Pročitajte jedno poglavlje knjige

Čitanje ne mora biti dugotrajni ritual za koji svaki dan izdvajate nekoliko sati, ponekad je dovoljno pročitati samo jedno poglavlje. To smiruje mozak i puno je bolje od skrolanja po društvenim mrežama. Također, nakon što se naviknete na redovito čitanje, pet minuta će uskoro prerasti u dvadeset, a s vremenom će čitanje postati opuštajuća rutina. Važno je započeti s malim koracima.

9/Pronađite kratki podcast koji vam se sviđa

Baš kao i čitanje, slušanje podcasta ne mora biti radnja za koju nikada ne možete pronaći dovoljno vremena. Postoji dosta podcasta čije epizode traju od pet do deset minuta, a možete odabrati temu koja vas zanima – od vijesti iz kulture do zanimljivih psiholoških činjenica. To će osigurati da primate korisne i kvalitetne informacije u formatu koji možete konzumirati dok radite nešto drugo ili uzimate kratku pauzu.

10/Pospremite svoj stol

Sitnice koje se nakupljaju na stolu mogu biti vrlo zamorne i ometajuće, a stvarno vam ne treba 5 komada papira koji tamo stoje od prošlog tjedna i omot od davno pojedene čokoladice. Odvojite pet minuta da pospremite svoj radni prostor i pripremite se za rad u ugodnijem okruženju.

11/Napravite svoje omiljeno piće

Bilo da se radi o vodi s limunom ili savršeno skuhanoj kavi, zanimljiva pića u još slađim šalicama donose radost u svakodnevni život. Odvojite malo više vremena od jednostavnog kuhanja kave i pripremite svoj omiljeni napitak baš kao u kafiću – umutite lijepu mliječnu pjenu, dodajte slamku ili kriške limuna i uživajte u svojoj kreaciji.

12/Ostavite telefon neko vrijeme

Zvuči jednostavno, ali ponekad nam FOMO ne dopušta da se odupremo zvuku obavijesti koje dolaze s telefona, pa čak niti na pet minuta. Međutim, ništa revolucionarno se vjerojatno neće dogoditi ako na nekoliko minuta odložite svoj telefon. Pokušajte si dati barem pet minuta dnevno digitalnog odmora kada nećete gledati u telefon ili prijenosno računalo. Izađite na terasu i uživajte u zraku ili napravite neku od gore navedenih praksi.