Sedam navika za dugovječnost koje prakticiraju longevity stručnjaci

Predviđa se kako će dugovječnost biti jedan od najvećih wellness i wellbeing trendova za 2025. Svako malo niču nove klinike, pregledi i tretmani za dugovječnost. No dugovječnost ne smatram samo još jednim trendom. Ona predstavlja jednu cijelu novu kulturu življenja.

Zbog mnogih novih znanstvenih spoznaja koje pomažu, ne samo usporiti starenje već i vratiti biološku dob unatrag, mnogo smo već pisali o dugovječnosti. Dobre prakse dugovječnosti podrazumijevaju potpuno novi pristup životu, a savjeta je sve više. Ipak, uvijek mi je zanimljivo proučiti što to stručnjaci za dugovječnost osobno prakticiraju u svom životu.

Tako sam se s pitanjima o rutinama za dugovječnost obratila SHA Wellness klinici iz Španjolske. Kao jedna od najnagrađivanih wellness klinika, tako je i ove godine dobila nagradu za World’s Best Wellness Clinic 2024 od World Spa Awards, zanimalo me kakve savjete mogu dobiti od njihovih stručnjaka. Dr. Vicente Mera, specijalist interne medicine s fokusom na anti-aging medicinu podijelio je sa mnom kako izgleda život doktora koji se bavi dugovječnosti.

Sedam stupova dugovječnosti

“Kako bih održao zdravlje i optimizirao svoj očekivani životni vijek, držim se sedam stupova dugovječnosti”, kaže dr. Mera. Oni podrazumijevaju određenu dijetu, vježbe, rad na mentalnom zdravlju, poseban odnos prema spavanju, opreznost na toksine, održavanje zdravlja mikrobioma i redovite biometričke preglede.

1/Dijeta za dugovječnost

“Kvaliteta i kvantiteta u hrani veoma su bitne za dugovječnost”, smatra dr. Mera. Organsko podrijetlo hrane je zaista veoma bitno, a što se tiče namirnica koje mogu pomoći u optimizaciji životnog vijeka, dr. Mera ističe sljedeće:

• Avokado koji sadržava preko 25 esencijalnih nutrijenata je izvrstan
• Borovnice koje su bogate mineralima poput mangana, ali i vitaminima A, C i K, pomažu podržati zdravlje kože, kostiju, srca i mozga. Uz to mnoštvo antioksidansa kojima su borovnice bogate savršena su anti-aging pomoć
• Leguminoze su vjerojatno najzdravija vrsta namirnica koje povezujemo s dugovječnosti, tu se misli na grah, grašak, slanutak i leću.
• Maslinovo ulje zbog svog sastava zaista ima prednost nad svim ostalim uljima i općenito je dobro kuhati na maslinovom ulju i koristiti ga u salatama

Općenito u kontekstu dugovječnosti, dr. Mera izdvaja mediteransku i japansku dijetu kao najbolje primjere jela za dugovječnost, a izbjegavanje šećera će itekako pomoći.

2/Vježbe za dugovječnost

Pojam vježbanja je gotovo sinonim za zdrav život, no tek polako postajemo svjesni pravog dosega kojeg vježbanje može napraviti na našem tijelu. Dr. Mera naglašava kako su kardio vježbe i vježbe snage najvažnija vrsta treninga koji se povezuje s dugovječnosti. Posebno mjesto imaju vježbe snage koje pomažu jačati kostur što u starijoj životnoj dobi igra veliku ulogu u kvaliteti života.

3/Spavanje za dug život

Dr. Mera veliku važnost daje odmoru u svom životu, a pogotovo kvalitetnom snu. “Trudim se odspavati potreban broj sati svake noći kako bih se zaista odmorio”. Odmor je jednako važan kao i rad, stoga su sve vrste odmora dobro došle, a u rutini za dugovječnost posebnu važnost ima san.

4/Regulacija stresa i emocija

Stres je neizbježan, stoga je pravilno navigiranje stresom nužno. Doktor za dugovječnost u svom životnom stilu za dugovječnost ističe rad na mentalnom zdravlju s posebnim naglaskom na regulaciju emocija i stresa kao jedan od sedam važnih stupova za dugovječnost.

5/Svijest o toksinima

Vođenje računa o teškim metalima i toksinima nije jednostavno bez liječničke pomoći. Dr. Mera i na ovu praksu stavlja velik naglaska. “Jedna od praksi za dugovječnost o kojoj vodim računa je izbjegavanje izlaganja svim vrstama toksičnih tvari koje bi mogle svjesno ući u moje tijelo i distanciranje od onih koje bi mogle ući suptilnije, kao što su zagađivači i teški metali”. Tako je dobro pratiti aktualne informacije i upozorenja nadležnih agencija o prehrambenim proizvodima, jer je hrana zagađena teškim metalima čest izor ovog problema. Uz to pijenje i jedenje iz plastičnih ambalaža je također dobro izbjegavati. 

6/Održavam zdravlje mikrobioma  

O mikrobiomu sve češće čujemo i čitamo, a problemi s probavom i njezinim mikrobiomom odražavaju se na zdravlje čitavog tijela. “Jako brinem o zdravlju svog mikrobioma kroz svoju dijetu i suplemente”, ističe dr. Mera. Zdravlje probave može se odraziti i na naše mentalno zdravlje, ali i na brzinu starenja organizma. Neki od načina za jednsotavnu brigu o zdravlju mikrobioma tijela je putem popularnih fermentiranih namirnica poput kimchija, ukiseljenog povrća ili fermentiranog pića poput kombuche.

7/Biometričke analiza

Baš kao što odlazimo kod zubara ili na sistematski pregled kod liječnika opće prakse barem jednom godišnje, tako bi za dugovječnost trebali odlaziti na redovite preglede. Tako možemo odraditi određene biometričke analize kojima možemo ustanoviti svoju biološku dob, ali i s vremenom uspoređivati djeluju li prakse za dugovječnost kojima se posvećujemo. “ U mojoj rutini za dugovječnost posebno mjesto ima provođenje redovitih biometrijskih i analitičkih procjena kako bih znao i ispravio sve prediktivne biomarkere povezane s mojom dobrobiti i očekivanim životnim vijekom”, objašnjava dr. Mera. Zahvaljujući popularnosti poliklinika za dugovječnost, takva mjerenja su sve dostupnija i mogu napraviti veliku promjenu u kvaliteti života i zdravlja.