Odmaranje je jednostavno, ali nije lako. Donosimo 3 metode otpuštanja stresa

Mozak koji je navikao na konstantne podražaje nije lako umiriti. Čak i kad osjećamo da smo se doveli do iznemoglosti, može biti teško započeti proces regeneracije i opuštanja. „Tijelo upija sve iz našeg uma, života i okoline poput ogledala”, upozorava joga majstorica Sandra Petra Pintarić. Svaka naša emocija i misao reflektira se u našem tijelu, prolazi našim krvotokom i odražava se u organima, tkivima i mišićima”, opisuje Sandra.

Zgrčenom tijelu treba pomoći da se nauči opuštati. Metode opuštanja ne moraju narušavati svakodnevnu rutinu. One mogu biti i veoma jednostavne poput odlaska u šetnju, planiranja vremena samo za izlet ne kombinirajući to vrijeme s nečim korisnim ili produktivnim, pa čak i večernja rutina njege može biti izvor opuštanja, ako isključimo sve druge podražaje i svjesno se fokusiramo na svaki korak te rutine. Želimo li ipak uključiti specifične metode opuštanja Sandra predlaže tri jednostavne koje možemo napraviti sami i to bilo kad. 

1. Jogijsko spavanje

Joga je još jedna od idealnih metoda opuštanja živčanog sustava upravo s ciljem postizanja ravnoteže. „Jedna od najpoznatijih praksi je yoga nidra ili jogijsko spavanje čijih 30-40 minuta zamjenjuje nekoliko sati dubokog sna i potpuno revitalizira naš sustav”, predlaže mi Sandra, no shvaćajući kako nemamo uvijek vremena za 40 minuta odmora navodi još nekoliko praktičnih metoda opuštanja.

2. 10 minuta relaksacije

Ako se nema vremena, dovoljna je duboka relaksacija od desetak minuta nakon koje ćemo se osjećati osvježeni i poletni. To je vrlo jednostavna tehnika gdje se legnemo na leđa, na ravnu podlogu, na pod i svjesno se opušta dio po dio tijela. Dajemo sami sebi naredbe da prvo opuštamo noge i ruke, leđa, trbuh, unutarnje organe, grudni koš, glava i lice, sve mišiće, zglobove i kosti te na koncu usmjerimo pažnju uma na neki ugodan sadržaj i odmorimo se. Već sama uputa umu opušta tijelo.

3. Opuštanje disanjem

Postoji još jedna jednostavnija praksa a to je opuštanje disanjem. To su tri duboka daha koja poništavaju sav stres u umu i tijelu. Duboko se udahne i napune pluća do svog maksimuma, zadrži se dah desetak sekundi (od 5 do 10), zatim se potpuno i do kraja izdahne i isprazne se pluća. Napravi se tri potpuno koncentrirane serije, što je dovoljno da dahom automatski opustimo živčani sustav i mišiće. Može se raditi bilo kada i bilo gdje, a jako je dobro ako se napravi ležeći pred spavanje, jer za miran san trebamo otići mirni u san.