Kako donijeti novogodišnje odluke kojih ćemo se zapravo držati?

Svatko tko mašta o novoj i poboljšanoj verziji sebe koja čeka s druge strane dobrodošlice može se poistovjetiti s posebnom mješavinom optimizma i samokritike koju ovo razdoblje često donosi. Mnogi od nas žele pritisnuti gumb za resetiranje s novogodišnjom odlukom – ili nekoliko .

Da su brojke u našu korist, sve bi bilo jednostavnije. Britanski profesor psihologije Richard Wiseman pratio je više od 3.000 ljudi koji su donijeli različite odluke, od odlaska u teretanu do smanjenja konzumacije alkohola. Na kraju godine samo je 12% grupe ostalo dosljedno svojim ciljevima. Slična studija sa Sveučilišta u Scrantonu dala je nešto bolje rezultate, sa stopom uspješnosti od 19%.

Kako donijeti novogodišnje odluke kojih ćemo se pridržavati

Oduvijek sam voljela koncept projekata koji mogu ispuniti kratke, tmurne zimske dane. Prije deset godina, kada sam redovito išla u teretanu, donosila sam odluke koje je bilo lako provesti u djelo. A kad se motivirate s afirmacijama poput zabavljaje se više ili češće govoreći da, teško je osjećati se kao potpuni neuspjeh.

Ovaj put, međutim, ne mogu se pretvarati da je buđenje moje party girl persone ili ljubiteljice čokoladnih poslastica prioritet. Nakon godine pune nezdravih navika, osjećam se kao da živim u tijelu koje me podsjeća na Mrs. Potato Head. Ne želim odustati, zato je ovogodišnja odluka jednostavnija nego ikad: ponovno se upoznati s teretanom u koju nisam kročila od svibnja.

Ako vas privlači ideja donošenja odluka, evo nekoliko stručnih savjeta koji mogu povećati vaše šanse da ih stvarno provedete – čak i ako vaša prošlost u ovom području nije bila svijetla. Ako prvi pokušaj ne uspije, uvijek postoji kineska ili židovska Nova godina. U međuvremenu, evo nekoliko savjeta kako povećati šanse da vaše odluke doista ožive.

Oslonite se na snagu zajednice

“Ne pokušavajte sami”, glavni je savjet profesora psihologije na NYU-u Jaya Van Bavela, autora knjige Power of Us. “Anksioznost i depresija su u porastu, a epidemija usamljenosti dodatno pogoršava situaciju”, kaže on. “Amerika je oduvijek bila pretjerano individualističko društvo, a pandemija i tehnologija samo su pogoršali tu činjenicu.” Nedostatak zajednice ili društveni kalendar preopterećen odgovornostima, ali lišen dubljih odnosa izravno je povezan s našim problemima.

“Mnogi ljudi donose odluke poput gubitka 10 kilograma ili pridruživanja teretani, ali nakon nekoliko tjedana odustanu”, rekao je. Međutim, obećava da je društvena povezanost ključ za veće šanse za uspjeh. Preporučuje da se pridružite grupi za trčanje, pronađete pouzdanog partnera za vježbanje ili, ako ste pisac poput njega, pridružite se grupi pisaca. Njegova grupa od pet članova sastaje se jednom mjesečno na ručku i dijeli ciljeve za nadolazeće tjedne. “Kažem im da planiram napisati uvod u rad ili se prijaviti na natječaj”, objašnjava. “Dakle, imate razlog za rad, jer znate da ćete biti odgovorni nekome. U isto vrijeme, društvena povezanost ispunjava sama po sebi.”

Pronađite dublji razlog

Odluka će vjerojatno biti izgubljena ako ne smislite uvjerljiv razlog za njezino donošenje. Bez obzira na to kakav novi početak ciljate, ključno je imati svoje “zašto”, kaže Liz Moody, koja je stručnjakinja u području osobnog razvoja i voditeljica podcasta Liz Moody. “Volim razmišljati o tome kako sljedeće godine mogu biti drugačija osoba u odnosu na godinu prije i identificirati širi utjecaj koji moja odluka može imati.”

Na primjer, zavjet da ćete jesti više povrća može rezultirati više energije i čišćom kožom. Odluka vezana uz vježbanje može pomoći u smanjenju tjeskobe i problema sa spavanjem. “Mnogi ljudi kažu da želim smršavjeti, ali nemaju drugog razloga osim da društvo to očekuje od njih. “Teško je ostati dosljedan kada je motivacija vanjska, a ne proizlazi iz dubljih unutarnjih vrijednosti”, rekla je. Ako ne možete pronaći razlog, možda je najbolje pustiti tu odluku. “Ljudi nas vole bez obzira na trbušne mišiće”, kaže Moody. “Ali ako otkrijete kako odluka može poboljšati vaše osjećaje, to je snažan motivator.”

Volite svoj mikrobiom

Dijete koje dijetu temelje na gladovanju, ili čak popularne dijete s visokim udjelom masti poput keto dijete, nisu vaši prijatelji, jer obično dovode do smanjenja mišićne mase i uzrokuju upalu, prema dr. Stevenu Gundryju, medicinskom direktoru Međunarodnog instituta za srce i pluća u Palm Springsu. Wellness guru vjeruje da je tajna uspješne prehrane u tome što hrani naš mikrobiom, trilijune bakterija, virusa i gljivica koje nastanjuju naš probavni sustav i imaju ogroman utjecaj na našu težinu i zdravlje. Slijedio je dijetu s niskim udjelom masti, trčao gotovo 50 kilometara tjedno i išao u teretanu sat vremena dnevno, ali je izgubio 20 kilograma u jednoj godini tek kada je počeo živjeti i jesti u skladu s potrebama svog mikrobioma.

Prerađena hrana oštećuje naše mikrobiome, ali hrana bogata hranjivim tvarima i vlaknima može nas dovesti u formu. “Postojala je pretpostavka da mikrobiom voli jesti prebiotička vlakna kao što su gljive, artičoke, šparoge i slatki krumpir, a sva sadrže topiva vlakna. Ali postoji izreka, kaže on: “Možete jesti sva topiva vlakna na svijetu, ali ako ne jedete fermentiranu hranu poput jogurta, kefira, kombuche ili octa, ne hranite svoj mikrobiom pravom kombinacijom i ne šaljete prave poruke svom mozgu da više ne treba tražiti više hrane.”

Slušajte svoju intuiciju

“Vjerojatno ćemo pogriješiti kada se posvetimo stvarima koje su u suprotnosti s našim istinskim željama”, kaže Ellen Vora, psihijatrica i autorica knjige Anatomija anksioznosti. Ako usavršimo sposobnost slušanja svoje intuicije i čujemo što našem tijelu stvarno treba, možda više nećemo morati donositi stroge odluke. “Društvo nas tjera da skačemo između samokažnjavanja i brige o sebi, što nas izluđuje, ali postoji bolja opcija. “Naša tijela u svakom trenutku znaju što im treba”, rekla je. “Duboko u sebi, znam želim li provesti vrijeme u prirodi, opustiti se sa svojom kćeri ili pojesti nešto hranjivo.”

Za nas koji još nismo vješti u slušanju poruka iznutra, ona predlaže da u svoje odluke uključimo ideju slušanja sebe. “Umjesto ‘Vježbat ću svaki dan‘, što kažete : ‘Kretat ću se kad osjetim da se trebam pomaknuti ‘ i odmorit ću se kad osjetim da je vrijeme za odmor?” Naša tijela stvarno znaju najbolje.”

Vrijednosti, a ne ciljevi

Naše će odluke vjerojatno trajati dulje ako ih postavimo u skladu s našim moralnim vrijednostima, kaže Marwa Azab, profesorica i doktorica psihologije na Kalifornijskom sveučilištu u Long Beachu. “Ovo je bila godina moralne povrede i pronalaženje nečega što ima smisla najbolja je stvar koju možete učiniti da se osjećate bolje”, kaže ona. Voli vidjeti razliku između posjedovanja svrhe i značenja, definirajući potonje kao sve što je povezano s našim unutarnjim vrijednostima. “Umjesto da se usredotočite na ciljeve, odaberite tri najvažnije vrijednosti i bez obzira na to koliko je svijet loš, obvežite se da nikada nećete kompromitirati te vrijednosti.”

Vrijednosti je lakše održavati nego ciljeve, kaže ona. “Dijeta je cilj i ako ga ne ispuniš, kažeš: Sve je uništeno, zaboravi . Ali kada se, na primjer, posvetite iskrenosti ili prakticiranju zahvalnosti, veće su šanse da ćete to zaista postići. Njegove prednosti nadmašuju svaki trening trbušnih mišića. “Život je niz velikih i malih testova, a ako se ne udaljite od svojih pravih vrijednosti, osjećat ćete se ugodnije u vlastitoj koži.”

Ispitajte svoje okruženje

Kada je riječ o postizanju naših ciljeva, pozitivan stav može napraviti veliku razliku – ali često zanemarujemo utjecaj koji naš dom ima na naše mentalno stanje. “Podsvjesni odgovor našeg živčanog sustava na našu okolinu je nevjerojatan”, objašnjava Eryn Oruncak, dizajnerica interijera certificirana za neuroestetiku, disciplinu koja proučava kako naša tijela i mozak reagiraju na prostore. “Vaš dom ne samo da bi trebao izazvati osjećaj sreće i snage, već vam i pomoći u svakodnevnoj rutini.”

Imajući to na umu, savjetuje da budete iskreni prema sebi u vezi s tim kako vaš prostor doprinosi osjećaju lakoće. Bi li vas dodavanje klupe u hodnik motiviralo da obučete tenisice za trčanje? Bi li povećanje svjetla u stolnoj svjetiljci pomoglo u poboljšanju koncentracije? “Promjena nečeg malog može napraviti najveću razliku”, kaže Oruncak. “Poanta je biti svjestan kako želite razmišljati i osjećati, a zatim pažljivo smjestiti prostor tako da ojačate svoj um i živčani sustav. Ciljeve je lakše postići kada nema smetnji, prepreka ili dodatnih koraka.”

Ne zaboravite: mali koraci

Najvažnije je da su ciljevi realni. “Većina ljudi ima problema s novogodišnjim odlukama jer su često preširoke, previše ambiciozne ili nepovezane sa svakodnevnim životom”, objašnjava integrativna psihoterapeutkinja Jenny Mahlum iz Vijeća New Yorka. “Stvarna promjena nije stvar pritiskanja prekidača; radi se o postavljanju temelja.”

Imajući to na umu, ona preporučuje da, poput Billa Murraya u filmu What About Bob?, prvo počnete s malim. “Umjesto da odaberete vježbati svaki dan, postavite cilj da se pridružite teretani i tamo provedete samo dvije minute”, kaže Mahlum. Idite stepenicama umjesto dizalom. Iako se ovi koraci mogu činiti malim, oni su ostvarivi, dosljedni i stvaraju zamah. Kada izgradite naviku, možete postupno povećavati uloženi trud. Počevši od malih i održivih koraka način je na koji stvarate dugoročne promjene bez izgaranja.”

vogue.com